[玫瑰]21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
践行人：
早/公斤/厘米160
4.20第1天体重:62.3
4.20第1天腰围:82
4.21第2天体重:61.7
4.24.第5天体重61.6
4.25第6天体重61.6
4.26第7天体重61.3
4.27早上第8天体重61.4
4.28早上第10天体重61.1
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水
❷晚上11点上床睡觉
❸吃饭少糖少碳水化合物
今日的目标完成情况:
❶饮食控制，晚上揉肚子。
❷早上喝水一杯。
❸
明日的三个目标：
❶早上喝水
❷晚上早睡
❸
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:面条少量，鸡蛋两个。
中:食堂吃，鱼，辣椒炒肉，米豆腐，腌菜烧肉，大白菜，萝卜汤。盐蛋。
晚:少量米饭，爆炒鳝鱼，青菜，西红柿蛋汤。晚餐吃得有点多。（家里来客人）
加:无
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
做到控制饮食。认真学习群里面知识。
今日学习健康饮食:
今天的主题是——中餐和晚餐要怎样吃？
通过早、中、晚一日三餐，提高原有力量的技术，提高注意力、防止困倦、消除疲劳、恢复体力，即使是繁忙的人，也可以亲身感受到的饮食窍门。
为什么午饭后会困呢？往往是因为吃了单点份饭，饭后就会陷入低血糖状态
有很多人觉得“吃了午饭以后我肯定会困”，本来是为了下午很好的工作，补充能量，可是却适得其反。
这是因为午饭一下子失去了太多的糖类，急剧上升的血糖值反转为急剧下降而陷入低血糖状态。
特别容易出现这种状态的是盖码饭、咖喱饭、面条、米粉等“单点份饭”。没有配菜的单独份饭中，几乎大部分是米饭、面条等糖类。
如果总是持续吃这样的单独份饭的话，其结果是用餐的速度就会很快。这样就会很快的吃大量的糖类。
即使平时远离碳水化合物，也要留意，特别是在大家想集中精神工作的时候，一定要控制糖类的摄取，要好好咀嚼，慢慢进食。
如果在睡眠时间充足的情况下，午饭后仍然还总是困倦的话，也许原因就是糖类摄取过多。
午餐几大饮食术
1、西点面包是缩短生命的食物。每种西点面包都会使血糖值急剧上升，还会使用具有致癌性的人工酵母粉，能够促进动脉硬化的人造黄油，还有防腐剂。
2、为什么细嚼慢咽的吃更好呢？吃一顿饭至少花30分钟，一口嚼30下最理想，因为好好咀嚼食物，就会与唾液中含有的消化酶混合在一起。花时间慢慢咀嚼用餐，就会给大脑输送“肚子快要饱了”的信号。
吃饭快的人，由于那个信号还没传到大脑，饭就已经吃完了，所以就会再加一碗饭。
3、午饭后走步20分钟，不是降低已经升高的血糖值，而是从一开始就不用血糖值上升。
4、碳水化合物和脂质一起使用，血糖值提高幅度更小，特别是特级初榨橄榄油的效果非常好。醋也有降血糖的效果。
5、要是饿了就吃点坚果，为什么比起忍受饥饿，少吃点零食更好？因为空腹后的暴饮暴食最不好，不如少食多餐吃点零食，这样血糖值不会大幅度上升。
所以，如果餐前稍微有点儿饿，先吃点坚果，这样既不会提高血糖值，又可以补充维生素，矿物质，蛋白质等理想的营养成分。
