昨天家宴因为不舍得浪费，在晚上八点半左右陪着客人吃了一只江蟹，今天早上长肉0.2斤！
反思：超过晚上七点不能吃东西，少做不浪费
#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day40/90 20220820
减脂知识日更20/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：肥胖对男性生殖功能的影响是多方面的肥胖，影响男性生殖功能的几个机制：肥胖对生殖器官发育及功能的影响，肥胖对精子产生的影响，肥胖引起生殖细胞氧化损伤以及肥胖的遗传因素对生殖功能的影响。
有研究显示男性在儿童及青少年期肥胖会影响生殖器官的发育引起生殖器官发育迟缓，严重者还会引起内分泌功能紊乱，影响下丘脑垂体睾丸轴的调节功能。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐脂20；中餐211；晚餐脂20，加餐1个水蜜桃+10颗葡萄
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示0：31分才睡着，时长为5h36m，睡眠评价78分，深睡时长1h48m，占比32%，早上在REM阶段被闹钟叫醒。
睡眠监测
✔3-温开水2000+毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）
体重74.0➡️74.2，增加了0.2kg；
BMI29.6➡️29.7，增加0.1；
体脂率41.0➡️41.1，增加0.1；
内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；
皮下脂肪27.3➡️27.4，增加0.1。
体重监测
3记录&检视：
1.早餐-脂20+400毫升温开水
2.中餐-211，水蜜桃1个+辣椒+牛肉+魔芋面+鱼头肉+鸭肉1口（昨天剩菜，所以就不上图了）
3.晚餐-脂20+400毫升温开水
4.加餐-水蜜桃1个，白葡萄15颗
