每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。

减肥，塑形，增肌其实都可以归类在以良好体型为目的的训练。但本质上良好的体型是良好运动能力的附属表现。

我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。

因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样？

针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。

基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。

做基础体能测试体脂，BMI、柔韧性

体脂和BMI一般都用专业仪器测试，这两项都是为了判断你是否肥胖，一定程度上说，这两项数据可以让你进步不明显的时候做为数据监控更多的是让你从心理上坚持下去，但是如果训练得当，你的体型变化比较明显，那你就没有必要依赖这两个数值，因为你最终想看到的肯定是体型变化，而不是数据变化。

柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对就差，关节活动幅度小，并会引起肌肉不平衡现象，这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括意外伤害与慢性损伤，常见腰背酸痛都源于最开始的肌肉紧张。

饮食方面戒掉一切零食，饮料，朋友聚餐的时候也是坐着看，时刻提醒自己要克制。减肥关键的一个东西就是水。每天要喝大量的水，做到一天七大杯水。早上起来空腹的时候一定要喝一杯。晚上就不建议多喝。

下午肚子饿了就补充一个水果，把水果作为零食，当然也不能吃太多的水果，毕竟有些水果也属于高热量，比如榴莲。

晚饭:晚饭基本五点解决，一碗粥或者一根玉米。其实根本不满足，但是就是提醒自己晚上不能多吃。晚饭后不再进食，饿了就开始喝水充饥。基本八点就会开始饿了。所以强迫自己十点就睡。也能养成了早睡的习惯。

关于运动:只需要一周三次的EMS健身

EMS健身的原理是通过EMS设备往人体传达微电流信号体将这些电流信号识别为人体生物电信号，刺激肌肉收缩，达到减脂瘦身的目的。K-EMS整体设备分为两部分，一部分是穿戴设备，微电流的刺激点覆盖24个主要的肌肉群，从而达到全身同时锻炼的效果。另外一部分是智能训练设备EMS SUIT，EMS SUIT提供，有氧运动、肌肉训练、医疗有氧运动、医疗，四种模式，教练也会根据学员的身体素质和需求定制化训练方式。当设备穿戴好之后，专业的教练会根据不同学员的身体素质，通过EMS SUIT对肌肉群逐增加“重量”（加大微电流频率）。整个训练过程持续20分钟，前15分钟进行运动训练、后五分钟通过微电流的方式进行按摩。

其实体重遵从卡路里能量守恒定律，你每天摄入的食物热量大于你每天消耗的热量，体重就增加。反之，体重下降。每天消耗的热量，大致有基础代谢，生活消耗和刻意运动三部分。基础代谢就是躺着睡觉不动，维持生命所要消耗的热量。

而同样的体重，脂肪最多基代越低，肌肉越多基础代谢，脂肪和肌肉的代谢是不一样的。所以，如果同样体重的两个人，生活消耗和运动强度相同，摄取同样热量的食物，有可能脂肪多的人还在增重，而肌肉多的人同时在减重。其实减肥最好的模式是，身体里脂肪在减少，而肌肉保持不变或者增长，至少不要降低基代。

减肥千万不能强饿着不吃，减肥貌似好像体重减少了，但是瘦的重量中，也会有很多肌肉，再加上身体长期处于饥饿状态，会主动降低基础代谢，比如基代从1500降低到1200。等你不再节食之后，食物摄入回复的原来的水平，按照现有基代反而多出300的热量，这些热量就会堆积在身上成为脂肪，这样体重就反弹了，而且因为相比以前肌肉减少脂肪增加，反而更胖。

饮食最好的模式，就是不要节食，每顿吃七八分饱，感觉饿了就吃点，但是不要超过七八分饱，食物中尽量保持蛋白质油脂和碳水化合物比例在1：1：4，一定要注意比例，油脂不能不吃的，蛋白质和碳水也不能摄入过多，饮食要注意各营养成分的配比。而且，你吃进嘴里的每一口东西都要计入热量摄入的，一片薯片和一小碗米饭的热量相当。大家可以在网上搜一下，各种食物中各种营养成分含量多少。最重要的就是配合EMS健身运动方式。