（一）被情感触动的动力
1、阅读感受：一些有关改变的方法特别容易接受，这些方法的介绍都是让人心理暖暖的，感觉是在呵护着你，等着你的一步步改变，只要你想要改变都是可以实现的，这些方法在日常也特别的容易用起来，尤其是关于奇迹提问和情感的触动真的非常的打动人心，让我觉得我对自己一点都不了解才有不断的强迫和严厉评判自己。
2、、好奇提问：书中介绍的这些方法其实很常见，这些改变的方法为何有效是关注到了什么呢？改变的放法超级多，作者为何独建议了这几种，这些有效的方法共同点在哪？
3、阅读收获
（1）发现：
知道很多道理却依然过不好这一生，原来理智的骑象人和感情的大象各有主张，大象的力量要强大的多，只有晓之以情，动之以理，先有情让大象有所触动，它才能听得进去道理。大象既容易被焦虑恐惧等消极情绪触动，也容易被爱怜悯同情忠诚这类积极情感触动。
一个人越自责越容易放纵自己，大象只会焦虑烦躁的原地打转，还是降低我们的自尊，让我们觉得一事无成容易破罐子破摔，其实那个被责备的自己正是那个要改变的自己，，骂的士气低了，哪来勇气和力量改变呢？
用爱驱动自己改变真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而是要求的背后是对自己的厌恶还是爱与期待呢。我只能做到这种程度吗？不，我还可以做的更好的自我期许。
你对自己还好吗？在你想起自己的时候，是带着厌恶和憎恨还是爱和同情呢？如果你还在内疚与自责中自我折磨，也许，你也应该放弃和自己 之间的战争，就像一个士兵终究要解甲归田一样。
（2）可以解决我的什么问题：这一部分特别的触动我，我常处在自责和内疚之中，攻击自己，导致自己特别的沮丧，经常在面对挑战的时候特无力感，又充满了恐惧，特别的痛苦和内耗，却不知道怎么走出去，读这一段的时候我对自己是那么的严苛，不能容纳，在寒风中硬抗煎熬着一步步的挪动着，全身僵硬，看不到方向和出路。
（3）如果可以应用，我的下一步行动是什么：只有被情感触动大象才会动起来，我可以对自己提要求，我也可以不断的做到自我期许，我现在能够给自己时间和机会不断的去做，不断的向前挪步，哪怕微小的一步都是那么的幸喜，一步步的看到了那个不断的追求卓越，不断完善中的自己，这是自己的功课，我已经迈出了爱自己的步伐了。
（二）“见人说人话，见鬼说鬼话”：我们所处的关系，决定这我们的想法和行为
1、阅读感受：本节有刷新认知的感觉，第一次才知道了人们常说的一种现象“见人说人话，见鬼说鬼话”，和不同的对象在一起每个人的态度行为差异巨大是一种积极的表现：我们所处的关系，决定这我们的想法和行为。也警惕了孩子的言语期待和要求，也意识与人交往的过程中看重的是表达内容背后暗流涌动的关系
2、好奇提问
自我是关系的产物，想到了阿德勒的核心思想：一切的烦恼都是人际关系，关系如何产生，关系如何关联自我，关系是如何塑造自我？
3、阅读收获
（1）发现：
1、我们所处的关系，决定这我们的想法和行为，如果我们表现出自己不想要的行为，那不是我们个人的问题，而是我们所处的关系出了问题。我们随时随地都在面临着一些期许，进而扮演者不同的角色，这个角色决定这我们怎么想，怎么感受，说什么话怎么行动。人生如戏，只不过有时候扮演一个角色时间太长，入戏太深就把这个角色当做唯一的自我
2、如果我我们和别人相处不舒服，要思考是不是我们自己的位置或角色的问题，通常是我们没有待在自己的位置上，而是试图替别人负责。如果我对一个人有期许，不要在言语上要求他，而是要像我们期许他的样子对待他，真诚的相信这个人有值得期许的一面。期待的力量是很大的
（2）可以解决我的什么问题：
关系决定这我们的想法和行动，感觉让我从僵化刻板的唯一性切换到灵活上，和不同的人都灵活相处中去有意识的注意自己在这个角色下怎么想、感受、怎么说话怎么行动，觉得这个审视特别有意思。
最近觉察到我活在各种不健康的期待中，对自己有高期待而强迫现实中的偏差而生气，对家人孩子也有好高的期待啊很欣喜我找到了应对的方法了，有期许不是问题，可以用期待的样子去对待他。
（3）如果可以应用，我的下一步行动是什么：先从调整自己的期待开始吧，从对自己的期待开始，认定自己现在就已经在自己期待的样子了。
