人无完人，每个人身上都会有坏习惯，都会有不完美的地方。
书中指出，改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。
因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。
每一种习惯的形成都必然会经历以下这个循环：
行为发生—得到奖励—强化
习惯之所以形成，是因为一次次产生强化，让当事人产生了一个自动思维“如果我重复这个行为，可以再得到奖励”。
所以，21天养成一个习惯并非没有其道理额。
北京大学心理系的钟杰博士说，最新的神经研究发现，每一个“积习”在大脑中都对应着一个神经回路。轻微的习惯，相对应的神经回路的“刻痕”比较轻；持久的习惯，相对应的神经回路的“刻痕”比较重。
恶习的对立面是自控。如果我们能够很好地控制好自己，那么就能够杜绝恶习的发生了。但事实上，很少人能够有那么高的自律性。
书中指出，
当我们说“控制”时，就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待，发誓要击败它。但实际上，所谓的击败不过是压抑。
我们必须认识到，每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。
真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。
寻找动力：发现你内心的使命感
培育好习惯：兑现承诺，从小处做起
第一，从最容易的事情开始。
第二，每天必须做一件事情。
第三，每天必须不做一件事情。
第四，不要积累太多的未完成的事情。
作者给了我们三句建议：
一、接受心理问题，带着你的心理问题去积极生活；
二、打开心扉，寻找你身边的“业余心理医生”；
三、理解他人，自己去做一名好的“业余心理医生”。
永远不要以为你的问题独一无二，永远不要以为你是最不幸的。
很多人都会产生错误的认知，导致自己不能够积极生活。
错误认识之一：“我是天底下最不幸的”
错误认识之二：“痛苦都是因为现在”
错误认识之三：“用一切办法减少痛苦”
错误认识之四：“我能控制自己的一切”
错误认识之五：“没有它我就一切OK”
