前一天训练时观看其他练习者的实战对抗，到最后都是地面技能。我就想，地面技能好重要啊！训练结束后，我跟教练说，我想参加后天的后天的训练（是巴西柔术的课），学习地面技能，需要装备吗？其实我想说要不要穿道服，但是我不直到道服用英文怎么说 -,-
第二天我又出现在了场馆。周三总是很冷清，包括我在内只有两名学员。这个一开始总是记不住我名字的教练，哈哈，竟然还记得我想学地面技能。首次巴西柔术的课就这样提前开始了！
教练教我的第一个动作，
坐在地上，右脚脚掌着地，膝盖隆起。右手从右往左穿过膝盖下方，搭在左侧大臂上握住；左手搭载右侧肩膀，右边脸靠向左手手背。做好这个姿势后，其实右大腿就是对手的脖子。你需要全身发力去夹紧“对手的脖子”，包括双臂、肩膀、腹部、头部的力量，全部力量都用上。
教练说，如果姿势正确，只需要3秒，对方就会晕过去。原理是，脖子两侧有两根血管给大脑供血，这个姿势到位的话，会挤压血管中断供血，人就晕过去了。
这一次，我积极加入了实战训练（虽然忘记带护齿了），只有经过实战训练才有可能逐步掌握技巧！不过推荐大家一定戴护齿保护自己。我轮流和教练、以及一个很有经验的练习者练习，他们下手很轻，基本上让着我。这也是有原因的，今天刚好读到这个：
感谢教练和队友们没有把我吓跑，而是一直鼓励我，给我继续训练的信心和勇气。
刚我Google了下，教练教的那个动作就是「裸绞」！大名鼎鼎的必杀技！！BJJ一开始就学习了这个，好激动好慌张！！我一定要好好学习！！剩下的就是慢慢学习如果形成这个裸绞姿势，因为对手不会一动不动让你让到爬到他背上，也不会一动不动让你把手臂绕到他脖子上，中间还有很多很多的技能。比如和教练对练的时候，每次我企图绕到他后面，总是被他的手臂挡住了，怎么爬也爬不过去 -,-
这项运动不仅仅让你变强大，而且本身也非常有趣！比起那些无聊的运动，比如跑步和健身房举铁，为什么我没有早一点接触？不过跑步、器械训练等等也是必要的，耐力训练和力量训练都可以让你在MMA中表现更好。
加油！
练习内容记录
上半部分
1⃣️用肘部击打沙袋，左肘和右肘轮流击打。
2⃣️右肘击打沙袋。击打完后，身体向左偏约45度面朝沙袋。左脚向左后方绕一步，身体向左后方转一个圈，借助身体旋转的力量用左手肘击打沙袋。（很炫酷的动作，只是有时候我会站不稳或者打不到沙袋）
3⃣️用膝盖从正面顶沙袋。左右轮换。注意臀部往前顶发力。
4⃣️用膝盖从侧面顶沙袋。注意点：比如用右膝顶，左腿是支撑腿，在膝盖顶出去时，左脚需旋转约90度。左脚旋转说明你借助了臀部旋转发力。
5⃣️抱住沙袋，抬起一条腿，可以用膝盖从侧面击打沙袋，也可以用脚从侧面击打沙袋。两只脚轮换。这让我联想到，和对方头靠头抱在一起时，可以用这个动作进攻对手。
6⃣️自由打沙袋，可以用任何动作组合，除了拳头。
下半部分
1⃣️坐在地上，右脚脚掌着地，膝盖隆起。右手从右往左穿过膝盖下方，搭在左侧大臂上握住；左手搭载右侧肩膀，右边脸靠向左手手背。做好这个姿势后，其实右大腿就是对手的脖子。全身发力去夹紧“对手的脖子”，包括双臂、肩膀、腹部、头部的力量，全部力量都用上。（平时可以自己在家练习这个动作，每天练习，一个月后就能比较好的choke别人）
2⃣️和对手面对面站立。拉对方一只手，绕到对方身后，从身后抱住对方。抱住的方法：双臂从对方身体两侧绕过对方，双手在对方身体前互相扣在一起。每只手五指并拢，两首上下扣住。这是最牢固的方法。如果对方身材较小，可以用一直手握住另一直手手腕的方法扣住。抱住后将对方往一侧摔倒在地。你和对方一起倒地，倒地时你的双臂仍绕在对方腹部或胸部牢牢扣住对方。此时将双腿缠在对方腰上或大腿上，双脚往里扣住对方的腿，不要让他的腿乱动。趁机将右手臂绕过对方脖子，要果断速度要快。你的大臂和小臂是贴着对方脖子的。右手握住左大臂，左肘弯曲，左手置于对方后脑勺，右脸贴在左手手背上。好，动作成型了。然后开始发力，双手臂往里挤压，头部和脸顶着左手掌往前挤压。对方拍拍你的手臂已示投降，马上松手。
