不可否认，准确、自然、协调的手势，肯定能给自己的演讲加分不少。但遗憾的是，现实舞台上有很多演讲者的手势并未达到如此的要求。笔者甚至还发现，有些演讲者在舞台上象打了鸡血一样，拼命地不停地挥舞着双手，结果不但没有感染到观众，反而让观众觉得他的那些手势是脱裤子放屁--多此一举。
于是，笔者在介绍一些常用手势之前，不得不跟大家先讲解一下演讲手势有哪些具体的基本要求，并且达到这些基本要求需要首先进行怎样的基础性训练。
关于手势的基本要求训练方法被概括为《陈氏手势动作要求四性理论》，这个理论也是笔者思考多年的总结。它是把手势动作的长度、速度和力度这三个特征，放在时间、空间这两个维度里面，而得出手势动作的基本要求为四个特性，即灵敏性，柔韧性，协调性，力量性（见图4-2）。下面对这四个特性的主要意涵和训练方法进行详细的讲解。
二、柔韧性练习
所谓的柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。一般而言，柔韧性差的人，动作活动范围相对比较小。
柔韧性是在空间的维度下探讨手势动作的特性的，它强调的是手势动作的长度（也就是距离）问题。所以，我们采用下面两个经典的动作来对肢体的柔韧性进行训练。一个是叉手后压肩，它是通过扩展肩关节、腕关节的活动范围来达到训练肢体的柔韧性的；一个是弓步前压腿，它是通过扩展髋关节、膝关节的活动范围来达到训练肢体的柔韧性的。至于关于这两个经典动作的大体动作概要和具体训练步骤，请各位继续阅读下文。
1、叉手后压肩（见图4-5）
1）动作概要
就是双手掌从前面上举并虎口交叉之后，用力往后上方摆动。
2）训练步骤
第一步，两手臂伸直从前面往上举起来，双手掌的掌心都朝向正前方。
第二步，两手掌于虎口处交叉，右手掌抓住左手掌。
第三步，身体前俯，同时叉手的双臂用力向后上方摆动。
第四步，如此动作，重复进行，每次训练次数必须达到20次（也就是向后摆动的次数为20次）。
3）温馨提醒
此动作刚开始练习的时候，按压的跨度（也就是活动范围）可以小一点；但随着训练天数的增加，按压的跨度必须越来越大。另外，柔韧性差的人，此完整动作，每天要重复练习20遍，并且要坚持3个月。
2、弓步前压腿（见图4-5）
1）动作概要
就是弓步站立之后，双手十指交叉后用力按压前面那条腿的膝盖部。
2）训练步骤
第一步，站立位，向前跨出一步，一只脚在前面、一只脚在后面。
第二步，前腿屈膝，前大腿成水平或者接近水平状态；后腿蹬直，后脚尖内扣。此时，前腿要像弓一样有劲，后要像如箭一般挺直。如果左脚在前面就叫左弓步，如果右脚在前面就叫右弓步。
第三步，上身挺直，前后两脚掌贴地，防止后脚跟提起。之后，双手十指交叉、掌心朝下放在前腿离膝盖不远处，慢慢用力往下压。
第四步，当一只脚在前面按压30秒钟之后，换另一只脚在前面继续按压30秒钟。
第五步，如此动作，重复进行，并且每次按压的时间保持在15-30秒之间。
3）温馨提醒
此动作刚开始练习的时候，向前迈出的步子不要太大，但随着训练天数的增加，迈出的步子可以越来越大，并且逐渐进行左弓步、右弓步交替练习。另外，柔韧性差的人，此完整动作，每天要重复练习20遍（大约5-10分钟），并且要坚持3个月。
