01
“咦，你不是说你半个小时后，就不玩手机了，开始写作业吗？”
“唉，你不是说你十一点半就要睡觉吧，现在都十二点了，你还不睡啊！”
“你看看都几点了，你不是说好七点起来背单词呢？练英语，不会这么快就不算数了吧！”
寝室中，我经常会说自己要做什么什么事，可往往都做不到，室友就经常提醒我，语气带一点点嘲讽，又带一点点自得，好像在说，我就是知道你做不到。
每当这时候，我就发现，自己不知从什么时候开始，我养成了一个名叫“拖延”的习惯，因为它，而一再陷入焦虑，愧疚的情绪之中，影响学习生活的各个方面。
我知道，不能再继续错下去了，不能再因为拖延而毁了自己，错过一些机会，遭遇更多的失败，让我以后都陷入无尽的后悔之中。
我从来不是一个知错不改的人，而且也明白，大学四年，就是要不断纠正自己错误的习惯，并且养成许多个良好的习惯。
02
对于拖延，我的理解很肤浅，就认为，拖延，就是你不想要做一些事，从而躲避它，把它搁在最后完成，它就是自制力不强的表现。
可是，我不明白具体该怎么做？怎样才克服克服这个坏习惯。
在群里询问了一些同学，有的给我提出了一些具体建议，实行后，却发现并不是很适合我，有的人给我推荐了一本书，《拖延心理学》。
我是一个讨厌看工具书的人，总认为书中尽是理论，并没有实际有用的具体方法，内容很高大上，不接地气，不适合普通人。
可是实在没有办法，我必须治好我的拖延症，就这样，我开始阅读了我人生中的第一本关于心理学的书。
却没想到，我成了书中的例子，许多点都和我十分符合，陆陆续续读了一个月，终于看完了，并随时进行实践，结果还不错，有很多方法很实用。
03
书中写到，拖延从根本上就不是一个自我时间管理的问题，也不是一个道德层面的问题，而是一个心理问题，此外它还受到一些生理因素的影响。
针对拖延的原因，作者提出了一些切实可行的方法，供我们学习，现在，结合我的经验，把它分享给你们，希望对你有帮助。
①从拖延中解放自我，从旁观角度分析原因
从拖延中，可以获取暂时的安全感，不再恐惧，不再害怕失败，不再害怕成功，不再害怕被掌控。
拿出一张纸，写一写自己主要在那几件事上拖延，为什么会去拖延，以及拖延时的言行，心理状态，然后，从局外人的角度具体分析自己拖延的原因。
此外，再看看作为自我形象的拖延，是“可爱的小丑”，用自己的拖延来取悦别人，让他人开怀大笑；还是“圣人”，凡事总以别人为先，总是先完成别人要求的事情，对自己的事情一拖再拖；还是“文艺复兴者”，利用做其他看似比较有用的事，来逃脱自己真正要做的事，比如搜寻资料，沉溺书籍；还是“一块白板”，不知道自己为什么拖延，也不知道自己想要什么，没有方向，前方一片迷茫。
了解自己拖延的原因，过程，还有自我形象，从而对症下药，重点解决。
②制定明确的计划
一个切实可行的计划必须具备这几点：
可观察性：制定的目标最好可以直接去做，可以量化，比如，我要背英语单词100个，而不是我今天要学好英语。
具体性和特殊性：自己要如何去做，什么时候去做，比如我要背100个单词，我就要明确自己是在手机上还是单词书，是在早上背还是晚上背。
分成几个小的步骤：将一个具体的可操作的目标再细分为一个个明确的小步骤，然后逐步完成目标。比如，我要完成一份ppt，就细分为选模板，添加文字，添加图片，最后的切换方式等。
而且制定计划时，一定要提前，不要急匆匆的，晚上或者清晨制定第二天或者当天的计划，并给自己留下一定的可变动时间和空闲时间，最好完成计划时，给予自己奖励。
③提升你定时能力的技巧
对于时间的利用也是非常重要的，具有拖延的一个原因就是，起初认为自己拥有足够的时间和精力去完成它，从而当时间不够时，感到烦躁，焦虑等消极情绪。
练习判断时间：具体知道自己完成一个事需要多长时间，比如我可以去试试自己背一百个英语单词需要多长时间，减少主观时间和客观时间的冲突。
学会利用零碎时间：当无法给自己安排一段时间去完成一个事时，就利用零碎时间去完成，比如我扇贝打卡，阅读，都是利用一些零碎的时间。
委派任务：按照轻重缓急，慢慢去完成当天的计划，不要逼迫自己。
找到自己的最佳时间：有的人在早晨头脑清醒。有的人在晚上思维集中，按照自己一天的状态来做一些事。
享受你的自由时间：该玩时尽情玩，该学习时认真学习，所以在你的放松时间，就不要想别的，想追剧就就追剧，想看小说就看小说，不要压抑自己。
了解一些关于时间方面的知识，去制定计划，完成任务，充分利用好时间。
④利用你的身体减轻拖延
有没有发现心情烦躁时，去操场散散步，跑跑步，大汗淋漓一场，心情就放松了很多。
有没有发现晚上不熬夜，第二天头脑就很清醒，思维很敏捷，整个散发这活力。
有没有发现饮食健康，平时就不容易生病，不容易不舒服，一整天身体都很舒适。
因而我们要好好对待身体，养成良好的作息习惯，运动习惯，饮食习惯，这些对于摆脱拖延症都大有裨益。
如果你具有拖延症，总是因而拖延而愧疚，恼怒，焦虑，那么现在就是你克服它的时候了。
