阅读时间：2016年02月12日上午2个小时

阅读书本：《这书能让你戒烟》  亚伦·卡尔 著   

      春节在家翻微信的时候，看到李笑来写的一篇文章，里面说到有位朋友好意送了他一本书，书名很霸气，就是这本《这书能让你戒烟》。过了些日子，那位朋友在微信上问：“书看了没。”他在屏幕另一端点了一根烟说：“没有。”朋友又接着问：“为啥啊？”他深深吸了一口烟，说：“万一看了之后真的戒了呢？”。还真是怪捣蛋的。

      出于好奇，在多看上搜到了这本书。搜书之前感觉又是一本说教性质的书，用什么吸烟的危害啊，一些肺部图片啊之类的来描述。打开之后被一连串的提问吸引住了，翻着翻着看完了整本书。我想说，这本书假如李笑来真去看的话，我估计他应该会戒的。

这本书的作者吸烟史长达33年，巅峰的时候一天多则100根，少则六七十根。。尝试戒烟十几次，例如减量法、替代法、催眠等，但均失败了。但是最后他的烟瘾解除了。按他的话说，任何人都可以根除，他还没遇到过烟瘾比他大的人。但是，为什么大多数人还是戒不了呢，看下文。

人为什么要吸烟？

其实导致我们吸烟的因素只有两种：一是尼古丁上瘾。二是被洗脑。

尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快、代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。

吸烟是一种习惯嘛？其实它一种常见的错误观念。许多人误以为吸烟能缓解压力，所以责任和压力重大的人更倾向于吸烟，而我们通常会仰慕这样的人，所以也跟着吸烟。另一类吸烟者则是那些工作性质单调重复的人，因为他们误以为吸烟能够缓解无聊。不过当然，这也只是一种错觉。洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑，以及身边亲友和同事们的洗脑。

缓解戒断反应

在压力、无聊、集中注意、放松等情况下，吸烟者会特别倾向于缓解戒断反应。就好比穿着不舒服的鞋，时不时的脱下来放松一下。其实得到的快乐也就吸烟的那一小会儿，讽刺的是这种快乐的感觉还是自我的欺骗。。

吸烟能缓解压力么？

要看清问题的本质：吸烟并不会帮你缓解压力，只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。

吸烟是因为无聊么？

无聊的吸烟者即使点起一支烟，精神状态仍旧很无聊，因为吸烟完全没有缓解无聊的作用。想过没有，一根接一根点燃香烟，每天重复这样的过程，是不是全世界最无聊的事情。

吸烟与注意力

香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。

吸烟能放松么

绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松，事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。

吸烟填补了空虚么？

吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首！

我们为什么要往坏处想？

社会洗脑作用对吸烟者的影响，就好比一个人正从100层的高楼上掉下来，却在经过第50层的时候说：“到现在为止还不错！”我们以为自己一直都很幸运，再吸一支也没关系。

政府和大众媒体的戒烟宣传对烟民毫无效果，因为烟民具有“选择性失明”的能力。可是政府却从烟民那里赚走了很多的钱。如果他们偶尔看见这样的宣传，说不定第一个反应就是先点上一支烟。

吸烟的好处

吸烟只有坏处，没有好处。

意志力戒烟法为什么效果不好

意志力戒烟法通常需要很长的时间，因为戒烟的最大问题在于洗脑，而不是生理上的毒瘾。
事实上，只要你坚持三个星期不吸烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失。

减量戒烟法：当心！

减量戒烟法还暴露了另一件事情：任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应，每点燃一支烟，都会引发第二支，第三支……直到你的生命结束，或者你彻底戒烟。记住，“减量”并不能“戒烟”。

吸烟是一种社会风气？

历史上，吸烟曾经是社会地位的象征——这可以说是吸烟唯一真正的“益处”。
随着社会风气的变化，所有曾经坚定的吸烟者都开始考虑戒烟。目前普遍的观点是，吸烟者大多数是意志薄弱的人。

吸烟者的类型

吸烟者有每天五支烟型、只在上午或下午吸烟型、半年吸烟半年戒烟型、只在特定场合吸烟型、我已经戒烟了只是偶尔会来一根型等等。每个吸烟者接受的洗脑内容都不尽相同，所以吸烟者才有描述的那么多类型。

戒烟的时机

吸烟问题的关键在于：尽管吸烟完全是为了缓解尼古丁毒瘾，但是构成烟瘾的并不仅仅是生理上的毒瘾，更重要的是心理上的洗脑作用。尽管聪明人也有可能上当受骗，但只有傻瓜才会两次上同一个当。
压力较大时，我们觉得不是戒烟的时机；压力较轻时，我们又缺少戒烟的动力。扪心自问：当你吸第一支烟时，你是否决定了要吸一辈子烟？当然没有！那你会不会吸一辈子烟？当然不会！那你打算什么时候戒烟呢？明天？明年？后年？明天戒烟，并不比今天戒烟容易。

你会怀念吸烟的感觉么？

不会！生理上的尼古丁毒瘾消散之后，心理上的阴影也会慢慢散去。你的身心都会迅速恢复健康，不仅能更好地应对各方面的压力，而且更能享受生活的快乐。

戒烟会变胖么？

这是另一个常见的误会。尼古丁的戒断症状与饥饿感非常相似，采用意志力法戒烟的人，经常会试图用糖果零食来缓解戒断症状。糖果零食能够缓解饥饿感，却永远无法真正缓解尼古丁戒断症状。吸烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力，导致戒断症状无法彻底缓解。嘴里的烟一熄灭，你体内的尼古丁水平就会迅速下降，从而让你渴望下一支烟。这样发展下去，最终会导致连续吸烟。换句话说，白天我用尼古丁替代进食，晚上则用进食替代尼古丁。“戒烟导致肥胖”的现象，其实是戒烟者试图用零食缓解戒断反应的结果。

戒烟会让你的胃口有所恢复，如果你因为食量增加导致体重略有上升，请不要担心，这是正常的反应。不过，绝不要在非用餐时间到处寻找零食，不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒烟过程也会更痛苦。所以戒烟后只需遵照良好的饮食就可以了。

戒烟其实很简单

你只需要做到以下两点：1. 决定今后不再吸烟；2. 不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。或许你要问：“既然那么简单，那作者又何必写下这一整本书呢？为什么不能一开始就直接告诉我们答案呢？”作者说：“如果我不加详细解释，你迟早会质疑戒烟的决定，最终推翻决定。”话说，看书的整个过程，感觉作者啰里啰嗦，可能这就是他的良苦用心吧。

吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾，而是心理上的洗脑作用，所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手，弄清楚它的策略，然后你就可以轻松打败它。

按照那些医生的理论，戒烟过程中，你的主要任务有两个：1. 改掉吸烟的习惯。2. 忍受生理上的戒断反应。如果你正面临两大强敌，那么最好不要与之同时交战，而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。尽管听起来很有道理，但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。

吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯；生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支烟，饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）。

你必须满怀信心，坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期（最长不超过三个星期）。只要你的心态正确，这一过程就无比轻松。

失败的主要原因

戒烟失败的主要原因有二。

其一是其他吸烟者的影响。吸烟是一种连锁反应，你应该为跳出这种连锁反应而自豪。记住，吸烟者其实很羡慕你。

其二是因为某一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者还是非吸烟者，生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。一旦戒烟者的生活碰上低谷，他就会产生吸烟的欲望，结果让原本低落的心情变得更加不堪。记住，正确的心态永远是最重要的。

你并不需要替代品

不要使用任何戒烟替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等。使用替代品时，你其实是在自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”替代品并不能缓解戒断反应，因为你的身体渴望的是尼古丁，不是食物。记住：1. 没有任何替代品能取代尼古丁。2. 你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。

最后的警告

戒烟容易，染上烟瘾同样容易。不要两次掉进同一个陷阱！

结束。作者曾经在开头时候说，假如你平时吸烟，那么在看这本书的时候不要停止吸烟，以你最舒服的状态看书就行。因为看到最后你会自己停下来吸烟的，并且会对自己没有及早戒烟而感到懊恼。这是作者的自信。我相信他做到了。虽说看到这本书的人不可能全部会戒烟，但是我感觉会有一大部分会做到的，其中包括我。当你了解了整个真相，你会发现戒烟是一个自然地过程，就像书中所说，吸烟一点好处都没有，其实我们被洗脑了。而我不想做一个被玩弄得傻瓜。