2019年11月30日 星期六 小雪
今天一大早我的美女闺蜜醒心可乐就发布了今天的任务。我领命很早，自律又勤勉的小主妹妹也早早完成了任务，我还是过了半天才行动，其实我没闲着一直在做家务。自从跟着美女进行“美妙”（nuexin）的健身任务后，感觉自己勤快了好多，与大运动量的健身相比，做家务太轻松了。
大家看一看锻炼的内容如下：
DAY 3 下肢力量训练
1,热身（必不可少）
四十天的坚持——写在前面之冷热身
2,任务
深蹲10个+原地小跑调整，两个动作交替完成，20分钟最多循环。
体重基数比较大
的小伙伴可以手扶支撑物进行,以此来减轻膝盖的受力,比如栏杆,桌沿,窗台等。
小可乐每一次都提醒我们做运动前的热身运动，这是对身体的提醒和保护。我也学小主，先做了12个扶墙俯卧撑，然后又原地小跑了三分钟。前段时间我跟着单位的体育老师赵姐学了一套简单的关节热身运动，每当做起来就想起学生时代的体育课，唤起了很美好的青春记忆。
因为今天的运动是深蹲，我侧重活动了膝盖，转膝和拍打相结合，感觉自己进入了运动员上场比赛前又紧张又专注的状态。
我调好秒表计时器，开始正式的健身。先做十个深蹲，开始时很轻松，然后是原地跑，我今天的健身一直在瑜伽垫上进行，不穿鞋感觉很放松。为了控制时间，我在心里数着拍子，跑了两个88拍。这样做了四五组后，感觉出下蹲的威力。蹲下去就不愿起来，我控制好节奏，咬牙坚持着，深蹲后做原地跑时觉得好舒服啊。人的心理真有趣，总是不自觉地把工作分成好做的和不好做的，在比较中找到心里的安慰和小确幸。
当我在做第八组的时候，身体好像过了极限，做深蹲时不那么累了，我又坚持做了两组，一共做了十组正好20分钟。汗水已经完全湿透了衣背，但身体畅快无比，这里有完成任务的轻松更有挑战自己的喜悦，运动带给人的感觉太美妙了。
接着我又认真进行了冷运动。做了全身拍打和放松运动，当汗慢慢变少，我做了一套“八段锦”，既活动了全身关节又让自己的心态慢慢平静下来，身体从外放逐渐变得内收，心也平静下来很舒服。
虽然只是第三天，我感受到了运动的快乐，坚持的快乐。谢谢可乐的引导，谢谢小主的陪伴，愿我们一路陪伴，早日与最美的自己相遇。
看看我们这儿又下雪了。
