情绪管理，底层在于认知。下面介绍3个底层情绪认知:
1. 进行自我对话
按照心理学解释，人的认知先于情感。如果你受到负面情绪的影响，那是因为你内心里不易察觉但又极具影响力的自我认知对话所导致的。因此，学会识别自己内心的自我对话，形成自己善于觉察的思考习惯，能有效的促进你内心情绪的识别。
2. 提高情绪觉知
很多数人由于缺乏情绪觉知，没有个人情绪的思考框架，对个人情绪的意识能力管理相对较弱。通过提高个人情绪觉知，充分识别情绪信息，形成自身健康的情绪输出框架，能够更加留意并关注自己的各种行为，提高自己在面对困难情绪时的容忍能力和综合管理能力。
3. 刻意练习静观
刻意练习并培养静观情绪的习惯，加强对情绪的注意力。当你出现影响你情绪产生的原因及思想时，如果由于静观所产生的情绪注意力强，你的情绪管理能力就强，你就越能够应对和解决情绪问题，把情绪扼杀在萌芽状态。
