【R：原文片段】

行为方式回顾

 要想放缓转瞬即逝的主观臆断过程，避免随之出现的激动行为，你应当沿着行为方式模型一级一级地想前反推。这个过程需要费点儿脑力，首先你应当停止当前的做法，然后分析自己为什么会这么做。整个反推过程如下所示。

【行为】关注你的行为表现，询问：

我是否表现出沉默或者暴力应对的方式？

【感受】确定行为背后的感受，询问：

是什么情绪导致我做出这种行为？

【想法】分析感受背后的想法，询问：

产生这种情绪的想法是什么？

【见闻】寻找想法背后的事实，询问：

这种想法的形成有何依据？

通过这个反推过程，你会让自己置身于思考和质疑活动中，进而改变其中的一个或者多个因素。

【I：拆书家的讲解引导】

这个片段讲的是如何运用行为反推法来放缓主观臆断的过程，避免我们在情绪暴走状态下做出极端的事情，造成难堪的局面。而反推的过程为：关注行为—确认感受—分析想法—寻找依据。这里是从行为出发，逐层的去进行询问推理，最后达到安抚情绪行为暴走的目的。这样排序是否合理呢？我们可以试着将这反推调正，也就是回看下行为发生的过程。

一般暴走事件发生是否是这样的？举个例子，你给你男朋友发个微信，说今天晚上一起吃个饭吧！然后男朋友一直没回信息，甚至连个理由都没给你。于是，你开始想这家伙是要上天了嘛！主动约饭不仅不表现出欣喜若狂，反而冰冷的连个泡都没冒，肯定不爱我了。这个时候，你越想越气，从生气上升到愤怒，在情绪过激的影响下，你直接发过去五个字——我们分手吧！接着，一场分手大战就拉开序幕。

我们来看下这个例子，首先是看到男朋友没回信息（见闻），然后衍生他不爱你的想法（想法），接着在想法的影响下极度愤怒（感受），最后做出分手的决定（行为）。从见闻—想法—感受—行为，这是行为出现的原理。当我们清楚了自己过激行为的原因和原理，那么我们需要逐个去进行攻破和处理。避免自己成为情绪的奴隶，做出不理智的行为，酿成大错。那现在我们运用行为反推法加工之前那个例子，看结果如何？

首先关注行为，承认和面对自己的解决方式：直接甩我们分手吧这五个字，这种应对方式是否太过简单粗暴了？是的。

接着确定感受，追问行为出现是在什么情绪操作下：为什么我会甩出这五个字？因为我简直太生气，太气愤了。

之后分析想法，试着分析极端情绪是什么想法导致：是什么惹我生气的呢？因为我觉得男朋友不在乎我，不爱我了。

最后寻找依据，从想法观点出发找寻是否有支撑的事实：男朋友不回我信息，是否就是不爱我了？不一定，他平常对我挺好的，至少会给我买喜爱的包包。不回信息可能在开会，也可能出什么状况了。

经过以上这么反推下来，如果你是例子中女主角，心情是否轻松很多？反推法带着我们分析行为的原因，找到其中的bug，同时改变我们的想法和行为，而这个过程也让我们变得理性淡定许多。那我们也会发现，其实很多想法的出现都很难经的起推敲，因为你所看到或者听到，并不代表那是真的事实。同事没及时回复，不是讨厌你而是真的在忙。领导带你去会客吃饭，不是让你挡酒，或许是带你见世面增加你的人脉资源。所以，我们需要明白，当我们的想法并没有确凿依据支撑时，它必然等同不了事实，而你最终的行为极可能会造成覆水难收的局面。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:  

【A1：描述自己的相关经验】

过往经历：

想起自己26、7岁的时候，父母经常催我赶紧找个对象，尤其我妈总是明里暗里催我。有一次我直接把门一摔气呼呼的走了。

反思：

我摔门（行为）是因为我实在太烦（感受），想着催啥催啊，我自己必须得找个合适的啊（想法），其实我知道，我妈也是为我好（事实）。

A＋：如果当时我能静下心来，和我妈坐下来谈一下关于找对象的标准，让她放心不是我没花心思找，我妈就能放心一大半。另外，我也说出来我的标准，这样我妈帮着找也有个标准。

【A2：我的应用（目标与行动）】

SMART目标：

下周一，孩子如果提起不愿去幼儿园时，我要用反推方法找到根本原因，避免忽略孩子的感受，并协调好自己的工作与生活平衡。

落实行动：

首先关注行为，遇到到孩子不愿意去幼儿园时，我就判断为找借口。这个判断太武断了吧？的确是！

二确定感受：把孩子送去幼儿园之后，我还有自己的工作安排，耽误了我的时间，我很不情愿啊！

三分析想法：我可能太过关注自己的感受，忽略了孩子的诉求。

四寻找依据：孩子不去幼儿园，是因为遇到什么困难了么？我应该仔细倾听孩子的想法。

运用反推之后，可以让我自己反思到自己更关注孩子，这样做避免了武断拒绝孩子的请求，也能通过与孩子好好沟通，和孩子一起解决不去幼儿园的问题。