这两天我们读书会在共读冰山图。冰山理论是萨提亚家庭治疗的重要内容。

这张图可以帮助我们了解自我，理解自己的内在逻辑架构。在冰山图中，用冰山来比喻自我，冰山的不同部分象征着自我的不同部分。除了一小部分露出海平面外，其余大部分都隐藏在海平面之下，也就是说只有象征行为的一部分冰山在海平面之上，这就意味着我们平时所看到的一个人的表现，只是他的整个自我的一小半部分，我们看不到他的应对方式，自我观念及其以下的所有部分。因此，在了解一个人时，不应该通过其行为就给予判断，如果只是把行为作为判断标准而忽略其隐藏在内的其他部分自我，我们往往会做出错误的，无效的推断。

整体理论读起来并不难懂，但分章节细读的时候发现有很多疑惑，好几位书友都有相同的感觉。鉴于此，11月3日下午4点至6点，玉儿老师开了腾讯视频会议答疑解惑分享，共有13位书友参加。我大概记录一下，方便沒有时间参加会议的书友学习。

答疑：

梦忆：冰山第二层：什么是超理智？

玉儿：我所理解的超理智就是只讲道理，就事论事，只论对错是非，很少有情感流露。分享孩子把孩子扔爷爷鞋子的事情。爷爷说要走了，孩子们偷偷把爷爷的鞋子藏了起来，结果被找到了，爷爷穿上鞋子走了。第二次，孩子们偷偷把爷爷的鞋子扔到了楼下，爷爷费了好大劲，找了好久才在楼下找到。爷爷很生气，很愤怒，说都养些什么坏孩子，他没有看到孩子们扔鞋子的背后是不想让他走，表达的是孩子们很爱他。他太理智了，感受不到孩子们的爱。

雨是云的歌：冰山第三层：感受的感受是什么呢？

玉儿：感受的感受是造成你感受的原因，也就是我为什么有这种感受，大家不要被后一个感受迷惑了，他指的不是我们所理解的感受词汇，而是造成你这种感受的原因，可能是冰山图下面的观点，期待，渴望等等。举了娟儿线下读书会分享的看见夫君指责婆婆，自己却很愤怒的例子。

我补充了一点自己的理解：感受是需要的信使。我们的每一种感受都是内在需要的满足或未被满足而导致的。可以把感受的感受看成我的需要是什么？

雨是云的歌：冰山第四层：观点。如何理解这个观点？

玉儿：理解为想法或看法更容易理解。对某件事的看法是个体所认为的，这个世界的人事物的样子，人与人之间的冲突，事实上是人和人之间看法、想法的冲突，双方各有自己的一套，对人事物的看法导致观点不一致，也就是说行为冲突背后反映了认知体系和观念的差异。玉儿补充了如何拓宽观点，看见更多的可能性。读书，旅行，和人、事、物沟通，特别是我们读书群每天的群内分享讨论，不同观点的碰撞，都让大家看到了更多的可能性，更多的角度，不同的人，有不同的想法和观点。

我补充一点点：想法和观点是可以松动的，它不一定是真的。

常姐：本体感受，表层情绪感受，内层情绪感受，不太好区分？

玉儿：这个是不太好理解，我们就回到自身，去觉察到自己的情绪变化是如何一层一层由外到内的。由身体上的心跳加速一愤怒一委曲一伤心。并举了几个自己感受情绪的例子。

我分享了一点：我觉得《同理心的力量》中对情绪的分类更容易理解，更容易把握一些，就是他把身体的感受，就是比如说眼疼，心跳，手心出汗等等命名为情绪的实。实就是我能够感觉到的，触摸到的，可以具体在身体上呈现出来的东西。把愤怒、伤心、绝望、开心、愉悦等等这些命名为情绪的名。就是给身体的感受起个名字。我分享了自己下午去市局盖章跑到了忘带材料，自己的一系丰富的情绪变化。由心跳加速一自责一担心一想法松动一感受秋风拂过，看路边的黄绿加杂的秋叶一不知不觉啍起了歌儿。

雨是云的歌：如何转化感受？

玉儿：快速转化感受的方法有身体动作，姿势的改变，比如磕磕牙齿，动动嘴角，站起身做个拥抱的动作。还有这本书情绪部分讲的混合法练习，生理平衡法练习，保险箱技术等等。

我分享了用散步，呼吸等方法平复情绪的事例。还有巜反内耗》上面的情绪冲浪，接纳自我法等等。大家可以尝试一下哪些方法是适合自己的，就是最好的方法。

玉儿老师还分享了期待。举例子说明了你觉得别人对你的期待和别人对你的期待不一定是相同的哟。大家注意生活中去觉察。

最后玉儿老师重点分享了冰山第七层：自我。一个人真正的力量是活出自己生命力的状态，绽放生命的五朵金花：一、爱的能力（爱与被爱的能力）。二、独立自主（不依赖任何人）。三、联结的能力（与自己、与他人、与世界连接）。四是价值感，就是活出自我价值感。五、安全感（内在的安全感）。

我们所学习的情绪，沟通等等，一切的一切都要回归到伯我的生命状态。让我们每个人都活出生命的状态，绽放生命的五朵金花，十朵金花，更多更美的金花。

感恩玉儿老师的答疑解惑分享！感恩大家的提问讨论！也感恩大家默不作声的陪伴！感恩！