“转念作业”是要转变自己的思维模式，也是一个瞬变的过程，通过问题，提问，反问三步将使你从“认定别人是怎样的人”转而认出“原来自己是怎样的人”。最后你终将明白，你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。

转念作业的步骤如下：

第1步：写下你的批评。

不论是过去、现在或未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位令你讨厌、担心的人，或是使你生气、害怕、难过的人，或是让你感到矛盾、迷惑的人。写出米最真实的感受，作者强调写出恣意批判、口不择言，甚至稚气、小心眼儿，淋漓尽致地写出内在孩童的悲伤、愤怒、慌乱或受惊等感受。

按照这6个问题去写：

1. 谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？

（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且心胸狭窄。） 我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑，等等）_________（人名），因为_________

2. 你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？

我要_________（人名）去做_________

3. 他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？

你想给他（们）什么样的忠告？ _________（人名）应该（不应该）_________

4. 你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望。尽管开口吧！）

我需要_________（人名）去做_________

5. 此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈）

_________（人名）是_________

6.你再也不想跟这个（些）人经历什么事？

我再也不要或我拒绝_________

第2步：4句问话。

通过4个问题思考上面所写的是否正确：

1.那是真的吗？

2.你能100%肯定那是真的吗？

3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

当我们用这4个问题去思考上面的人和事时，也许我们会得出不同的答案。

慢慢来，不必急。“转念作业”是为了发掘你内心最深处的真相，它可能异于你向来的认定，一旦你体验到内在的答案，你必会认出它来，那时，只需轻柔地与它同在，让它带你进入内心更深处。 那些问题，答案没有对或错。此刻，你正在洗耳恭听的，不是别人的答案，也不是你一向被教导的任何信条，而是你自己内心的答案。这个过程，可能令人忐忑不安，因为你正进入一个未知领域。当你继续潜入深处时，请允许你内在的真相浮现出来，让它自行跟你的问题相遇。当你反躬自问时，千万要温柔，完全臣服于这一经验。

第3步：反向思考。

要做反向思考，就必须重写你的答复。这一次全部把他或她写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”来取代“他”或“她。另一种反向思考是180度完全相反的形态：“你不应该善待我”；他不应该善待，是因为他没善待我（从我的观点来看）。这与道德无关，纯粹谈事实真相而已。 你可能会看到一个句子有三种、四种或更多种的反向思考。也可能，你觉得只有一个反向思考比较真实。（转念作业单第6道题的反向思考方式不同于一般的反向思考。我们把第6道题的答复“我再也不要……”，改换成“我愿意……”，而且“我期待……”）

这是转念作业中最强有力的部分，你对他人的看法都要一一返回自己身上。当我们这样去做时，会对问题及事物有焕然一新的看法。

当经过这三步之后，对人和事物的看法，还有自己的思维方式就会瞬间转变。所谓《一念之转》就是转念就在一瞬之间。作者用这个方法疗愈了千万的人。可见威力之大。

其实，真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。我们之所以对爱人不断的生气，是因为自己的内心没有得到满足，就像《亲密关系》中所说，婚姻是一个人的事情，我们只是把内心的问题投射到了对方身上，而“转念作业”就会用换位思考的方式把自己内心面临的问题找到，从而去发觉自己都不知道的真相。

在教育孩子的方面我们更需要从孩子的角度出发，去思考问题，就像孙瑞雪老师说的孩子都有一个精神胚胎，我们需要做的就是给她爱和自由并制定规则让她自由发展，他们的行为会让我们生气只是因为没有达到我们的要求，转念一想，或许是我们的做法并没有达到孩子的要求，管的太多，或许反作用就会更多。

爱就在一念之间。

“转念作业”用起来，我还会持续看书中后面的内容和案例，自己去实践！