大家好！今天要和大家分享的内容是呼吸，呼吸是一位陪伴我们终生，与我们二十四小时形影不离的好朋友。她和我们的关系是如此亲密，但是我们对她却如此缺乏关心与了解。可能许多人的想法或许认为，呼吸不就是把空气吸进身体里面、然后吐出去，如此反复。然而，真的是这样么？

1.世界上最自然的呼吸是什么样的？

大家都还记得小婴儿睡着时，腹部规律起伏，呼吸绵密无声那种场景吧，那是生命最初的美好，是世界上最早、最自然的呼吸方式，完全忘我，一呼一吸间，沉沉的享受。

孩子是什么时候改变了呼吸的状态，转变如同成人一般以胸腔起伏来呼吸。孩子从腹式呼吸转成胸式呼吸主要的原因正是身心的压力。我们可以回想一下、当孩子遭到责骂、或是即将参加重要考试比赛时，任何一种骤然增加身心压力的事、我们会发觉孩子的两肩开始紧缩上耸，背部的肌肉变僵硬了，呼吸也开始变急促了，渐渐地从腹式呼吸转变为胸式呼吸。

孩子是如此、一般人也是如此。当我们回想起自己被老板臭骂一顿，或是被父母师长诉责时的情境，紧张不已，肩膀就开始不自觉地往上耸，背变得僵直了，呼吸变得短浅、粗重了。

这样紧张烦躁的时候，我们会说，“加油，深呼吸”，这里的“深呼吸”就是从胸式呼吸再转为腹式呼吸，试图让自己平静下来，勇敢面对生活的压力与困难。

2.什么是不好的呼吸？这样的呼吸方式可能会导致什么问题？

胸式呼吸不是完全不好，而是长期胸式呼吸会导致横膈膜的运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会导致肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧气的需求，影响身体的新陈代谢，抵抗力下降，易患呼吸道感染，甚至肺炎。

3.胸式呼吸与腹式呼吸的对比

刚刚提到，长期胸式呼吸会导致横膈膜的运动较小，那么会让人感觉胸闷气短，喘不过气来。如果气沉丹田，那么将会舒缓很多。关于丹田，我也找了图片给大家看看，中医里关于丹田分为上中下，这里所说的“气沉丹田”是指下丹田，在此不做深入展开。

大家可以观察孩子哭泣的样子，是不是一边抽泣，一边耸肩？是一股往上的力量。而笑是往下的呼吸，你试试往上可以笑出来么？

短跑运动中，比如一百米跑，采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2-12个单步（或更多）后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。而瑜伽、太极、禅观这些运动都非常强调呼吸的“柔和，均细，深透，绵长”，这样的运动方式也是很好的腹式呼吸的训练方式。

4.一呼一吸间气体的转换

我们吸入氧气，给身体各个机能的良好运作提供充足的氧气；我们呼出二氧化碳，它遇水会化合成为碳酸。“碳酸”是一种极不稳定的酸，容易和体内其他液体物质化合，所以我们也是尽可能将这种有害人体组织的气体排出体外。

5.鼻呼吸，还是口呼吸？

鼻呼吸的优势由鼻粘膜的结构与功能决定的。鼻粘膜的前庭部是邻近外鼻孔的部分，有丰富的鼻毛可以阻挡空气中较大的尘粒吸入。呼吸部占鼻黏膜的大部，有发达的上皮纤毛，它们可向咽部摆动，黏着有尘粒、细菌的黏液排向咽部，最终将它们排出体外。此外，此部分有丰富的血管与腺体，对吸入的空气有加温和湿润作用。

口呼吸可能导致的问题：牙齿正畸、脸型不好看、偏头痛、颈椎前置、打鼾、含胸、头前引。这里特别提到有些孩子睡觉会呼吸，一个原因是扁桃体腺样体肥大，从鼻子要咽喉的呼吸通路阻力增加，因此孩子睡觉的时候就会不自觉地张开嘴巴辅助呼吸。还有一个原因是受到鼻炎的影响。鼻炎会导致孩子的鼻黏膜充血，呼吸不畅，他就会不由自主地用口呼吸辅助。每年春天，是小朋友过敏性鼻炎的高发季，所以这个季节小朋友口呼吸的也特别多。

6.呼吸系统包括哪些部位？

鼻子、口、气管、肺、支气管、肺脏、胸廓（大量肌肉）、横膈膜、盆底肌等

7.呼吸的长短对生命的影响

这里我们通过一张图来了解。呼吸越慢的动物，寿命越长。当然也不是主张呼吸越慢越好，要“柔和，均细，深透，绵长”。人的呼吸是平均每分钟16次，如果可以再慢一点，寿命可被延长，心平气和过一生。

8.如何改善我们的呼吸？

（1）打通横膈膜。开始练习时用腹式呼吸、用肚子的鼓瘪来带动呼吸。为什么呢?因为常人的横膈膜上有许多小孔，通常都被吸入的粉尘堵死了。庄子《大宗师》中提到，“真人之息以踵，众人之息以喉。”也就是说，呼吸到达脚跟了，才能通达全身。踵，也叫跟随。而常人之息只能及喉，而腹部呼吸压缩(不用大力)可以加快打通横膈膜的不通。

（2）这里我们介绍四种体式来练习，大家可以从最简单的仰卧开始，这里提示呼吸的练习须在安静的环境中进行，气温适宜，一开始注意力还是在腹部，如果在人中，可能很容易神游太虚。练习时做功九成，平时大概就是二成的状态。所以要多加练习，一段时间后，呼吸得以慢慢改善，身体状态亦会渐入佳境。根据这张图，需要提示的是，不断练习之后，不是始终练习要肚子凹凸，而是下腹部始终内收，贴背。

（3）差额呼吸，而不是平均呼吸。差额呼吸就是呼长吸短，或吸长呼短。具体就是开始练吸三下，练一段时间，慢慢的四秒、五秒、直到一口气可以吸十六秒；反之亦然，一口气要练到吐十六秒。

（5）终极境界——“息停脉住”，也就是完全停止口鼻的呼吸，而用身体的毛发呼吸。因为只要一吸气，中枢神经就要兴奋，不可能真正“入静”，更无法“入定”了。婴儿激动时，吸短，呼长，他是在驱动小腹蠕动，用呼吸可以控制自主神经，特别是呼气，可以促进副交感神经舒缓，可以抵消交感神经的兴奋。人类疾病，虽然由许多因素造成，但反映在人体器官上，却是单纯的，都离不开自主神经的作用，都是表现为自主神经过度兴奋。用呼吸可以控制自主神经，来抵消交感神经的兴奋，正确的呼吸方法可防病、治病。“息停脉住”从做人的大道上讲，就是停止和人争斗，从小道方法上讲是停止口鼻呼吸。