郑晓慧的第260篇原创文章

女性减肥找郑晓慧

每个人都有需要完善的地方，也就是缺点。

我有一个很大的缺点，就是拖延症。

有多严重呢？

上学的时候，经常迟到。晚到几分钟那都是常事，每年都得有几次，一节课都上完了我还没到。

比如赶火车，我经常在最后几分钟上车。

有一次到站台的时候，我要上的那节车厢门已经关上了，离我很远的另外一节车厢门还开着，我一路狂奔过去刚好赶上挤进车门。

有次赶飞机，我最后一个赶到检票口，结果发现飞机票落在安检口了。因为怕误事，最后只好把鞋脱了提在手里在机场赤足狂奔。

这次是飞机耐着性子多等了我几分钟。我刚坐下来安全带还没来得及系好，飞机就开走了。

难道没误过事吗？

不可能啊，常在河边走，哪有不湿鞋。

有一次我带我2岁多的儿子出门，眼睁睁看着检票口关了，就差一分钟没赶上当天唯一一班直达火车，最后只好中转了一下，晚了好几个小时才到。

不困扰我吗？

当然困扰了，尤其是上了一节课才睡醒的学生时代，每次都羞愧得恨不得钻到地缝里啊。

怎样解决拖延症，各种鸡汤真的没少看。但真真实实治好我的，一个也没有。

但是，最近一段时间，我突然惊奇的发现，自己拖延症好多了，即使不敢说痊愈，也好转了不少了。

具体表现在什么地方呢？

比如写文章。

因为承诺了每天写文章，所以夜里十二点就是截止时间，每天我都拖到快到十一点才开始写，急匆匆收尾，发出去。

统计了一下数据，从2月1日开始日更到4月6日，一共65天时间，65篇文章，其中有55篇发出去的时间都在23:50-0:00之间。

换言之，除了4月份开始发文章时间往前提了一点之外，前面两个月，只有4天没卡点赶作业！

那我的拖延症是如何好转的呢？

世间疾病，凡知源起，自得其治。

要治好拖延症，首先你要明白什么是拖延症，其次你要明白拖延是由什么原因引起的。

什么是拖延症？

词典里这么说，拖延症是指：

自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

举个例子，你决定晚上20:00开始写一份工作报告，20：00到了，你突然想看一下手机，结果一玩就是俩小时。这就是拖延。

拖延症是由什么引起的？

来，画张图给你们示意一下。

可能有人一下没看明白这张图，我来分解一下。

直接影响拖延程度的因素有四个：

1.自身能量值不够

2.问题的困难程度太大

3.把事情的成败等同于自身价值

4.自责

咱们来逐一分析一下。

一.自身能量不够

为什么有些事情我们会拖延，但有些事情却不会呢？

举个例子，比如让你做一张小学一年级的数学试卷，你几乎100%不会拖延，因为太简单了。

但如果让你做一张高数的卷子，成绩还和你的收入挂钩，那你很有可能会拖延，不愿意去面对这份试卷。

不同的人面对同样事，有的人会拖延，有的人不会拖延。

同样的人，面对不同的事，有时会拖延，有时不会。

如果这个人的能量远远小于这件事需要的能量，他就会拖延。

从能量的角度来解释那就是：

这件事要求的能量，远远大于我们现阶段的能量，也就是能量不匹配，为了逃避，我们就选择拖延这种自我保护的方式。

简单来说，我们拖延的一个重要原因是：

我们的能量 < 解决某个问题（某件事）需要的能量

那我们怎么提升自己的能量值呢？

有四个办法：

1.言行如一

2.有劳而作

3.经常鼓励自己

4.减少责备自己

1.言行如一，意思是说出去的话和行为要一致。

如果你真正做到了“不轻诺，诺必践，行必果”，那你会在这个过程中不断的提高自尊和自信，从而提升自己的能量值。

2.有劳而作，意思是说责任范围内的事要完成。

言行如一和有劳而作，是很多人不知道的大招。看起来很平常，但是如果你坚持做的话，结果会让你惊喜。

3.每个人都需要鼓励和表扬。

因为我们说出去的每个字都是带有能量的，而鼓励和表扬是正向能力的叠加。

4.自责是个比较特别的影响因素。

责备自己，会在短时间内推进一些事。

但自责同时又会给自己施加负向的能量，让整个人能量值进一步下降。

所以自责是不能从根本上解决拖延问题的。

二.问题的困难程度太大

前面我们说了，我们拖延的一个重要原因是：

我们的能量 < 解决某个问题需要的能量

也就是说，解决这个问题所需要的能量，远远超过我们自身所拥有的能量。

那除了提升自身能量，还有什么办法能促进事情往前推进吗？

有的。就是：

降低这个问题的困难程度，也就是降低解决它所需要的能量。

具体办法有这几个：

1.分解问题的能力

2.借力的能力

3.复盘的能力

4.助推技巧

5.提高执行力

1.什么叫分解问题的能力？

我举个例子，比如我最近在练习拍视频。作为这个领域里的小白，我一在镜头前紧张；二不知道说什么内容；三不会编辑视频。

如果让我一下拍出完美视频，根本是“狗咬刺猬无处下嘴”啊。

所以，我就把这个问题拆解了。

比如，我先拿出半个月来练表达，等在镜头前自然流畅了，再花半个月去磨内容，等内容也掌握了，最后再学一下剪辑。

这样每一个时间段都只需要往前推进一小步，难度没那么大，也就更容易执行下去。

2.借力的能力

这个真的是价值太大了。是我去年花了一整年时间摸索出来的。

一个人什么时候做事最高效？做自己喜欢的事情的时候。

如果一个人什么都会，也未必是好事，精力太分散，就没有特长；但如果一个人特长很突出，在其他地方就一定有不擅长的。

所以，你要的是把自己喜欢的、擅长的练到极致，然后把其他工作交给另外的人来做。

举个例子，假设我们要谈个大客户，如果只有我一个人，心里肯定会忐忑，可能会找借口拖延着不谈。

但我们整个团队一起去谈，就轻松多了。

大家在一起打配合久了，每个人都有自己擅长的点，无论对方需要什么，几乎都有人能接得上。

3.复盘的能力

这个太重要了。复盘不只是口头上说说而已，一定要形成文字记录，在写的过程当中，会进一步的思考和清晰。

当你听懂了一个点，这叫知识；

当你做到了，才叫能力。

只有你做到并且去复盘了，才能把知识和能力结合起来，变成你自己的东西。

有没有复盘的习惯，将直接影响你成长的速度。

像我最近拖延症取得了一点进展，就赶快写这篇复盘的文章，加深自己的认知。

4.助推技巧

这个是一个很多人听过，但都没用好的大招。

有一句非常流行的话：长途旅行，当你迈出家门的这一刻，最难的一步已经完成了。

我们说过，拖延的一个重要原因是：

我们的能量 < 解决某个问题（某件事）需要的能量

但是，这里有一个细节，又可以分为两种情况：

一种是真超过，事实上，这件事的能量真的超过我们的能量。

一种是假超过，是我们自行加戏，自己给这件事加码，让这件事所需的能量远超过我们的能量。

举个例子。

我最开始报课的时候是不写文章的。

是我没有写作功底吗？不是的。

我从小学三年级开始写日记，虽然不是每天坚持，但这么多年下来纸质版日记也写了十多本。

在网络时代，我又在qq空间、博客等平台持续写文章。

中间曾有一段时间尝试投稿，在《扬子晚报》等报纸的副刊上发表过数十篇文章。

但也许正因为有一点功底，自己又是个完美主义者，所以希望自己每一篇又有故事性、又有干货、又能引起读者共鸣。

脑子里预设的剧本一套一套的，最后的结果就是加戏太多，远超过自己驾驭能力，根本不写了。

那我是如何从写不出来到日更的呢？

其实这中间有两个心理学原理助推的应用。

一是比较心理

比我晚报课快半年的朱朱和娜娜同学，从一开始报课就每天写文章，朱朱已经写了200+篇，娜娜也写了170+篇，都远超过我了。

有一种在班里吊车尾的感觉。你懂得，即使争不了第一，但谁愿意稳坐倒数第一呢。

这种危机感变成动力，让我开始愿意写。

二是害怕失去的心理

这个要感谢老师和我的对赌。

我承诺日更，他承诺另一件对他有难度的事，我们说好了，谁十二点前没做到，就给对方发500元红包。

这个的关键点在于，一定要发红包而不是奖励。

假设老师和我的对赌是，今天谁做到了，对方就给她发500元红包。

虽然看起来差不多，但心理感觉是不同的。

如果这500元是我还没得到的，其实就是个大饼，不大有感觉，得不到就得不到吧。

但往外发红包，则是已经拥有过又失去了，比得不到更痛。

5.提高执行力

其实助推这件事，也是可以提高执行力的。

在执行力提高之后，是可以提升自己能量的，因为“有劳而作”了。

所以，在降低问题难度的同时，也在提升自己能量。

举个例子，从一开始的不写文章，到现在的日更，在这个过程中，我是的自信心是越来越高的。

《曾国藩传》里，我们可以看到曾国藩也经历了类似的过程：

最开始曾国藩写日记的时候，敷衍了事，并且没有做到言行如一。

后来，他开始改进，开始高度重视写日记这件事，为了让自己写得更好，他还开创一个新的玩法，那就是把写好的日记送给朋友传阅。

通过每天写日记，曾国藩自信心暴涨，于是，借助这份自我管理得到的信心，他又养成了一个新习惯，那就是戒烟。

戒烟成功之后，他自我管理的信心又继续暴涨，戒烟成功，是曾国藩终生引以为自豪的事。

这份信心对于他日后渡过难关帮助极大。

曾宝慈曾经这样总结过。

那我们普通人能从中学到什么呢？

就是提升自己执行力，坚持做好一件小事，日日往前推进，问题的困难程度自然会被降低。

最重要的是，这个过程中对人的自信心和能量值的提升，可以对一生都产生深远的影响。

如果你还没想好做什么，可以和我一样，从每天写文章开始。

三.把事情成败等同于自身价值

尤其当一件事很重要的时候，做砸之后后果很严重的时候，更容易产生畏惧感。

所以为了避免承受这个后果，就拖延着不去做。

举个例子，我之前不写文章的一个很大原因，就是担心没有阅读量，没有粉丝，会有挫败感，感觉自己不行。

但我有个同学朱朱，我就很佩服她。

她上完课就直接开始写，最开始排版遭到我们全体吐槽，甚至到现在每篇的阅读量也不是很高。

但她就是默默的很坚持的在写，在这个过程中，越写越好，越来越通透。

虽然我们每个人潜意识中都希望被外界肯定，但最重要的是，当没有外界肯定我们自己的时候，我们自己要明白自己的价值。

这个不是一蹴而就的，需要一点点的往前推进，还是那句话：

不急不弃不求大。

注意事项

关于拖延这个主题，有以下几个重点再强调。

1.每个人都会拖延。

只是也许你拖延的事，他不拖延。但是，很多你不拖延的事，他会拖延，不管这个人有多厉害。

2.就别想着永久战胜拖延了，别想着一劳永逸解决拖延，而是学会和拖延相处。

因为总会有很多事需要的能量超过我们的能量，所以，在某些时候，我们会拖延，我们会逃避，我们要理解自己，原谅自己。

带着拖延上路，带着拖延去工作，不要停下来，说我把自己的拖延解决好以后，我再去做这件事。

（xhlinling

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