我想知道，高手们会在刻意练习中感到痛苦，还是在心流体验中感到喜悦？
除了拥有一位了不起的教练、导师或老师之外，还有什么办法能让自己从刻意练习中既获得最大效益，又获得更多的心流体验呢？首先，你要了解科学
刻意练习的每一个基本要求都很普通：·一个定义清晰的延展性目标·全神贯注及不懈努力·即时的、有益的反馈·持续的反思和完善但是，在大多数人所做的练习中，有多少能符合这4 个方面的要求呢？许多人只是得过且过，平时根本没有进行刻意练习。即使是那些动机超强、工作到筋疲力尽的人可能也没有做过刻意练习。
例如，当奥运金牌得主迈兹· 拉斯穆森受邀访问一支日本赛艇队时，他对运动员在训练上花费的时间之多感到震惊。他告诉大家，让人出类拔萃的不是长时间的蛮力训练，而是高质量的、经过深思熟虑的练习目标。正如埃里克森的研究所表明的，每天只需要几个小时的刻意练习就够这引出了第二个建议：让刻意练习成为一种习惯。找到你做刻意练习最舒服的时间和地点。找到以后，你就得做到每天在固定的时间和地点进行刻意练习。因为按照惯例行事是克服困难的不二法门。大量研究表明，当你养成了每天在固定的时间和地点进行练习的习惯时，你自然就会坚持
我的第三个建议是：改变你的体验方式。
当我回看全美拼字比赛的数据时，我给一位叫作特里· 劳克林的游泳教练打了电话。特里执教过各种水平的游泳运动员，从新手到奥运冠军，他本人还打破过公开水域游泳大师赛的纪录。我对他的观点特别感兴趣，因为他一直提倡“完全沉浸式”的游泳方式——从本质上说，那是一种放松的、专注的方法。“刻意练习可以让人感觉很好。”特里告诉我，“它可以让你学会拥抱挑战，而不是害怕挑战。在刻意练习的过程中，你可以做一切你需要做的事情——明确的目标、反馈，所有这一切，而且感觉棒极了。”“这一切都涉及不做评判的当下的自我意识。”他继续说，“这是将自己从有碍于享受挑战的评判中解放出来。”
我不知道你能否让刻意练习也像心流体现那样令人喜悦，但我知道，你可以试着对自己、对别人说：“这很难，但这很棒！”
