第二层第二部分 注意力训练。

操作手册如下，首先是保持音切呼吸，在平稳之后，全身尽量的放松。然后保持音切呼吸不乱去看钟摆眼睛不随中摆一起摆动，只要轻松的看感受，到中钟摆在摆动就可以。

当你能够兼顾音切呼吸和看眼前钟摆的时候，就伸出一个手指头中外没摆动，一个来回就用手指头敲击一下。直到弹出提醒，然后检查这期间自己走神了几次，敲击乱了几次，直到完全不走神才算过关。

这里所说的走神，是指你兼顾不到音切呼吸和眼前的钟摆，脑袋里胡思乱想。如果你能清晰的感受到音切呼吸，也能感受到钟摆手指也能正确的敲击，哪怕脑中有脑袋里面有其他的思维，也不算是走神。后面有两部是散步法和金鸡独立，散步法是为了完成注意力方式的转换，金鸡独立是为了把注意力方式迁移到生活当中。

10分钟不走神就算是过关。

2020年11月21号上午10:14。

第一次2分钟挑战：

1:走神一次，想到了在火车上做这个练习的方法：用铁轨声代替钟摆。

2:眼前变得清晰，势幅变大，有那么一个瞬间失去了清醒。

3:放松，呼吸不再硬而粗重，变得轻柔细软，有觉不感。注意力变清晰。

4:没走神，但有一个老刑警的画面。下次强化身体的放松。

5:强化悬垂一滩水气球的放松感，提高视野清晰程度。

4分钟。

6:音切呼吸、钟摆和敲击都没有丢失，但是脑袋里有很多妄念。在注意力钟摆摆动的同时扩大视幅，让视野变清晰会减少走神。

7:现在是12:47，刚才练习了。20分钟之后打了两个小时游戏。看来还是自己想要变得聪明的决心不够强啊。或者说是在我的意识当中眼前玩玩游戏，听听新闻之类的无聊的事情比如让自己变得更好要重要。

继续练习。

音切没丢，敲击没丢，钟摆丢失两次。

8: 现在玩六分钟的。用眼角的余光感受钟摆的时候，注意懒更集中。

11月22号周日早，我现在在班车上。这段时间毫无节制的上网玩游戏，有些定力退行的感觉，譬如注意力不够集中，没有那么清醒灵敏，还有太阳穴的混浊疼痛。应持具念正知，持三戒。四正知是有益正知、适宜正知、行处正知、无痴正知。三戒是无宜的外缘，如没头没尾的看小视频或者YouTube视频或者是无选择的大量看书籍文章，低质量的交际等等。以及变幻的兴趣爱好。二戒是过午不食。三戒是不过河。

现在是11月23日星期一中午的12:40。我现在要做第1次大脑密码的散步练习。目标是走到公司停车场，我现在有三个小时。距离大概是15公里，感觉是到不了。中途搭别人的车吧。训练的方法很简单，就是轻松的散步。你只要感受从双下肢传上来的感觉就可以了。各种感觉都接受他，不评价不判断，仅此而已。

现在是11月25号星期三，我今天应该把这篇文章交了作业。

好了，作业已经交完了。

现在重复一下软件教程上面的说明。其实看其他的文章都是白扯，比如星球上的文章论坛上的文章，那只是辅助作用，最重要的还是看这个软件上的操作说明。并且按照操作说明去严格执行。

关于放松的训练。

大脑潜能开发有两个条件作为前提。第一是大脑的放松，第二是注意力集中。在殷切呼吸创造的无声环境下，如果具备了这两个条件，然后通过汇决思维训练，将会建立以大脑内语言为载体的无声思维性路径，这是一个效率很高创意不断的思维路径，而且大脑是根据需要解决的问题，自发进行思维，直接出现答案。前面的初步无声思维训练，只是呃，让我们初步感受到了无声想法，在运行的感觉，但这远远不是真正的无声思维，今天开始我们进入无声思维的基本训练，首先就是大脑放松的练习。这个练习很简单，就是让自己身体的每一块肌肉从上到下逐块的放松。直到最后练习到能够在几秒。之内让自己的身体快速的放松下来。

第2个项目是中白辅助的注意力训练。具体操作是保持音切呼吸平稳后让全身放松，如果是新手的话，需要花几分钟时间。认真去做。然后呢，保持阴切呼吸，不乱去看钟，摆摆动眼睛，不要随钟摆一起动，只需要轻松的看感受到钟摆的摆动即可。当你能同时兼顾音切呼吸和眼睛看着眼前的钟摆的时候，就随便伸出一个手指，钟摆摆动一个来回就用手指敲击一下，一直保持这种注意状态，直至弹出提醒。然后检查自己在这期间走神了几次，敲击乱了几次，直到完全不走神才算过关。

这里所说的走神是指兼顾不到阴切呼吸和眼前的钟摆，脑袋里面胡思乱想。假如你能够兼顾到音切呼吸，也能感受到钟摆，手指也能正确的敲击，哪怕脑中有其他的胡思乱想，也不算是走神儿。10分钟不走神才算是过关。

紧接着我们来到第3关，散步法。第3关是为了完成锥栗方式的转换，我们一般人注意都是一种刻意的紧绷的注意。当大脑发出指令要去注意某个东西的时候，自己的注意力是扑出去的，大脑会刻意用力的去注意这个东西，这样一来大脑会很疲劳，不能放松，而我们的无声思维训练要求是大脑是很放松的。

另外这种刻意的注意力不会持续时间太长，而我们的训练要求是注意力始终不能走神的，所以我们必须先完成注意力方式的转换，由刻意主动的注意力变成一种被动的接收时的注意力，而三步法就是其中一个重要的手段。

散步法的训练方法，用自己最舒服的步态和步速去散步，散步的时候首先要让自己达到一种很自然很随意的状态，也就是不刻意去想什么，但也不能阻止大脑想什么，不刻意去注意什么，但是也不阻止大脑去注意什么，总之就是说爱咋咋地，完全随他去的感觉，然后你要一直安然享受这种自然安详的状态。

然后自己头脑中应该有一个意念，就是要感知到双下肢走路时候的感觉，知道感觉到什么不去管，只要有这个感知双下肢的意念就行。散步的时候理想的状态是去感受自己的左脚右脚的抬起触地每一个动作，但是如果散步的时候，你还用普通的那种注意力是没法完成这个训练的，表现是一再的走神，注意力感觉没有目标等等，如有人在训练散步法的时候还问我，我到底应该注意什么，是应该注意脚底的接触，还是脚底被硌的感觉呢？

用三步法的时候，你的注意目标是不固定的，有可能是脚底的触觉，有可能是你每一步迈出的步幅的大小，有可能是路面崎岖不平的时候脚调整平衡的感觉，有可能是你脚底或小腿肌肉的动作，也有可能是脚底被小石子硌到之后的痛觉等等。而且他们是不依赖于你主观意识的变化，所以你那种刻意的主动的注意力是没法捕捉到这些变化的注意目标的，刻意捕捉的结果只能是不断的走神，这种不固定的注意目标，只能让你从被迫从普通的注意力变为咱们要求的那种被动感知的注意力。

为什么呢？此时如果你要注意力不走神的话，你只能被动的注意，从你散步过程中传入的感觉，也就是说从你双下肢传入什么感觉，你就注意什么感觉，再重复一次，也就是说从你的双下肢传入什么感觉，你就注意什么感觉，此时注意的时候，你不是自己调动注意力向外去刻意注意什么，而是你处于放松自然的状态，注意力被迫集中在一种传入的感觉上。而传授的感觉是不断变化的，但你的被动注意力却没有发生变化，这样你注意的东西都是实际上身体的感觉，而不是像以前那种你刻意注意的时候，有可能注意的是自己编造出来的目标和感觉。

经过这样的训练，自己在舒适自然的前提下，感受双下肢走路时候传入的感觉就成为一种习惯，这就是我们要求的被动接收式的注意力，习惯了这样的注意力方式，你就可以把它应用到训练中去，去放松的注意任何训练的目标，包括自己的一切呼吸。

下面是第4步，叫做闭眼金鸡独立。前面的散步训练法主要是为了完成注意力方式的转化，但是还有一个注意力持续时间的问题，当你已经习惯了散步法那种那种被动方式的注意力，那么接下来就可以练习金鸡独立了。

经济独立的方法，经过很多人的验证，效果相当的不错，具体的训练方法是将两眼微闭，两手自然的放在身体两侧，任意抬起一只脚试试能站几分钟，关键是不能将眼睛睁开，这样你自己调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是调动了大脑中神经对身体各个器官进行平衡的调节，在练习的过程中你会发现想让自己站得长久，注意力一定要聚焦在全身放松的感觉上，或者是对承重的脚上，只要稍微注意力不集中就站不住。在这个训练中最最重要的是要使用被动注意力再重复一次，在这个训练中最重要的是使用被动注意力，而不是那种刻意的主动的注意力。否则这个训练就是无效的。记住一定要使用被动注意力。

这种金鸡独立训练有很强的锻炼作用，同时还能强化自己的被动注意力。能够站10分钟，身体还不晃动就算过关。能做到10分钟身体不晃动，这样的人生注意力就已经是非常强了，做事轻易不会走神的。

现在是11月25日星期三下午14:15，现在开始。钟摆注意力练习。

14:15第1次10分钟。失败一次

困的几乎睁不开眼。

11:38.第二次。

11:48第2次。等到清醒多了，开始进入状态了。

13:59现在开始第3次。这次的记录时长是半个小时。到目前为止，之前的两次都没有走神就是说音切没丢，指敲没乱。

这次时间是半个小时，要给自己一个意念，不要管时间有多长，只要做就好了，到时间自然会停的。我们的目标是好好的做音切，不走神，钟摆不丢失，指敲不丢失。

半小时训练结束，感觉眼前的一切清晰了很多。我的眼睛好像比以前也大了。我的视觉里同时能注意到的内容。比以前要多。少的那种迷迷糊糊困倦呆滞的感觉。

现在是晚上19:57。我现在要做一组半个小时的。

练完了。今天一共2小时钟摆练习，十分钟闭眼金鸡独立练习，散步感觉了几分钟。