绝对化思维

人为什么会陷入悲观主义

                  ————《了不的我》

第三种典型的防御型心智模式——绝对化思维

1.习得性无助

狗的抑郁症试验——这是美国心理学家马丁·塞利格曼做的一个实验。
他把两群狗赶到A、B两个笼子里，并给笼子通电。A笼子和B笼子用一根铁杆接通，所以两个笼子里的狗都经受了同样的电击。区别在于，A笼子里有切断电源的杠杆，而B笼子里没有。被电击很痛苦，狗就在笼子里跑来跑去找办法。A笼子里的狗很学会通过按杠杆切断电源，而B笼子里的狗却什么都做不了，只能等A笼子里的狗切断电源。
后来，他把这两群狗分别放到C笼子里，C笼子里没有杠杆，但是很矮，只要奋力一跃，就能跳出笼子，他给C笼子通电时，A笼子里的狗到找杠杆。没有找到，但它们很快学会了从C笼子里跳出来。而B笼子里的狗却只会趴在笼子里，呜呜叫着经受电击，一动不动。

为什么呢？

因为B笼子里的狗不仅受了电击，而且买得了一种信念：我做什么都没用。不是电击本身，而是电击造成的这种信念，让B笼子里的狗放弃了挣扎。塞利格曼创造了一个著名的心理学概念来总结B笼子里狗的表现，叫做“习得性无助”，并认为这种习得性无助是抑郁症的根源。

2.绝对化思维的本质

我们也经学会陷入这种习得性无助中。

比如，工作压力会让我们觉得，再努力都赶不上进度，干脆破罐子破摔了。失恋也会让我们产生习得性无助，再也不相信自己能遇到好的爱情。任何回避行为和抑郁情绪后，都有这种习得性无助的影子在。在这种习得无助中，我们经常觉得“再做什么都没用了”，这种思维就是一种绝对化思维。

绝对化思维的本质是什么呢？

它跟人类的抽象思维能力有关。抽象思维能力擅长总结规律，提高生存率，但是容易把所受的伤害抽象化，扩大防御范围。绝对化思维，就是对伤害的抽象化。

对伤害的抽象化好比每次遇到痛苦的事情，我们就在心里埋下一颗地雷。这颗雷很危险。一被接触，就会激发我们应激性的情绪反应。为了避免接触这些创伤性事件，我们就在心里竖起警示牌，标定出不要轻易靠近的危险区域。感受过的痛苦越大，警示牌的危险区域就越大。久而久之，我们的活动空间就变得越来越小，逐渐无路可走。

3.绝对化思维的三种抽象方式

对挫折的绝对化，正是绝对化思维的本质。如果你陷入了悲观和抑郁中，很可能已经对自己经历的挫折做了绝对化的加工。

绝对化思维是从三个方向对挫折做了绝对化加工的：

永久化：永久化就是在时间维度上让我们觉得某件会一直发生。当人看不到变化的希望，自然就会悲观沮丧。
普遍化：普遍化，就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑；从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠。如果有人对我不公平，那整个世界对我都不公平。地域黑和地图炮就是一个例子。
人格化：人格化，就是觉得所有不好的事情都是因为某个特定的人而发生的。一件事的发生，其实有很多的因素。如果我们把事情绝对化成都是别人的错，就会有很的愤怒和指责。如果绝对化成都是自己的错，就会有很的内疚和自责，忧郁就常常因此而起。

绝对化思维的问题出在哪里呢？

人生在世，会经历很多失去、疾病、拒绝、失败，这些痛苦的经历就是我们生活的组成部分。如果我们愿意接纳这此痛苦，它们就会慢慢过去。如果我们陷入对这些痛苦无休止的防御，这些防御不仅不能消除痛苦，还会让我们远离当下的生活，在思维的陷阱里备受折磨。绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从生活中获得治愈的机会。

4.防御型心智模式让我们停止自我探索

僵固型思维，防御的是我们内心完美自我的形象。
应该型思维，防御的是我们内心已有的规则。
绝对化思维，防御的是可能产生的伤害。

这三者又有紧密的内在联系。
假设父母夸一个孩子聪明，这是一个抽象评价，会让孩子陷入 自我证明的陷阱中，孩子会努力维护聪明的形象，从而回避挑战，这就是僵固型思维。
然后孩子会发展出这样的思维方式：我应该表现提聪明，否则就没有人喜欢我。这就是应该思维。
接下来，如果孩子在某件事情上没有做好，比如一次考试失败，那他就会想：我连考试都通不过，这就证明我不够聪明，再做什么都没有用。这就是绝对化思维。

它们通常是同时出现的，它们的特点，就是用抽象的思维方式阻止我们跟现实发生联系，并让我们与世界的互动逐渐停止。

5.有限游戏与无限游戏

防御型心智模式是把人生看作一个有限游戏，把一时的挫折当作最终的结果，因而想尽办法避免失败或犯错。可我们的人生更像一个无限游戏，错误和挫折并不是游戏的终点，而是游戏的一部分。无论我们遇到什么，游戏总还在继续。

而我们所能做的，是想想从暂时的挫折和失败中积攒了什么样的游戏经验，然后给自己加满血，整理装备，重新出发。