阅读时间：2016年5月5日，20:10-21：30，1小时20分钟；
阅读书本：《活得累学冥想》，作者：【日】宝彩有菜；中华工商联合出版社；P1-P105；
阅读目标：进一步学习冥想的方法
阅读方法：泛读
整书阅读心得：
冥想第68天，从脑电波数据看，发觉自己放松的情况得到提升，但是专注力的情况不太稳定。还是需要进下调整冥想的技巧。找到一本日本人写的冥想书。
这本书的确是个很好的补充，在这里学习到了腹式呼吸与丹田式呼吸的方法；学到了手中结印的方法；学到了半跏趺坐、结跏趺坐的方法；学到了做冥想时要脊椎挺直；最重要的是学到了把脑中念想置后的过程“三昧”。还有日常冥想中的“心怀感恩”“晚安冥想”“一休禅师冥想”“您先请冥想”等。内容虽然浅显，但也胜在简单易操作！颇为受益！谢谢作者的呈献！
阅读笔记：
冥想是一种科学的“思维整理术”，由古代传承至今。正如刷牙能清洁牙齿、洗脸能清洁面容一样，冥想同样能够清理思维。
冥想是一种为了“放空自己”，而让我们控制自己大脑的方法。
小冥想的大功效：
1、所谓“好用的桌子”是指那种干净整洁，马上能令人进入工作状态的桌子。冥想能使我们脑中的“桌子”保持整洁，等着我们处理其他事物的空间。
2、对于“讨厌的东西”能心有余裕旁坐而观，就不一感受到压力。
3、从“所以，现在的我是不幸的”这一环节开始改变自己的心境。
4、开始心烦意乱时，借由“腹部呼吸”来稳定情绪。
5、心有余裕才能善待他人。
6、由于冥想能使脑中处于不均衡状态的血清素重新找回平衡，因此对近年来日趋严重且多发的抑郁症也有很好的疗效。
消除紧张的情绪得以放松后，你的身心也会随之变得健康。
7、消除肌肉的紧张与僵硬，缓解身体各部位的不适。
8、毫无偏见地从多角度观察事物，能加深我们对事物的理解。
9、将涣散的注意力通过冥想而向一点集中。
10、学会冥想，粗心遗忘的情况会改善，随时都能想起需要的信息。
11、增强判断力，增进洞察力，增强创新力、策划力、交涉力。
冥想的基础：
放松身心的冥想法：
为了清理整顿我们的大脑，我们需要修习“凝神”“入定”“三昧”。而要真正达到“放空”的状态，就要将大脑中“思考的种子”，彻底清理干净。
首先，要做的是“凝神”。这是指“在心中反复吟唱”真言（一种固定的语句）来达到集中精神的效果。“比起吟唱这么无聊的真言，不是还有更加重要的事在等着我吗？先想想那事该怎么处理吧。”--我们的大脑会像这样自发的找出“重要的事物”（思考的种子）开始思考。一旦发现大脑开始思考别的事物--我们将此称之为“入定”，就需要调整思维把此事“置后”处理—“现在我正在冥想，这件事固然很重要，但还是在冥想结束后再考虑吧”，“冥想只需要15分钟，这点时间还是等得起的，我还是待会儿再处理吧。”
把脑中的念想事后处理的过程便是“三昧”。重新开始集中精神吟唱后，不久又会觉得乏味，脑中又会闪现出闪出别的“思考的种子”，一旦“发现思考的种子”，就得马上把它清理搁置，如此循环往复训练有素地清理“思考的种子”便是冥想的实践。
你并非一定需要盘腿坐下。“跪坐”也好，“坐在椅子上”也罢，都没有关系，重点在于要选择一种能轻松地长时间静坐的姿势。关键在于，由于脊柱支撑着颇有分量的脑袋，所以要尽量让它保持直立的状态。
手中结印：
将双手置于膝上结印。屈起大拇指与食指相抵成圆。指间的距离为即时在中间夹住一张纸也会掉下来那样的轻巧。冥想中是不可以睡着的。刚开始冥想时，请尽量结印。结印会令大脑更容易养成习惯—“一旦摆出这个姿势，那就是要开始冥想了”。
胸式呼吸法：
吸气时肩膀上提，呼气时肩膀放下。以肩膀放松的状态，进入腹式呼吸法。
调整姿势：
上身略微向前后左右摇晃，确认脊椎是否挺直。也请检查一下自己的面部表情，请确保自己的表情是安静祥和的，以心如止水、风淡云轻的淡定表情为佳；请放松眉间、嘴角、脸颊，我们要尽可能地使他们放松随后再进入冥想。
腹式呼吸法：
冥想中的呼吸基本原理便是“持续进行不干扰冥想的呼吸”。
一旦注意到自己正考虑“别的事情”，就马上将其搁置。搁置的诀窍在于即便有杂念出现也不去否定，不会认为“思考是被禁止的”，首先要认可自己的想法—“原来我还有那样的想法啊”，随后搁置—“但是，我正在冥想过程中，所以这件事稍后再考虑吧”，如此巧妙地清理杂念。
从冥想状态回归时，请静静地让意识徐徐回归。如果要进行第二轮冥想，请在两次冥想中加入几分钟的休息时间（如果还有第三、第四轮也是同样）。
“感谢之情”并不是个人自己产生的，是由于当初的“不满”和“欲望”得到满足，才产生了“谢谢”这一愉快幸福的心情。“欲望”一经满足便会消失，但新的欲望还会诞生，带来新的不满。那么，我们该怎么办呢？其实，我们只要一直心怀感恩就好。用感恩之心来阻止欲望的萌动。“感谢每日太阳的升起”，“感谢雨水的降临”，“感谢有公车可以搭乘”……如此持之以恒，你便会懂得心怀感恩的诀窍，找到了你的快乐之源。
晨醒冥想：
早上醒来后，我们要在大脑思考令人担心的事之前，马上抢先对自己说一句“今天是个好日子”“今天一定会很棒”等诸如此类充满正能量的话。
呼吸冥想：
在做家务等得心应手的事务时，就是我们做“呼吸冥想”的机会。在开始洗碗时，首先用胸式呼吸法做一次深呼吸。将所有的气都呼出后，用腹式呼吸法（丹田呼吸法更佳）吐息。与此同时，在心中默默数“1-2-3-”连续10次。数到“9、10”时，再用胸式呼吸法做一次深呼吸，接着以腹式呼吸法吐息10次。
晚安冥想：
这是一种在床上令自己忘记烦恼酣然入睡的冥想法。在就寝前做非常有效。就是回顾自己的一天的生活，从中找出10件令自己开心的事。例如，“很高兴能收到他的回信”“自己喜欢的午餐料理，正巧还剩下一碟，真幸运”等，把这些事一个一个数出来。诀窍也简单，就是不要去数“自己讨厌的事”和“让自己生气的事”。就连“睡在被窝里”这样的事，也足够令人开心了，不是吗？
一休禅师的冥想：
这是冥想后去散步，便能体会到一休禅师曾看过的世界--万物晶莹闪烁，散发着光泽。一概不使用诸如“这是郁金香，这是红色”等的表述。只是用心感受眼前精妙的色彩。
“您先请”冥想：
在繁忙的现代社会，随处都能感受到“让我先”的紧迫气氛。在这样的情况下，要后退一步说句“您先请”。越是赶时间焦虑不堪的时候，越是要试着这样做。如此一来，你的心里马上会找回令人气定神闲的余裕感。在人生中彻底贯彻“您先请”的习惯，就能过上轻松优雅的生活。
【我在参加文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划，本年度我要阅读书籍70-100本，请大家监督。每周没有完成的，发微信红包150元，一年没有达标70本的，再发微信红包2000元。
