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晚上，小孩在画画，妈妈在一旁搞卫生。
小孩不时地叫道：你看，妈妈，我画了一只青蛙。
一会又嚷道：你看，我画了一棵树......
如果妈妈忽视或不理，小孩会一直嚷嚷，直到妈妈看见为止。
是的，每个人都渴望被看见。
你看见了我，我能从你身上看见我自己，就证明我是存在的，我的存在是有价值的。
正如温尼科特曾经这样描述过：母亲看着怀里的婴儿，婴儿也看着母亲的面容，并在其中找到了自己......。
要看见别人的感受，首先要看见自己的感受。
幼年是心理发育的重要阶段，
被看见的孩子是幸运的，他们长大后往往能看见别人，懂得体会别人的感受。
那些不被看见的不幸的孩子，长大后陷入无穷无尽的寻找自我的过程中。
他们无法看见自己的感受，更无法理解别人的感受。
因为他们的思维和身体感受失去联结，对自己的感受没有体会的人，当然无法体会别人的感受。
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思维和感受失去联结是一种怎样的体会？
一次心理工作坊的课程中，
老师让我体会愤怒的感觉。
我迟疑了一下：愤怒就是愤怒啊，还能什么感觉。
我：很气愤，想打人......
老师：这不是感觉。
我：很烦，很抓狂。
老师：这也不是感觉。
......
几个回合后，
我：握紧拳头，胸口紧绷。
老师：还有吗？
我：头晕脑胀。
原来我们常常混淆身体感受、观点以及事实。
举个例子：
A：今天3度。（事实）
B：今天气温低。（观点）
C：今天好冷，我快冻僵了。（感受）
通常，我们会认为今天3度，所以今天气温低，是事实，
但其实是观点而已，因为一定有人觉得3度是不低的温度。
比如那些下雪也坚持冬泳的人。
脱离了感觉的思维，犹如镜中月水中花。
因为思维会欺骗，但身体的感觉是实诚的。
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怎样与感觉建立联结呢?
瑜伽、冥想是非常好的方法。
但大部分人很难坚持。
有什么其他的方法吗？
其一，准确描述自己的感受。
我们经常描述感受是模糊的，
比如：“你好吗？”，“不错！”
不错表示好，是一般的好，非常好，还是特别好？不清楚。
表达不准确，就表示我们的思想是模糊的，不清楚的，不准确的，
对不清楚不准确的东西，我们的感觉是失去掌控的，因此会引起我们的焦虑。
然而，要准确描述感受不是一件容易的事，因为：
1、感受是主观的、起伏的、波动的、不定的，不容易捉摸；
2、成长环境、文化氛围的影响，我们不习惯表达自己的感受；
3、由喜怒哀惧几种基本情绪衍生出来的感受、复合感受很多（据心理学家统计，表达情绪感受的词汇由成千上万个），大部分人很难找到一个标签词。
4、说到感受，我们都认为是指感受不好，就像说到心理，就意味着生气、抑郁、神经不正常一样。大部分人，大部分时候感觉是好的，感受不好是少数，不愿为了小概率而付出。
网上有个关于感受的词汇500个，请自行百度。
当了解表达感受的词汇之后，
比如，高兴：
高兴 喜悦 开心 欣喜 兴奋 很嗨 大喜 狂喜
弱----------------------------------------------------------------->强
如果你对自己的中文没信心，还可以这样：
其二，给感受或情绪打分
从高兴到狂喜，假设有10级，你的感受是几级？
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人的心理感受过程是这样的：感觉--感受--情绪--心情
遇到一件事，问自己的感觉是怎样的？仔细体会自己的感受，
按上述描述或打分。
有情绪的时候，仔细体会，给情绪打分，
晚上躺在床上，总结一天的心情，描述或打分。
坚持一个月，
你会重新认识找回自己的感觉，
你会发现自己的感受是怎样的，
有人说，人生最难的是认识自己，
联结感觉，是认识自己的绝佳机会。
你，值得一试。
