还在为居高不下的体重烦恼吗？
别发愁，简单三步就能让你轻松管理体重。
第一步 4个少
我们知道，脂肪堆积的过程有四个步骤，分别是摄入、吸收、合成和囤积。所以想要有效管理体重也要针对这四个方面：少摄入、少吸收、少合成、少囤积，称为“4个少”。
少摄入：
• 营养代餐
首先用代餐。既能够控制能量摄入，又能增加饱腹感、补充营养；
• 蛋白质
在此基础之上适量增加蛋白质的摄入，因为蛋白质本身就是能量物质，能增加饱腹感、增强免疫力。此外，由于食物的热效应，人体在分解蛋白质的时候，也会消耗一部分热量。一般来说，碳水化合物食物的热效应为本身产生热量的5%-6%，脂肪为4%-5%，蛋白质为30%-40%。
少吸收：
• 膳食纤维
不可溶性膳食纤维可以包裹垃圾，形成粪便。它还能促进肠道蠕动，加速粪便的排除。这样，就可帮助人体及时将油脂等排出体外，进而减少人体对油脂的吸收，同时还可以促进排便；
• 益生菌
益生菌可以通过减少脂肪聚积，清理肠道废物。科学研究显示，体重正常人群体内比肥胖人群含有更多的益生菌；
• 绿茶提取物
EGCG像一条八爪鱼一样，与脂质或脂肪酶形成复合物，干预肠内脂质的乳化、水解，从而抑制脂质吸收。
少合成：
• 共轭亚油酸
通过抑制脂肪细胞的增值、分化与基因表达，从而减少了脂肪的合成；
• 纤脂乐
EGCG能够及时阻止脂肪合成酶的合成并且抑制脂肪合成酶的活性，从而减少了脂肪的合成。
少囤积：
• 共轭亚油酸
共轭亚油酸（CLA）通过调整人体脂肪与蛋白质的比例，来起到燃脂增肌的效果。它就像一个指挥官一样，将蛋白质在肌肉组织集中，让脂肪尽快进入代谢途径，起到燃脂增肌作用。具体燃脂作用机理是：CLA能通过活化脂肪酸氧化酶，促进脂肪的氧化，从而调节脂肪代谢；
• 绿茶提取物
EGCG可激活磷酸腺苷激活的蛋白激酶（燃烧脂肪所需要的酶），参与到脂肪分解一系列的级联反应中，像个助燃剂一样加速脂肪的燃烧分解；
• 卵磷脂
乳化脂肪，减少脂肪的累积；
• 左旋肉碱
脂肪的搬运工，将脂肪搬运到细胞线粒体，加速脂肪的燃烧；
• 维生素矿物质
我们都知道，维生素与矿物质能以辅酶的形式参与到人体新陈代谢反应中，有利于脂肪代谢。
（资料参考：1.《中国营养科学全书》 2.《中国全科医学》 3.《现代实用医学》 4.《卫生研究》 5.《食品科技》）
第二步 8杯水
我们都知道“水是生命之源”，如果每日没有补充足够、优质的水，我们的生命活动将会受到影响。2016年《中国营养学会膳食指南》明确提出，建议成年人每日补充1500-1700ml水。除了喝水的量要达到要求，喝水的时间段也很重要。
清晨饮水促肠动
早上一杯优质水，不仅能提神醒脑，还可以促进肠道蠕动，帮助排便。
餐前饮水助饱腹
饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，这样就不易摄取过多脂肪。
睡前饮水护心脑
人在睡眠时的血液粘稠度相对较高，尤其是中老年人和患有心脑血管疾病的人群。如果睡前1-2小时喝一杯优质水，可以帮助稀释血液，减少心脑血管的负担，更能预防心脑血管疾病的发生。
少量多次促代谢
有些人习惯渴了才喝水，但是这样是不健康的。当身体发出口渴的信号时，说明身体已经处于深度缺水状态。长此以往易出现亚健康状态，甚至是肥胖。所以，每日饮水要养成少量多次的习惯，小口慢喝更好。
所以，每日健康的饮水习惯，不仅可以帮助身体代谢，还能促进脂肪燃烧。
第三步 半小时
运动能促进血液循环、减少精神压力，起到强身健体的作用。燃烧离不开氧气，脂肪燃烧也是如此。所以，为了让脂肪能加速燃烧，建议每日至少要保证半小时的有氧运动。通过呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统，然后随着血液流向全身的组织细胞，进而加速脂肪燃烧。不过，身体活动只占总能量消耗的15%。所以运动不宜强度过大，要养成每日坚持运动的好习惯，选择适宜的运动强度，这样静息代谢率就会慢慢提升。运动依然是体重管理中的重要环节，想看到效果就要记住八个字：积少成多，贵在坚持。
最后，告诉大家两个“体重管理小贴士”：
1.不良习惯，必须纠正。
在管理体重的过程中，你或许会难以抵抗美食的诱惑，但是一定不可以暴饮暴食；或许你也会有怀念美食的时候，但绝不可以饥不择食；健康的体重管理是个要坚持的过程，你是一口一口吃成的胖子，所以你也只能一天一天的变回瘦子，所以，绝不可以操之过急，盲目节食。
2.健康瘦身，平稳减重。
每日坚持使用科学的管理方案，你的体重自然而然就会慢慢控制到最佳状态。
合理饮食+适宜运动，还有比这个方案更简单更健康的吗？
快快行动，让厚重的脂肪燃烧起来！
有心急的客官问小编，你说的我都心动了，你有没有好产品推荐呢？答案是肯定的！
接下来我将隆重推出 纽崔莱纤脂乐
下面将为客官揭晓纽崔莱纤脂乐的两大产品优势：
优势一：科学提取，纯度更高。
优势二：GSP专利，吸收更强。
纽崔莱纤脂乐的第二大优势是吸收更强。这是因为我们采用的GSP专利经过了以下四个作用过程。
•过程一：EGCG与磷脂亲水端结合
细胞膜有一层磷脂双分子层，EGCG很难与亲脂端结合，所以EGCG难以进入细胞。采用了GSP技术之后，EGCG可以与GSP的亲水端接触并结合。
• 过程二：磷脂层包裹EGCG
当EGCG与GSP结合之后，GSP像保护伞一样，能够把EGCG牢牢地包裹起来。
•过程三：磷脂层与细胞膜结合
当包裹着EGCG的GSP接近细胞膜时，它自带的磷脂亲脂端能够通过识别，直接将自己与细胞膜融合。
•过程四：释放EGCG
: 进入细胞膜后，包裹着EGCG的GSP被打开，EGCG被释放进入细胞内。然后EGCG发挥减少脂肪吸收、减少脂肪合成、减少脂肪囤积的作用。
可以说，GSP就是EGCG的专业护送人员，在GSP的帮助下，EGCG过五关斩六将，终于抵达细胞城门口，然后轻松进城，大大提升了EGCG的人体吸收率，从而发挥减脂功效。
了解了纽崔莱纤脂乐的作用过程，再来看看它的实际效果吧。
产品实验
我们通过实验分别来检测一下纽崔莱纤脂乐的产品的人体吸收率和减脂能力。
GSP专利技术下的EGCG具有更高人体吸收率
将12名健康男性志愿者被随机分为两组：一组接受单一制剂的绿茶提取物（含240毫克的儿茶素，按HPLC测量）；另一组接受1200毫克的GSP技术（含240毫克的儿茶素，按HPLC测量），EGCG被选择作为吸收的生物标志物。GSP组经过2小时达到峰值浓度，超过未经制剂的绿茶提取物组的2倍。此外，GSP组的EGCG血浆浓度始终保持在高水平状态。
GSP专利技术下的EGCG比具有更高的减脂能力
我们通过无GSP技术和有GSP技术两项研究来证明GSP专利技术下的EGCG具有更高的减脂能力。
研究一：无GSP技术
此项研究历时12周（84天）。实验组每日服用含有300mgEGCG的绿茶提取物（无GSP技术），对照组不服用EGCG（安慰剂）。
结果显示：服用EGCG组最多减重3.1kg，最少减重1.3kg，平均减重2.2kg；
服用安慰剂组最多减重1.9kg，最少减重0.1kg，平均减重1kg。
实验表明没有GSP技术下的EGCG也有一定减脂效果，不过效果并不是很显著。在低热量饮食的前提下，GSP专利技术下的EGCG具有更强的减脂效果。
研究二：有GSP技术
此项研究历时90天。对照组低热量饮食且无EGCG（热量摄入：女性每日1350Kcal，男性每日1850Kcal）实验组组就是除了低热量之外，每日摄入300mg的GSP（含40mg的EGCG）。
90天之后发现，GSP组平均减重14kg，对照组平均减重5kg，且比对照组多减9kg。
此项实验不仅说明，GSP技术具有很强的减重效果，并且在低热量饮食的前提下，减脂效果更加明显。
GSP专利技术下EGCG可以有效减少腰围。
该项研究历时24周，且所有参与人员均在每日低热量摄入前提下进行（男：原每日摄入基础上减少1000Kcal/d，女：原每日摄入基础上减少摄入750Kcal/d），对照组尽是低热量控制，GSP组在低热量基础上，再摄入GSP300mg/d。
24周之后两组人均发现腰围有所减少：
男性对照组腰围减少5cm，GSP组减少11.4cm，GSP组比对照组足足多减了6.4cm；
女性对照组腰围减少1.5cm，GSP组减少8.3cm，GSP组比对照组足足多减了6.8cm。
可见，低热量摄入可以帮助减少腰围的尺寸，但是每日摄入300mg的GSP（40mgEGCG）可以加速腰围的减少，达到事半功倍的效果！
友情链接：
上一篇：科学减重原则
