在《4点起床：最养生和高效的时间管理》中，作者倡导晚上8点睡，早晨4点起，但是人的生物钟并不是那么容易改变的，若前一天晚上12点睡，第二天晚上8点怎么可能谁的着？而且人真的在4点可以完全清醒吗？
其实是可以的，刻意调整生物钟完全可以确保即使晚上8点睡，但是在10分钟内也能入眠。
怎样在8点能睡着？
先做一些简单的运动，运动的目的不是为了减肥，而是为了放松身体和精神，我每天都会做45分钟的玉珠铉减肥瑜伽，音乐可以有效的平静心绪放松精神，而瑜伽可以舒缓肩颈脊椎的酸痛和上半部分身体的僵硬。做完瑜伽后舒服的洗个澡然后就寝。在这个过程中要持续的放松心情，工作上的成绩或是不快都不要去想，整个身体和精神都为睡眠开始准备。
上床前可以继续播放一些舒缓的音乐，比如《a波记忆音乐》、《巴洛克超级学习音乐》、《罗扎夫高效记忆音乐》，这类音乐能否促进学习我并不知道，据说可以让人的左右脑通路变得更加通畅，增强左右脑的协同工作能力，我暂时还没有发现这个效果，但这类音乐都是舒缓轻柔的乐曲（玉珠铉的视频配的就是第一曲），让人摒除杂念。
如果还是不能放松下来，我有一个独门秘笈，那就是将手肘搭在额头上，这种强制的外力压迫使得大脑更进一步的沉静下来。这种放松的方式其实来源于人自身的心理需要，小时候我们都喜欢在睡觉的时候被妈妈摸摸额头，因为这是一种安慰和给予人安全感的手段。将手肘搭在额头也是如此，特别是在压力大的时候，这种方法可以保证很快入睡，减少焦虑，很快进入深度睡眠。
4点起来，怎么快速清醒？
我第一次4点起来的时候，其实还挺困的，眼睛还没有被叫醒，身体也还带着起床气。我坐在桌前，看着窗外远处的建筑和近处的灯光，屋外寂静一片，没有了车流穿梭的声音，只有鸟儿在唱歌，没想到鸟儿竟然起的这么早。白天的车声、人声污染，很难听到这样纯净的鸟儿的声音，而清晨的鸟儿，带着大自然最旺盛的能量，让人十分欣喜。那些坚持早起的人们，大概也是能感受到这样奇妙的自然感召吧，科比说他见过每一天凌晨4点洛杉矶的样子，那并不是黑暗无一物，自然的生灵们在愉快的开始生活。
后面几天我一边感受自然，一边开始做一些简单的运动，配合着呼吸，唤醒眼睛的同时唤醒身体，很快就能完全进入专注状态。
这段时间的早起，因为点点滴滴的努力，让我心安，也让我变得不再那么自怨自艾，清晨工作间隙休息的时候，我发现我对窗外光影、声音的变化重新变得敏锐起来，失去已久的感恩之心慢慢重新升起。因为收获才会感恩，因为努力才有收获，早起让我重新获得人生。
