怎样运动才能减肥？

运动

运动能减肥吗？确实能，也是最健康的方式。但是，许多人经常运动，并没有减肥？

怎样运动才能减肥？首先要搞清楚减肥目的，就是消除身体多余的脂肪。其次，才考虑运动运动减肥的形式。

运动减肥，有长跑和短跑之分，或者慢跑和快跑之分，也有快走和慢走之分，还有游泳、骑车和爬山等其它有氧运动。其最本质是：哪个燃烧脂肪最多为最好？同时，还要看自己身体和年龄状况，比较适合哪种。

长跑肯定燃烧脂肪多，提倡，一般属于慢跑，但是费时间。短跑强度大，属于快跑，但节约时间。1分钟猛跑，歇一会（3-4分钟），再1分钟猛跑，歇一会，如此多次，循环往复，其脂肪燃烧大。这种短跑也叫“高强度间歇式运动”。

快走比慢走，燃烧脂肪多，所以一般快走比较好。

这里减肥运动时间，必须有时长。需每次30分钟以上，因为即便是燃脂效率最高的中等强度有氧运动，在前30分钟，消耗的60%也是肌肉里储存的糖。还需要长期坚持，每周保证150分钟以上。所以运动减肥是一项长期坚持的活动，甚至一生坚持。

脂肪燃烧，为什么必须是有氧运动的呢？一般强度不大的运动，消耗的是肌肉中的糖。所以必须产生有氧呼吸运动，使肺活量超过正常呼吸，才能是脂肪消耗燃烧。

但是超强度有氧运动，并不能使脂肪燃烧继续下去。因为在人体运动中，脂肪燃烧有一个最佳临界值，如果到了临界值，反而脂肪燃烧效率就会下降，达到一个新的平衡。

即随着运动强度的增加，人体代谢脂肪的效率也会改变。先是跟着提高，但当运动强度增加到某个点之后，无氧代谢的部分会越来越多，脂肪消耗的效率也就大打折扣。所以减肥运动一般也称为中等强度的有氧运动。

那么究竟最好的减肥运动，什么样是最好的呢？减肥运动的最佳匹配，与你的最佳心率有关。使你的代谢加快的心率值达到使脂肪燃烧最大时的心率，就是最佳心率。最好去医院测试一下你的心率匹配，使你每次适合运动的心率能达到最佳消耗脂肪燃烧指标。也可以带可測心率的手环，随时指导。

做到这些，就能减肥了吗？不能。

因为你做了大量的运动，消耗很大。但是，你饭量没有减，而且有可能增加。所以虽然运动了，有时可能输入大于输出，减肥效果并不佳。

当然，运动，能增加大脑多巴胺分泌，使人身心愉快，也会增强人体各种器官体质功能，改变人的习惯，增强上进心，好处是肯定的。但是它与能否成功减肥，不能划等号。一般运动时，还要合理的节食，才能减肥。

一般撸铁等，即各种健身器械，属于力量型训练，对锻炼肌肉和塑造体形等，很有帮助，但是不属于有氧型运动。如果你想把自己塑造成细腰体形，进行局部运动锻炼，其效果明显，但对减肥作用不大。

今天只普及一下运动减肥的常识，有兴趣，可以具体看有关书籍或者请教专业人士。

参考文献：罗胖精选中，听冯雪老师讲座。

注：2020年7月24日夜写

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