看着别人家孩子长得高，自己家孩子长得慢，想给孩子吃点好的补一补，但又担心吃多了，不仅不竖着长，反而横着长，这就麻烦了，那么到底怎么吃才能长个呢？
今天[身高管家]邀请到了蒋竞雄老师，来说一说，“如何正确饮食才能长高不长胖？”
蒋竞雄博士
中国优生科学协会小儿营养专业委员会常务副主任委员
经常吃虾、鱼，可以让宝宝长高吗？
鱼、虾等白肉的生长周期较短，经常吃会使骨龄提前，骨龄越提前，孩子的生长空间越小，反而影响长高。
想要孩子长高，那么一天的饮食中就不能缺少蛋白质、矿物质、维生素这三大营养素。
蛋白质是构成一切生命的主要化合物，是人体物质基础的第一要素，儿童及婴幼儿的成长和发育都离不开蛋白质。
同时宝宝在生长发育中对矿物质和维生素的需求量也很高，所以在饮食中应该多吃含有维生素多的食物。
让孩子喝骨头汤可以补钙吗？
骨头汤里面主要含有的成分是胶原蛋白，并没有多少钙含量。而且骨头汤熬的时间久了还会有一些重金属沉淀，会影响到宝宝健康。
所以骨头汤并不是好的补钙方法，如果平时在饮食中钙摄入不足的话，还需要补充一定的钙制品。
宝宝怎么吃才不会长成小胖子？
1岁以上宝宝，每天需补充1两肉、1个鸡蛋、500ml奶。肉要少吃白肉，多吃生长期长的红肉，比如牛、羊、猪等，对孩子的身高生长和智力促进更合适。
但是，注意不要过度的加量，一旦过量反而会增加孩子肝脏代谢的负担，影响身高。
到底哪种食物对骨骼发育最好，我们总结了以下种食物，家长们可以收藏了。
1、奶制品：牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收。
2、豆制品：大豆中含有丰富的钙质，是人体补充钙的一个重要来源。
3、肉类：蛋、肉、鱼所含氨基酸、蛋白质丰富，对于处于生长发育期的宝宝有着不可替代的重要作用。
如何让宝宝骨骼更好的发育！
骨骼发育最重要的就是足量的钙和维生素D的摄入。如果我们想通过饮食来促进孩子的骨骼发育，绝对不仅仅是补充营养那么简单，而是要起到以下作用：
确保足够的维生素D，促进钙的吸收和利用。
有利于骨密度的增加。
所以当饮食满足不了宝宝生长发育所需营养的时候，就要选择钙制品来补充。不能盲目为宝宝服用钙制品，要根据宝宝的年龄来选择。
0-3岁较小的孩子推荐口味较淡的颗粒冲剂钙，这样不会影响宝宝味蕾发育。
3-6岁宝宝推荐有水果口味的咀嚼钙片，孩子对这样的钙片不会排斥，更容易接受。
