一白遮百丑，一胖毁所有。可惜胖小白是指运动方面的新手，黑白还不一定呢，胖却是事实。
我们拥有一颗减肥的心，奈何长了一张爱吃的嘴。年年减肥失败，年年减，要怪就怪这世间诱惑阻碍太多。外面不是太冷就是太黑，今年还加了雾霾和大病毒，最后连门都不让出去，整日焊死在床上，吃了睡，睡了吃，过上我的理想生活，虽然我的理想还未实现。口里喊着我待家里我有理，我为国家做贡献。每逢佳节胖三斤，这个佳节不寻常，今年得十斤起……
我们胖子也是有追求的，爱美的，每年也是有减肥计划的。当我们间歇性自虐，也是认真的，我们可以忍受胖可是不能忍受不好看，为了夏天那条裙裙冲鸭……
我们熟悉的女星杨幂多年来体重保持在86斤，参加现场活动中随时敢往秤上面站接受检验。彭于晏从一个小胖子练就如今低至5%的体脂率这一专业健美运动员的标准。又美又好看的明星们从来不是一蹴而就的。
我们也是打不败的小强，多灾多难的一年里，我们把减肥运动和开工大吉选在一起，挑战一下最强难度。梦想一定要有，万一我就又瘦又好看了呢？
跑步减肥是我们的刚需，毕竟跑步是最简单的运动，又不要投入很多。一双包裹性好的跑鞋，一块带心率的运动手表就可以了。基于每年减肥失败的经验教训，今年不能把数据制定得过高，强度不能过大。比如，按照现有的体重，不适合跑，那就在开工日后先快走，持续快走一段时间，体重有所降落再开始慢跑。我们不能急于求成，还要讲究科学性，胖人上来就跑，对膝盖冲击力太强，会造成损伤。我们减肥的出发点一定要在不受伤的基础上。
开始慢跑后，不追求配速和距离，要关注心率。不要给自己制定每天跑多快，跑多少。一旦完成不了，会陷入挫败感，对减肥失去信心，又堕落回吃吃吃状态。练习小步幅高频跑，这样会降低膝盖的冲击力，也不会对心脏有多大负担。
运动要开心快乐地持续跑，运动胖小白建议不要超过配速7。我在公园里经常遇到呼哧呼哧冲过去的胖小白，冲不到几百米就到路边呼哧带喘去了。这么痛苦肯定很难坚持下来，几天后运动小白就再也不出现在公园里了。遇到这样情况就得降速，降到你舒服的配速，匀速慢跑，不要怕慢，适合你的才是最好的。
运动胖小白一周运动三次足矣，最好隔日跑，让肌肉恢复过来，以防受伤。一次最好30分钟以上，推荐跑跑走走最安全。不要逞能，不是跑得多跑得快就减肥多，数据表明，持续有氧慢跑燃烧脂肪更快。一段时间的慢跑不仅消耗了脂肪，还锻炼了我们的心肺功能，跑起来越来越舒服，越来越轻快。跑能得到很大的提高。
剩余的时间最好做力量训练，一方面增强跑步核心肌能，让我们跑得更快，另一方面减肥后的我们身体的塑形很重要，不要做看起来很胖的人，避免减肥后皮肤出现松弛。
这段时间的有氧慢跑估计已经减重6斤，再上点强度，跑间歇。跑跑，休息休息，提高配速，冲击了最大心率。过段时间你就会惊喜地发现最大摄氧量也有了提高。此时的你估计最少减重8斤。在减肥的路上我们不骄不躁，还得再加点花样才美满。
鉴于我们是运动胖小白，刚开始跑步的时候最好去操场跑步，还是为了减轻膝盖冲击力。跑前热身一定充分，跑后认真拉伸。体验每次完美的跑步过程，一定会爱上跑步。持续有规律的运动，相信你很快达到理想体重。夏天的裙子码数还可以小一号。
摆脱运动胖小白不是梦，难得是不要明年我们又在一起减肥。
