功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是Gray Cook设计的一种功能评价方法，简称FMS，它由7个动作构成，简便易行，可以广泛用于各类人群的灵活性和稳定性评价。这个测试不止适用于专业运动员，普通大众也同样适用，它可以放大受测者动作补偿的问题，能更容易发现问题所在。
FMS的核心
测试易操作、评价方简单。
使用FMS进行测评的测试者是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法可以测评出受试者的基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
FMS评分分为四个等级
从0分到3分，3分为最高分
0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
FMS的基本动作
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。康复师可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，受试者尽个人最大幅度地完成运动，如果受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
深蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。
目的
评价髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力；通过上举杠杆过头顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。
注意事项
1：受测者双足间距稍宽于肩宽，肘与杆呈90°
2：下蹲至深蹲位前尽力保持双足后跟着地；
3：保持面向前，抬头挺胸，杆保持在头顶以上；
允许试三次，如果还不能完成，在受测者双足跟下垫5cm厚的板子再完成以上动作。
上跨步测试的目的是为了了解受测者在做上台阶的运动时踏步的动作质量。
踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。踏步测试需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定支撑的稳定性，同时还需要髋关节闭合运动链最大扩展性，以及踝关节开放运动链的背屈和膝关节、髋关节的弯曲。
目的
评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。
注意事项
1：受测者要双足并拢，足趾处于栏架下方；:
2：栏架与受测者胫骨关节同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；
3：一腿跨过栏杆，要以足跟触地，重心在支撑腿上，保持稳定；
4：运动员有三次机会完成测试。
直线弓箭步主要模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。
直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，身体躯干和下肢要进行扭转，同时还要保持正确的连接。这个动作可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。
目的
平均髋部的稳定性与活动能力，股四头肌的柔韧性以及膝踝关节的稳定性
注意事项
1：在测试中要保持杆紧贴头后、胸椎后骶骨；
2：双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。
肩部灵活性可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。
这个动作需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展。
目的
综合测试评价肩内关节内旋、后伸及内收能力
注意事项
1：受测者的手由下向上手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸
2：记录两拳间尺子距离
3：由测试者协助握好尺子，垂直地面
直腿主动上抬可以测试在下肢充分分开的能力。
通过测试可以评价在盆骨保持稳定、对侧腿主动上抬时，掴绳肌腱与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性。
目的
评价腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和一侧腿的主动伸展能力
注意事项
1：受测者仰卧，双手置于身体两侧，掌心向上
2：上抬被测腿，踝背屈，膝关节伸直
3：保持一侧腿与木板接触，且身体紧贴地面
躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时，受测者从前后两个维度上稳定脊椎的能力。
它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。
目的
测试躯干水平面内的稳定性，以及肩胛骨的稳定性。
注意事项
运动过程中腰椎保持自然伸直姿势
扭转/旋转稳定性要完成的动作比较复杂。它需要受测者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。
它可以评价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性。
目的在上下肢联合运动中测试躯干的多向稳定性。
注意事项
1：髋和膝屈曲90度，大腿与躯干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿势
2：双手与双膝都可以触到板
3：抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面内
FMS是一种评价技术，它可以放大受测者动作补偿的问题，能更容易发现问题所在。也正是这些动作上的瑕疵会导致运动链系统出现故障、运动效率降低甚至会出现受伤状况。
