你有没有不记得钥匙放在哪里，有没有刚放下东西，再找就找不着的经历，其实记忆减退，并不是一个不可避免的结果，因为我们的大脑有一个神奇的能力，只要维护得当，我们的大脑可以反击，我们虽然不能阻止大脑的衰老，但我们可以让它变得更好。
《记忆力》这本书从训练技巧、智力有氧运动，饮食、生活方式、用药等方面来延迟和改善并预防记忆衰退。
《记忆力》作者加里·斯摩，医学博士精神病学和生物行为学专家，加州大学洛杉矶分校记忆和衰老研究中心主任，是全世界研究记忆和长寿领域最主要的医生和科学家之一，他在大脑成像方面研究获得的重大成果，使医生可以成功地观察到大脑的衰老，并可以在病人患阿尔茨海默氏症前十年提前发现微小症状。
一、记忆测评：
在开始记忆训练之前，首先需要为我们目前的主、客观记忆能力测定等级，主观记忆是对自身记忆功能的自我感觉，而客观记忆是我们在记忆测验中的实际表现。
下面这套问卷是使用曾在美国加州大学，洛杉矶分校的研究中用过，并已做了修订的自我评估调查问卷。
1、主观记忆测试
2、客观记忆测试
测试内容是在一分钟内记住下面10个词，休息20分钟后把它们复述出来：
木板，银行家，腹部，爬行动物，龙虾，酱油，雨，管弦乐队，前额，陪审团。
如果你在客观记忆上得分很高（写出8个词）以上，那么基本的记忆训练对你来说就可能很简单，你可以迅速的转到高级的训练技巧中。
如果你得分低于8分，说明你需要更多的时间学习基本的记忆技巧。
如果你一直坚持训练，你就可以不断进步，至少，能够延缓大脑的衰老。
二，记忆的基本训练技巧：看、照、连。
看——积极的观察你想学的东西。放慢速度，做笔记，集中注意力在你想记住的东西上面。专注于新面孔、事件谈话的内在含义和细节。
照——创造脑海中的记忆快照，为你想记住的视觉信息，创造一幅记忆快照，给快照增添有意义的个性化细节，使他们更容易记忆。
和富有动感的，立体的，细致的图像一样，生动鲜活的快照更容易在记忆中留下印象，图像细节越多，回忆起来越容易，关注细节能够帮助我们更好的注意和学习图像中包含的信息。
连——将你的记忆快照排序，从第一幅图像开始，联系第二幅，第二幅又与第三幅相联系，依次类推。但要保证第一幅图像能够帮助你回忆起要记住的整个链条。
三、减轻压力
许多人在忙乱的生活中体验到长期的压力，控制并减轻这种压力可以减少焦虑感，强化记忆力，或许还能延缓大脑的老化进程，增进身体健康。
作者给出了减轻压力和焦虑的方法：
1、减少咖啡因的摄入量
2、劳逸结合
3、定期锻炼
4、设定合理的期望
5、提前准备，避免压力
6、倾诉感情
7、学习放松技巧，并定时练习
8、大笑
9、睡眠充足
10、如果有焦虑和抑郁，应视情况及时治疗
11、调整生活节奏
四、智力有氧运动
智力刺激和大脑训练是保持头脑年轻健康的方法，用交叉训练的方法能使智力有氧运动可以达到最佳的效果，因为这样训练能减少厌倦感。
在你开始智力有痒运动之前，应选择适合自己的难度级别。智力刺激练习应该有挑战性，同时也要充满乐趣，才能取得最佳的效果。
有些人天生右脑发达，需要在左脑技能方面下功夫，而另一些人则相反。
以你的主、客观记忆评估得分为指导，来决定将你的智力有氧运动训练定在哪个等级
1、初级练习（较低的记忆表现得分）
2、中级练习（中等的记忆表现得分）
3、高级练习（较高的记忆表现得分）
4、左脑练习
5、右脑练习
你可以从网上或者其它书里找到相应级别的智力有氧运动练习。
五、培养高级记忆技能
尽管看、照、连的技巧可以迅速的改善记忆，但许多人希望能进一步增强这些技能，使用以下记忆训练方法，提高你使用高级记忆技巧的能力。
1、整理信息：找出信息间的内在联系，并将其分类，使学习和记忆变得更容易。
2、记忆数字序列的定桩法：记住每个数字所对应的特定视觉化“木桩”，用联系的方法编一个能记住这些数字序列的故事。这个方法主要用来记忆数字，它的关键是为每个个位数字进行定桩，如图所示
3、记忆人名和相貌。保证你仔细听，要记住的人名（观察），然后为人名和相貌快照出一幅视觉图像，最后把人名快照和相貌快照联系起来。
4、罗马房间法：选择你熟悉的房间和路线，把要记的信息和房间陈设或路上的标志性建筑联系起来。这个方法说博赞记忆术中介绍的高级且重要的记忆方法，经常练习，会使你的记忆力有很大的提升。
六、脑部保健饮食
越早开始进食健康的脑部保健食品，就越快受益。记住下列饮食方面的建议，你可能愿意做出调整：
1、每天至少喝六杯水
2、提前安排你的膳食，尽量少吃一点，吃健康的零食。
3、睡前一两个小时刷牙，以提醒自己不要在晚上吃零食。
4、把不健康的压力食物从家里、车里和办公室里清除。当你需要嚼点什么的时候，试着用新鲜蔬菜、水果充当零食。
5、如果你发现自己处于压力饮食的模式中，暂时脱离那种环境。
6、甜饼干、糖块或者焦糖布丁等食品只尝一口，然后深呼吸，再做几分钟的舒展运动。
7、吃低脂的食物，包括大量的水果和蔬菜
8、不要吃精加工食品和高糖的碳水化合物
9、吃富含ω-3脂肪的食物，不吃富含ω-6脂肪的食物
10、避免摄入过多的咖啡因
11、补充服用多种维生素，维生素E、维生素C和叶酸等。
七、选择保护大脑的生活方式
我们的大脑衰老速度，大脑的记忆力损伤程度，主要取决于日常生活方式以及生活环境的选择。实际上生活方式和环境因素对大脑的影响比遗传因素更重要，比率为2：1，大部分人都知道要保持身心健康，最好避免吸烟、睡眠缺乏、头部外伤，但许多人并未意识到日常生活方式也对自身有持久的影响。
请你记住以下你愿意采用的生活方式，开始积极改变你自己的生活式，保护自己不得阿尔茨海默氏症。
1、开始实施锻炼计划，保持有氧状态下的健康体魄和灵活性。
2、每周和朋友散几次步，可以在有氧运动和社交两方面受益。
3 、选择脑部受伤风险低的体育运动项目，骑车的时候戴上头盔。
4、不要酒后开车，要系好安全带。
5、如果抽烟的话就戒掉，需要的话可以找医生帮忙。
6、如果喝酒的话，要适量。（男士最多2杯，女士最多1杯）
7、到户外参加对你个人来说有意义的活动。花时间和朋友、家人待在一起。
8、保持充足的睡眠
八、正确用药
我们现有的药物就能够对记忆衰退、抑郁、脑部老化和严重影响记忆力的生理疾病进行治疗。
但要正确使用这些药物，记住下面这几条是很重要的：
1、了解医生整理你的健康状况信息的方法，以便你接受治疗方案时更积极主动。
2、身体上的疾病会威胁到大脑健康，认真对待疾病，及时就医比讳疾忌医要好。
3、避免服用过多药物，服用任何影响记忆力的药物之前，先向医生咨询。
4、谨慎服用中药补剂
5、在临床检测有结果之前，不要尝试新式或者革新的疗法。
6、使用合适的抗抑郁药物，常常能够改善记忆损伤。
相信我们大脑的反击能力，通过合适的智力有氧训练，选择健康的饮食，以及健康的生活方式，积极锻炼身体，注意用药的选择，我们就可以提升记忆力，保持大脑的健康。
