月子餐这个话题，无论何时都是新手妈妈们最关心的话题之一，经常有新妈妈给我留言：姐你坐月子时候一天吃几顿？每天咋吃能保证营养丰富？如何让娃的口粮足，咱也不会吃太胖？月子里吃什么补气血？

我特别能理解，新妈妈们的这种手足无措，随着那一声啼哭后，哺育一个小家伙的同时也要让自己的身体恢复，各种难题接踵而来，总会使我们乱了方寸。

其实，以一个过来人的经验告诉你：吃，睡，好心情！就是坐月子的最重要的事儿了，要想休息好，心情好，得靠新妈妈统筹安排、点石成金的超能力。而好的食物嘛，就让来跟你们说道说道吧~

月子里的饮食对女人的调养是特别、特别重要的，对未来女人的身体也很重要，会打一个很好的底资，月子里面的饮食和我们孕期不一样，有很多的禁忌，不能像孕期那样为所欲为，至少麻辣不能吃，盐、油都要尽量少吃，这样才能保证身体恢复和奶水的质量。

当然也不能一味的豪补，月子餐首要注意的是它在产妇特殊时期的营养配比和功效，功效也应根据不同阶段产妇的身体状况而定。

通常，第一阶段主要是通乳and下奶；第二阶段需要补气血；第三阶段就是我们恢复身体机能，体力，为恢复正常生活做准备的阶段啦~

阶段1：如何做好一头“大奶牛”？

我发现，现在还有不少人认为坐月子就要玩命儿喝补汤，不吃蔬菜，这可不对，产后营养一定要均衡，这样儿才能做个高产奶牛！生完老二之后，我整个月子都没喝一口肉汤，事实证明，如果奶很好，月子里喝素汤也是可以下奶的哦~

再就是，刚生完，乳腺还没完全通畅的情况下，先别急着喝下奶的汤，如乳腺没畅通，奶量大了，造成“拥堵”就很痛苦了，催乳汤建议等乳腺通畅之后再喝哈。

催乳汤月子里坚持每天喝，30多天就ok。第二个月开始，不用太喝了就。一般情况下，在心情好，体力好，饮食调养好的前提下，到4个月的奶量都会不错。4个月后会有点儿下降，但如果供需平衡了，够吃就行。如果觉得奶量小了，孩子不够吃，那么再喝一顿，两顿的汤，奶量就会多，也不用天天哈~（戳图片看做法）

花生

猪脚汤

通草丝瓜

鲜虾汤

鲫鱼

木瓜汤

阶段2：月子里，补气血hin重要！

生次孩子，咱女人就要失掉太多血，气血不足，身子就会特别虚。会出现产后盗汗、脸色蜡黄、精神倦怠，便秘等身体平衡失调的情况，这时候，是咱补气血的关键时期。

补气血也要徐徐渐进的来，切不可操之过急，一上来就大补，虚不受补也会加重身体负担哦，一开始先多吃鸡蛋，小米粥这样平和清淡的食物，之后再上桂圆，枸杞，党参这样的补血硬货~

科学的调整好食材搭配外加充足的休息，一定能把咱白里透红的好气色补回来~

红枣党参

桂圆茶

桂圆莲子

木耳乌鸡汤

红枣

鱼汤

阶段3：准备复出，要恢复体力啦~

有没有觉得，生完孩子自己一下就切换到林黛玉模式了？是不是动两下都觉得腰膝酸软，浑身没劲儿？生孩子对咱的体力消耗太大了，多喝点高蛋白的“能量汤”能帮助咱增强免疫力，恢复体力。

调养好身体机能可是咱未来做个“活力辣妈”的重要前提哦~

黑木耳牛蒡

排骨汤

清炖

牛腩汤

红莲子核桃

瘦肉汤

月子餐确实特重要，对奶水和产妇的身体恢复都很关键。但说真心话，再好的月子餐，也比不上一份好心情。所以啊，为了咱的身体和崽子的口粮保障，新妈妈们一定要保持一个良好的心情~好好调养，几个月下来，身体，皮肤，精神状态，都会变得更好哦~

最后，祝福你的月子，好吃好喝好心情，好奶好娃好幸福哈！

来源：广州月嫂培训