蔬菜-第13期拆书训练营-卓越队-第9拆

第9拆

怎样做自我剖析


I便签:


What:

自我剖析是指自己对做过的事情进行反思和分析,找出问题的根本原因,发现规律,从而促进自我成长。


why:

用。看到今日之我与昨日之我有何成长,实现自我成长。

不用。看不见自我成长,别人给你扎针还不自知。


how:

一、有效提问。

对自己做过的事情可以这样提问:

1、有哪些问题?

2、有哪些成绩?

3、事情做的好或不好,原因是什么?

二、审视过去。

用今天的眼光和能力去审视昨天的做法,发现自己的过去的行为和认知。

1、有什么是过去长期以来一直没有变过的?

2、这其中有那些是在未来同样不会发生变化的了,这意味着什么?

三、应用策略。

思路上对比思考,横向上用发展的眼光去审视自己的行为,从中挖掘出,对未来有用的经验,看到自己的成长。

四、持有态度。

客观、全面、不留情面。


when/where:

自己做过的事情都可以。


A1便签


一、经历:

我经常给自己立flag,就算无数次打脸,还是会坚强地一次次把flag扶起来。2018年11月5日我写了一篇自我解剖的文章,剖析了自己说要早睡和坚持运动。现在回过去看,当时并没有深入的挖掘自己的出现问题的根本原因,只写了现象:计划每晚10点入睡,结果刷手机12点半才睡;计划每周运动3次以上,可是跑了两次就再也没有了······

二、反思:

这次自我解剖没有提出有效的问题,没有分析原因出在哪里,也没有用策略来看待这件事,没有找方法来解决。而我只做了简单的现象描述,但也没描述全面。应该这样来自我剖析:

(一)有效提问。

1、我不早睡是存在哪些问题?第二天早起困难,安排早上做的事情不能完成,拖到晚上。

2、什么情况下我早睡了,有哪些成绩?提前完成今日清单。

3、不能早睡的原因是什么?事情拖延到晚上来做,早睡睡不着,玩手机(刷微博、电视剧)

(二)审视过去。

用今天的眼光和能力去审视昨天的做法,发现自己的过去的行为和认知。

没有做到早睡,是不是一定要早睡呢?也不用,只要保证睡眠充足,早上起来有时间吃早餐看看书也可以。当时反而会因为做不到早睡的行为,而导致晚起的情况,影响一天的心情。这种就是被自己不恰当的计划给影响了。

(三)应用策略。

思路上对比思考,横向上用发展的眼光去审视自己的行为,从中挖掘出,对未来有用的经验,看到自己的成长。要养成早睡的习惯,采用循序渐进的策略,会容易养成。

(四)持有态度。

客观、全面、不留情面地挖掘根本问题。


A2便签


可能场景:

课程、活动、演讲等

一、目标:

4月12日自我剖析21天早睡(22:30之前)习惯养成

二、行动计划:

时间、地点、人物、起因、经过、结果

(一)有效提问。

1、我不早睡是存在哪些问题?

2、什么情况下我早睡了,有哪些成绩?

3、不能早睡的原因是什么?

(二)审视过去。

用今天的眼光和能力去审视昨天的做法,发现自己的过去的行为和认知。

没有做到早睡,是不是一定要早睡呢?

早睡带来哪些好处呢?

(三)应用策略。

要养成早睡的习惯,采用循序渐进的策略,会容易养成。

(四)持有态度。

客观、全面、不留情面地挖掘根本问题。

三、检查目标:

4月12日发一篇早睡养成的自我剖析的文章在朋友圈。

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