世上有三种人，不自慰的人，自慰的人，戒自慰的人。不自慰的人是幸福的，自慰的人是快乐的，戒自慰的人是无助的。因为他们似乎面临着一个无法打破的循环。
永久簧芷 9 1 c . t o p【手机瀏揽播放】
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我们看一个咨询者A君的一个完整的典型过程，圣人—罪人—凡人三阶段：
>>念头觉起（触发点一般和性有关，也可能和压力有关。开始联想，幻想）
>>心理斗争（理性节节败退，逐渐被本能控制）
>>星火燎原（安慰自己这是最后一次。此时过程基本无法逆转）
>>圣人阶段（想象自己是一个圣人，好好撸一把，下次一定改过自新，永不再撸）
>>实施自慰（爽啊）
>>罪人阶段（感到虚空，运用道德大棒谴责自己，诅咒自己）
>>痛下决心（拿起休克疗法，辅助删掉AV，H小说诸如此类）
>>凡人阶段（平淡如初）>>出现念头（辅助AV之类）……
倘若这样的过程一再重复，不由得会让我们感到迷茫和疑惑，究竟是什么地方出了问题？会不会是选错了方法？心理学有一个“别去想粉红色大象”的实验， 参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”，但是没有人成功过——正如你脑袋里会无可抑止地出现粉红色奇怪的大象一样。为什么？因为这不符合大脑的运作规律。我们的大脑对程序的执行首先是从“实体的概念”开始的，就如同“不要去想房间里粉红色的大象”，我们首先会构筑房间以及大象的想象，然后再把大象想象成粉红色（因为这有悖于我们的常识），这样一来我们就构建了一幅栩栩如生的画面。
最后执行的是“不要，非”的程序，然而这个否定指令却并不能取消掉“要否定的对象”，因为它们是一体的，没有了“粉色的大象”，“不要去想”也就没有任何意义。所以，就如同一个被父亲告诫不要打开了卧室柜子的小孩，最有可能的结果是，小孩打开柜子，然后被父母训斥，建立起开柜子和被训斥之间的联系，然后不敢去做了，但是柜子还是会留在他脑海里。这给我们的启发就是，当自慰的念头一次次的在我们脑海中浮现，我们集中力量去祛除它，最有可能的结果是我们一次又一次的强化自慰这件事情，并且我们用对自己的惩罚更加的强化了自慰，乃至我们被这件事情彻底奴役。 “第二序的改变”出自我最近读的一本书《改变——问题形成和解决的原则》，是相对“第一序的改变”而言。
第一序的改变大致来说是系统内、框架内的改变，它不触及系统本身，这也是大多数时候改变被证明是徒劳和无效的原因。此时我们需要思考的是“升维”，思考第二序的改变：也就是对系统和框架本身的改变。这对我们的一个启发就是跳出圣人——罪人——凡人的阶段循环，站在一个更好的高度审视这个问题，并跳出这个问题，一个自然又简单的解决之道就是“顺其自然”。此处的“顺其自然”并不是说要自暴自弃，放纵自己。 当实在忍不住想自慰时，就自慰吧，自慰完，该干嘛干嘛去，既不继续放纵自己，也不道德谴责自己，而是聚焦生活中的其他积极目标。
很多时候不断地谴责自己，给自己施加压力，可能适得其反。贴一段陈海贤老师的一段关于拖延文字，某种程度上可以帮助我们理解“放纵—自责—更严重的放纵”这个恶性循环。有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。
而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。
压力和拖延就这样形成了恶性循环。……通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。以上的内容单纯地就深陷于自慰与戒自慰的泥沼中作出的讨论，然而也有另一种情况值得我们重视。
如果把我们的人生看做一部电影，我们回看之前演过的片段，就会有一种因果论的解释：这该死的自慰，毁掉了我人生中的很多事情，我本可能会更帅气，成绩更优秀，工作更出色，生活更幸福……然而这种因果关系链条严密吗，它们是因果关联还是强相关？弱相关？或者仅仅是只有时间上的先后关系并没有因果关联？如果我们不把自慰作为因，把残缺的人生作为果，把它们反过来呢？我们之所以不停地自慰，不停地想戒掉，是因为我们需要它！它不是原因而是目的！它一定有它的作用：比如把自慰作为借口，帮我们逃避压力，逃避社交关系，逃避责任……如果是这样，那么在我们没有能力缓解压力和焦虑，没有能力承担责任，没有精力理清人际关系之前，我们不太可能放弃掉自慰。自我的接纳：一个彻底的解决方法如何自我接纳？让我们看一看在不同层次上我们所呈现出的三张不同面孔。忍不住想自慰的渴望源自第一张面孔。第一张面孔后面是那个「本能的我」。它不受理智的约束，并最先呈现出来，我们能感受到它的力量，却很难对它本身有所觉察。自慰后感到空虚/焦虑/内疚源自第二张面孔。第二张面孔后面是「理性的我」，这是我们都很熟悉的，父母老师社会无时无刻不在告诉我们「必须」，「应该」，「要」……就像一个又一个的电脑指令，源源不断地到达大脑的指挥中枢。「理智的我」会告诉我们要去做正确的事情，然而这种所谓的正确却不一定符合我们的本性。隔一段时间后痛定思痛，要打破这种循环的决心源自第三张面孔。
当它和我们的本能发生冲突时，我们会感到焦虑，迷茫，这时「整合的我」就出现了。「整合的我」就是要调和「本能的我」和「理智的我」之间的斗争，使我们更柔软地面对这个世界，避免人格分裂。我们再来审视这个问题就会发现：>>那个想自慰的我，自慰后空虚的我，以及试图克服这种所谓恶性循环的我，这三张面孔都是真实的。很多人不相信那个想自慰的自己是真实的，认为它是邪恶的不道德的（其实这种评价来自理性的我），认为一定可以克服掉（这种观点来自整合的我）。但是如果你一直认为它是不真实的，你就不可能恰当地认识它，更不可能克服它。
>>那个想自慰的我，自慰后空虚的我，以及试图克服这种所谓恶性循环的我，这三张面孔都是爱自己的。很多人更不认同这一点，他们觉得那个想自慰的自己是恶魔，在蛊惑自己，让自己堕落（其实这种评价也来自理智的我），我的看法是，理智可能会撒谎，但是身体绝对很诚实，所以当想自慰的念头冒出来后，不妨承认它的真实的，不妨承认「本能的我」做的是对自己最有利的决策，只是你尚不明白其中的机理。
>>也有人问，如此下去，我岂不是要自慰一辈子了，我这辈子岂不完蛋了？这种看法更是一种偏执信念。当自己再一次面临这种循环时，如果我们不加任何评论地观察自己，感受自己，感受那种想自慰的冲动，感受那种自慰后自责的冲动，感受那种想打破循环的冲动，任由这三股力量在自己大脑中跑来跑去，不苛责它们，相信它们都是爱自己的，我们多半会体会到一种无所适从，然后就是一种想哭的冲动，这种感觉就是哀伤。
>>哀伤就是最大的成长，说明这三种面孔终于和解，虽然你还不知道未来自己会走到哪一步，但你学会了接纳自己。
>>我们都喜欢从改变自己入手，其实在改变自己之前，还有认识自己，接纳自己两个关键的步骤，不能省略，不能跳过。很多时候，当我们接纳自己后，就不再纠结于改变自己，因为我们终于知道了什么是幸福的所在，而当我们不再纠结于改变自己，暮然发现自己竟然改变了自己，我们终于抓住的自己的幸福。原答案给出的一些具体方法单纯的自慰的危害远比自慰者认为的要小，当然这里要排除掉过度频繁的自慰者，对于适度与过度的界限存在争议，但是如果频次大于每天，无疑是过度的。频率较高的自慰会导致性快感钝化，影响婚后夫妻和谐，再者如果不注意私处卫生，可能会导致尿道感染。对于未成年人来说，感觉身体发虚，耳鸣，记忆力衰退等等是可能的，这也是肾虚的症状。
所以孔子说：少之时，血气未凝，戒之在色。警惕伴随色情影视文学自慰。相比幻想—自慰，色情—幻想—自慰后果要严重，一来色情作品一定程度上会腐化心灵（这一点对未成年人更重要，因为未成年人的性观念是通过生理卫生课、电视少儿不宜镜头、言情小说中的只言片语、同学之间的交流等缓慢地温和地形成的、色情作品这种猛烈冲击眼球的方式可能会造成一些人的困扰）消磨斗志，让人感到生命虚空，二来长时间的性亢奋（数分钟乃至数小时）很不好。所以首要的是改变色情—幻想—自慰的链条，变为幻想—自慰，变为单纯自慰，变为正常的男女朋友滚床单和正常的夫妻生活。少对自己做道德批判。自慰最大的伤害来自心理压力及负罪感，甚至可能会高过自慰本身，比如骂自己是罪恶的、天底下最恶心的、最没志气的可怜虫、担心身体被掏空等等。可以安慰自己，相比沾花惹草，多次换女友，自己绿色环保多了。
如何疏导旺盛的荷尔蒙？有氧运动。大汗淋漓是发泄荷尔蒙最有效的方法。户外社交活动。登山、旅游，游泳，看电影，逛街，阅读……次之。想戒自慰又经常把自己宅在屋里的人，简直就是耍流氓！！可以考虑和朋友同居，和父母同居，尽量减少自己独处的时间。（子曰，君子慎独。你做不到这一点，就只能靠外界力量干预了）找一个女朋友。升华。这是高雅而又艰难的方法。如弗洛伊德所言把自己的亢奋发泄到创造性活动上。这就是我说的好现象：性本能是一种异常强大的力量，你之所以感到痛苦，是因为你还未降服它，如果恰当疏导，会给自己带来意想不到的辉煌。找一个自己极度感兴趣的东西，沉浸其中。转移。和上一条所说的稍有不同，这一条指的是转移自己的视线和能量。如果感觉现在不能控制，不妨转移自己的视线到其他事情上。如果工作繁忙，时间排的满满的，下班繁忙，交际活动排的满满的，怎么还有时间瞎想？不是有一句话说，忙的连生病的时间都没有？
