拖延症相当于慢性癌症病

只有重视小问题，才能规避大问题。

你是否记得小时候老师布置的家庭作业，不到最后一刻不会开始写？早上闹钟响了还会再躺几分钟？上班是不是踩着点打卡？领导布置的任务也是要到截止日才开始做？

假如做一件事情到最后时刻还能坚持完成，说明不是能力问题，更确切的说也不是态度问题，而是你的惰性思维诱发拖延症导致的结果。

如果说你克服不了拖延症的束缚，就可能就要忍受煎熬带来的痛苦。

写作的经历

我自己是2019年1月7日开始写作之路，有朋友问我是怎么坚持下来的，其实我想说我也有拖延症，很多时候也是到了最后一刻才被逼完成任务，比如说上午本来有足够的时间去酝酿话题和素材，但总是今天的时间还很充足，下午再开始写，等到下午的时候没有创作灵感又会等到晚上，到了晚上的时候才意识到时间很紧张，最后只能应付了事。

很多时候，明明有充裕的时间完成一件事，却偏偏要攒到最后时刻去做，并立誓下次绝不拖延，但到了下次的时候，情景依然重现。

这种拖延症的毛病在生活中无处不在，无孔不入，但凡有一点点空隙都不会放过。有清晰想法的人都已经意识到“拖延症”已经渗透到我们的思维里，已经影响到个人潜能的发挥，摆脱拖延症刻不容缓。

01 拖延症的思维模型

拖延症从短期看阻碍你的生活和工作进度，但是从长远的角度看，拖延症正在改变你的命运，正在一步步把你拉入懒惰者的阵营，正在一步步把你推向悬崖峭壁。

拒绝拖延症就像是医生治病一样，首先需要找到病因才能根治，所以我们可以看看拖延症背后的思维模型是什么，打破原先固有的思维模型，改变结果才更显成效。

站在个人角度上观察，我认为了解拖延症的底层思维主要分为3种：“逃避动机”、“行动动机”、“时间折现效应”。

你可以对照自己的拖延症属于哪个部分？

1、逃避动机

具体的来说，之所以会延迟主要是因为潜意识逃避动机，当大脑接受任务时，主要对任务有一种逃避和被迫接受的心态，加上大脑给予时间自认为充足，最后形成被时间延迟所折服。

2、行动动机

当大脑默认把所接受的任务推迟时，行动力也会随之打折扣，需要强调的是每一项任务随着时间推迟的越长，行动力越低。

还有一个导致拖延的原因是对任务本身被迫接受，而不是兴趣本身主动迎击，假如是大脑兴趣的中的事情就会选择迫不及待的去完成，就没有行动延迟的说法了。

3、时间折现效应

通俗的说：每个大脑很容易受到外界因素的刺激，从而导致产生对应行为的反应。

比如说动物园训练海豚的例子来说，海豚之所以听从训练员的指挥主要还是训练员手中的鱼，海豚每完成一个动作都会获得相应的奖励，所以对海豚来说不会去拖延。

时间折现效应也可以理解为及时性奖励刺激大脑去主动完成所接受的任务。

配图供阅读体验

通过对拖延症的思维模型分解，可以很明确的知道，不同的任务特征应通过调节任务厌恶性和结果效用对拖延产生影响。

例如，缺乏自主性、挫折感和无聊感被认为通过增加任务厌恶感来促进拖延。

总的来说，这些与任务厌恶或结果效用的共同联系，可以通过对拖延症的预测任务特征进行验证性因子分析来研究。

同时，这些可能性可以通过探索个体特质对任务与其主观价值之间关系的调节作用来加以检验。

痛失机会

“假如当初...”、“如果我也...就会.....”、“当年我要是....”，说这些话的人思维往往都是停留在过去，对现状的不满意都是因为过去没有把握产生的结果，也可以理解为当年因为拖延症而错失机会。

有一次，我跟一个朋友聊天，当谈到工作时，他说：“真后悔去年没有回家创业，错过一个很有潜力的项目，去年一直在考虑考虑，遗憾的是没有采取行动，最后机会在考虑中黄掉了，不然现在也不至于这么悲催”。

后来，他告诉我说，通过这件事情的教训，以后如果遇到机会应该立即实施，拖延只会是浪费时间，到头来还是一场空。

生活中很多都会有这种经历，习惯拖延、习惯等待，直到最后无路可走才追悔莫及。

机会没有重来，最好的状态只有时刻准备好等待下次新机会的来临，不要重蹈覆辙。

所以对于习惯纠结过往的人说，思维始终是停留在过去的不足，从没有想过今后该怎么做，也许今天的拖延症会重复昨天的故事。

02 拖延症的传染性

生活中的拖延症是一个非常奇怪的东西，不仅看不见、摸不着，而且还会传染。

如果你身边有拖延症和非拖延症的两种人，你一定会更多的关注那个有拖延症的人。

并且大脑潜意识告诉自己，大家都是一样的起跑线，自己拖延并非特例，所以理所当然给自己戴了一个合情合理的帽子。

假如你是新进一家公司上班，起初积极性比较高，领导安排的任务从不拖延，后来，你发现身边的同事都会拖延，自己却拼尽全力工作也没有比别人多拿一分钱，反而被同事嘲笑傻。

于是，你的大脑会告诉你没有必要那么勤奋，只要在领导规定时间内完成得到的结果都是一样的。你开始会慢慢放松自己行动的脚步，大脑传递的信息也是：时间还很多，明天再做吧。

不仅仅是工作上会有拖延症传染的现象，在生活中也会这种现象，比如我们经常说的“言传身教”就是这个理。

与其告诉孩子应该怎么做，不如自己亲身示范效果来的更直接，假如你天天告诉孩子吃饱饭要收拾碗筷，而自己却我行我素，这就相当于“只许州官放火，不许百姓点灯”。

拖延症的定性

从小老师就教育我们：“一寸光阴一寸金”、“珍惜时间就是珍惜生命”，正如，作家鲁迅说过：时间就是生命，浪费自己的时间就是慢性自杀。

故而，拖延时间也是在浪费生命。

对于拖延的人来说，同样的一件事，工作效率比别人要低下，同样的生命长度，所做出来的工作业绩不同，成功的人往往都是在跟时间进行赛跑。

比尔盖茨说过：立即行动，不要拖延，适者生存。

拖延症的人有个通病，总是会以“明天”作为拖延的借口，这也是碌碌无为者最无力的狡辩。反之，如果立马开始行动，你会发现结果会完全不同。

方励

一辈子干两辈子的事

有一次在网络上看到一段非常励志的演讲，通过自己的亲身经历，告诫所有年轻人把握生命中的每一分钟，他说如果他的生命剩下最后一天，这一天不是在等死，而是去拼命的折腾致死，这个人就是方励。

方励，男，1953年生，四川成都人。2002年辽宁大连“5.7”空难黑匣子成功打捞者，美国劳雷工业公司总裁（世界上最大的集地球物理仪器开发与销售为一体的地球物理仪器公司），北京劳雷影业有限公司总裁。

他17岁就被下放了，在贵州山里边打了一年隧道，修了一年桥，然后19岁进工厂，20岁北漂在北京当蓝领工人，1978年高考第一次统考考上大学。

方励说每个人来到世界上只有一次机会，人类的最后进化进入了良性循环是非常偶然的，所以我们非常幸运才来到这个世界上。

他还说他每天、每刻都在感动，为什么呢？

因为我还活在这个精彩的世界上。

“真的，我们特别不容易活这么一次。我就觉得我们人生就是一个旅行，每天都是未知的，我们才可能做梦，一个没有梦想的生命是不可能有激情的，没有激情的生命，你要它干吗？”

当我能看到自己的人生终点，就像在国营企业排多少年能当科长、当处长、当局长，我一眼能看透，就跟那日历本一样，我每天活的事情就是扯日历，扯到终点要等死，那就没法活了。

在方励的生命地图里，白天干科技，晚上干电影，贪玩到舍不得睡，方励活出了两倍的人生。

通过方励的例子可以看出来，同样的生命长度不一样的人生。你可以设想一下，假如方励是一个被染上拖延症的人，也就不可能有类似《百鸟朝凤》这么优秀的电影诞生。

走出思维定性

同样的成长路径，如果一味的朝前奔跑你就会错失身边的风景，如果一味的等待，等来的可能只有泪水，走出思维的定性，才能获得自己想要的人生。

谁无法左右他们的行为，无论你身边的人是勤奋，还是懒惰，对你自己最有利的方式是找到适合自己的那条路。

如果给它一个定义的话，我认为是：“不要给自己拖延的借口，只要去干就完了”。

每个人都有自己的生活模式，不要因为身边的环境而影响到自己。更不要给自己太多的退缩空间，也许有时逼一逼还真不知道自己有多能干。

有一部分人认为，人生短暂应该顺其自然，没必要跟现实过不去，这种破罐子破摔的方式只能任由命运摆布，而不是把主动权掌握在自己手上。

每个人的一生都是在不断的挑战中找到自己存在的价值，不要注重于眼前的舒适，而是做长远的规划，不要自我设限，更不能随波逐流。

不想活在昨天的阴影之中，最好的办法就是拒绝拖延、立即行动，不断激发行为的动力，不断尝试新的事物，永远相信只要做了立即去做才有可能结硕果。

03 摆脱拖延症

简单的说“拖延症”是一种病，既然有病就需要医治，今天的拖延，明天也一定会买单。

在职场中，拖延症不仅仅会影响你的工作质量，还会让你错失更多应该属于自己的机会。

比如说下面的例子。

有一个朋友在网上看到他心仪已久的岗位正在招聘，公司也是自己目标范围内的，他很激动的跟我说怎么选择。

我想了想跟他说，既然是自己所追求的目标，不如先投个简历吧，把自己的相关履历更新一下，主要介绍跟工作相关的情况。

因为这个朋友好几年没有更新自己的简历，所以更多东西需要重新刷新，他就想先好好准备一下，等准备充足了再投简历。

他一直在关注这个招聘职位的信息动态，每天都会激动的不得了，他就这么慢慢拖延下去。

很可惜，等他回过头准备正式刷新简历的时候，机会没了。

平时工作比较忙，每天都要为了项目的事加班加点，所以下班之后回到家话都不想说，更别说动脑子刷新简历了。

后来，我们再次见面时，他说“为错失良机心痛不已，如果早一点下手也许现在又是不一样的结果”。

面对此事，我也不知道说什么好，我只能告诉他“以后还有机会”，下次再遇到这种事再也不能拖延了。

很多人就是这样，机会来了不懂珍惜，错过才去悔恨，这些机会常常都是败在拖延症上，这正是那些成功者和平庸者的区别。

如何克服拖延症

这个介绍三种来自罗振宇克服拖延症的3种方法：

1、任务分解：把创造性的工作分解成机械性的劳动去完成。

比如说想要去完成自己达不到的要求，到最后往往就做不成。但是一旦分解成机械性的劳动，那就变得可以克服了。比如你实在不想复习，怎么办？抄！把书抄个５遍，你复习得就不会差。

2、让种子飞一会儿：先预想结果的概念再立马行动。

比如说做语文试卷的时候为什么要先看作文题？

因为你看了作文题，它在你脑子里就在生长发芽，你在做其他题目的时候脑子其实不会停，等到做到作文题了，你其实构思已经好了大半。

所以，你如果实在想拖延，你不妨逼着自己去把任务先了解一番再去拖延，在你搞东搞西的时间里往往就酝酿好了，最后你就能以最快的速度和效率来完成了。

3、压力传递：把一个人的任务变成群体的任务。

每个拖延症的背后都是缺乏压力的驱动，所以当你把个人的任务变成群里任务时，无形中会增加不少外在的压力，从而达到摆脱拖延症的目的。

比如说：知道在精英圈子里的人为什么身材都那么好吗？

因为他们有社群压力。如果你胖，别人就会认为你意志薄弱，自控能力差，你在社交圈子里就不好混了。 同理，当你想要开始一项任务时，也是一样，在众人的监督下就不会想着去拖延。

拖延症的背后是人类几百万年的进化史。想要彻底摆脱拖延症也是一项持久战，随着心智模式逐渐成熟，以及人生经历的增加，对拖延症的认知也更加深入。

同时，你要知道在克服拖延症这个过程当中没有人帮得了你，只有等待你自己更快的成熟，你的心理结构发生更快的变型的时候，那一切的解决方案会水到渠成。

04 写到最后

在有些人眼里，拖延症虽然不是什么大毛病，如果放之不管必会酿成大事，所以说“小事不处理、大事必有隐患”。

其实，拖延症也是进化历程中给你的礼物，把你的拖延的缺点照射出来，这主要是为了让你更美好的过好这一生。

尽管有时候你可能被拖延症折磨的很痛苦，但反过来一想，这不正是拉开你从平庸走向优秀的一个过程吗，你可以发现拖延症最大的敌人就是自己，认清自己底层不足，然后再去克服就是人生之中一次次阶段性的收获。

每一个顶级高手，都是拖延症的克星，如果你当前还有拖延症的毛病，请从现在开始，按照上述的方法摆脱拖延症，相信你也一样会收获不一样的人生。