这是美国运通、麦肯锡、奇异公司、本田汽车到美国职棒、NBA都在用的习惯养成实作指南！建立一套每天进步1%的系统，一年后，你会进步37倍；反之，每天都退步1%，一年后，你会弱化到趋近于0！这证明你的一点小改变、一个好习惯，将会产生複利效应，如滚雪球般，为你带来丰硕的人生成果。

人很容易高估一个决定性瞬间的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的价值。我们往往如此说服自己：巨大的成功必定来自巨大的行动。无论是减重、创业、写书、夺冠，或是达成其他任何目标，我们都会给自己压力，期许要达成惊天动地的进展，好让人津津乐道。

相较之下，1％的改善并不特别值得注意──有时甚至根本不被注意──但其意义却可能大得多，尤其长远来看。随著时间过去，微小改善所能造成的变化非常惊人。

算起来是这样的：如果每天都能进步1％，持续一年，最后你会进步37倍；相反地，若是每天退步1％，持续一年，到头来你会弱化到趋近于零。起初的小胜利或小倒退，累积起来会造就巨大差异。

小习惯的效果会随著时间加重。举例来说，如果你可以每天进步1%，一年之后就能有接近37倍的成长。

习惯就是「自我改善」这件事的複利。如同钱财透过複利加倍，习惯的效果也在你重複执行的过程中加倍。随便挑一天来看，习惯的效应似乎很小，但几个月、甚至几年下来，它们就可能造成极巨大的影响。唯有两年、五年，或者十年之后回头看，好习惯的价值与坏习惯的代价才变得极为明显。（延伸阅读：最有价值员工的8种工作习惯）

要在日常生活中体会这个概念可能不容易。我们往往轻视小改变，因为它们在当下似乎并不重要。现在存一点钱，你仍旧不是百万富豪；连续上健身房三天，你的身材还是很糟；今晚研读法文一小时，你还是没学会这个语言。我们做出一些改变，成果却似乎总是来得不够快，于是我们回归先前的惯例。

我们往往期待进步是线性的，至少希望它快一点发生，但事实上，我们努力的结果经常姗姗来迟。过了几个月，甚至几年，我们才会明白先前做工的真正价值。

这可能造成「失望之谷」：当人们付出数週或数个月的努力却未能体验到任何成果，会觉得沮丧。

然而，这些努力并没有白费，只是被储存起来了。直到许久之后，先前付出努力的价值，才会显现出来。

进入「有点难又不会太难」的心流状态

为什麽有些人，可以坚持自己的习惯──不管是练习说笑话、画漫画或弹吉他，而大部分人却难以保持动力？要怎麽设计一项不会渐渐消失，而是会一直吸引我们去执行的习惯？科学家已经研究这个问题多年，虽然还有许多未知，目前众人最一致的发现是：维持动力并达到欲望最高点的关键，就是执行「难度恰到好处」的任务。

人的大脑热爱挑战，但难度必须在最理想的范围内。假如你喜欢打网球，并试著跟一个四岁小孩认真打一场，很快就会感到无聊，因为太简单了，每一球都是你赢；反之，假如对手是罗杰．费德勒或小威廉丝这种职业高手，你很快就会失去动力，因为难度太高了。

现在，想像自己跟旗鼓相当的对手打网球。随著比赛进行，你赢了几分、输掉几分。你很有机会赢得比赛，但必须拿出真本事。你的专注力提升，让你分心的事物渐渐消失，你发现自己全然沉浸于眼前的任务。这就是难度恰到好处的挑战，也是「金髮女孩原则」最好的例子。

所谓金髮女孩原则是指，最高程度的动力出现在难度恰到好处的挑战时。在心理学研究中，这被称为「叶杜二氏法则」：动机的强度会在无聊与焦虑中间达到最高点。

根据金髮女孩原则，当执行的任务恰好位在当下能力的边缘，人便会感受到最高程度的动力。不要太难，也不要太简单，恰到好处就对了。

要有刚好足够的成就保持动力，也有刚好足够的错误继续努力。

一旦建立习惯，重要的是持续产生微小的进步。这些小进步与新的挑战可以让你保持投入，若恰好击中「金髮女孩区」，就能进入「心流状态」。

科学家试图量化这样的感觉。他们发现，要达到心流状态，执行的任务必须超出你目前的能力约莫4％。

精通=习惯+刻意练习

习惯为精通创造基础。然而，习惯的益处有其代价。

起初，每次的重複都增进了流畅度、速度与技能；但接下来，当习惯变得自动化，你对回馈就变得比较不敏感，落入无意识的重複之中。此时，错误就比较容易趁虚而入。当你可以不假思索地把事情做得「够好」，就不会去思考要怎麽样才能做得「更好」。

习惯的好处在于让你可以不经思考行事，坏处则在于让你习于以特定方式做事情，不再注意到微小的失误。经验一直在累积，你就以为自己一直在进步，其实你只是一直在强化目前的习惯，而不是在改善。事实上，某些研究显示，一旦精通某项技巧，随著时间过去，表现反而会有些微退步。

你不能盲目重複做一样的事，却期待自己变得突出。

想要从「A」到「A+」，某些技巧确实需要自动化。篮球选手必须可以不经思考地运球，才能继续往下去试著精通以非惯用手上篮；外科医师必须重複下刀无数次，直到可以闭著眼睛切第一刀，才能专注应付手术期间发生的几百种变数。

但是，精通一项习惯之后，就必须回到工作裡需要耗费心力的部分，开始打造下一项习惯。

精通是一个过程，你在此过程中将焦点锁定在成功的一个微小元素，不断重複该技能，直到将其内化，然后以这个新习惯为基础，往个人发展的下一个疆界前进。第二次执行时，旧任务变得比较容易，但整体难度并没有下降，因为现在你要把能量投入下一个挑战中。每个习惯都为更高层次的表现解锁，这是个无止境的循环。

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