中小学生是近视的高发群体，近视眼的发病率高达50%-60%。中小学生繁重的学习压力，很容易造成用眼过度，再加上现在电子科技如此发达，手机、电脑、平板成了孩子手中最喜爱的玩具。

       有什么办法可以保护孩子的视力呢？当然除了让孩子减少玩电子设备的时间，家长也要学起来，为孩子准备对眼睛有好处的食物。

一、蛋白质

         蛋白质之于人体，就好比砖头、钢筋和水泥之于楼房，蛋白质是构成人体组织细胞的重要原料。蛋白质供应不足，会影响青少年的生长发育，形成体质虚弱，容易扩张，引起眼睛功效消退，视力降落，并产生各种眼疾甚至失明。

        下面这些食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。

二、钙元素

        钙元素的含量与眼睛对光的敏感程度有直接关系。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用，可以缓解眼部神经和细胞的紧张状态。

       含钙量比较丰富的食物有乳制品、豆类、绿叶蔬菜、虾皮、芝麻等。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。另外，煮排骨汤时撇去上面漂浮的脂肪， 加一点醋可以增加人体对钙的吸收。

三、维生素

        虽然人体对维生素的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着举足轻重的作用。应适当多补充维生素A、B1、B2、C及E。

        如，维生素A是眼睛重要的营养物质，若缺乏维生素A，可引起干眼病，同时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退, 严重的时候容易患夜盲症；维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，能够维护巩膜组织健全，如体内缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

       富含维生素A、E的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

四、硒元素

        硒对视觉器官的功能是极为重要的，安排眼球运动的肌肉压缩，瞳孔的扩展和缩小，眼辨色力的正常均须要硒的介入。硒也是机体内一种非抗氧化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能肃清人体内（包含眼睛）的过氧化物和基，使眼睛免受侵害。如果人眼长期缺乏硒的摄入，就会发生视力降低和很多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。

       因而，日常膳食中应注意硒的补充，如动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜。

那么，保护视力的食物有哪些？

1.胡萝卜

补充维生素A，首选胡萝卜。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族，具有补肝明目、清热解毒之功效，高含量的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，对防治夜盲症起到很好的作用。

由于胡萝卜素生吃不利于吸收，所以熟吃胡萝卜的效果远远好于生吃。食用时尽量不要采用榨汁等方法生吃，以免浪费营养成分。可以蒸、煮或炒熟了吃，与肉一起拌馅包饺子吃也很好。将胡萝卜切碎，与粳米一起煮成胡萝卜粥，可当作偏方来食用，不但对眼睛好，还能起降压利尿等作用，特别适合小儿软骨病、营养不良等症患者。

2.海带

海带所含营养除碘外，还有其他微量元素、胡萝卜素、核黄素等，能对眼睛起到保护作用。干海带表面有一层“白霜”，就是海带中含有的甘露醇，它有利尿作用，可减轻眼内压力用于治疗青光眼。

食用干海带要注意保护其表面的甘露醇。在食用之前，把海带冲洗一下，先蒸30分钟然后浸泡一夜，清洗备用。

3.枸杞

枸杞是中药四宝之一，具有养肝明目安神的作用，这是因为枸杞中所含的胡萝卜素高，能在人体中转化为维生素A。

枸杞可以泡茶或煲汤，还可入菜，与猪瘦肉、青笋等制作枸杞肉丝。

4.猪肝

猪肝除具有补血功能外，猪肝饱含铁、锌、核黄素等成分，具有很强的补肝明目作用，可防止眼睛干涩、疲劳。

猪肝食用前要去毒。可制作猪肝羹等食用。

5.香菜

香菜所含有的物质，可起到清热解表，防治荨麻疹和止痒的作用。由于香菜含有多种维生素，它的清内热功能，对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用，因此，建议人们常吃点香菜，以利清热解表提高视力。

     每天要保证有8-9小时的睡眠时间；每天看电视时间不超过1.5小时；坚持用眼卫生；每天做1-2次眼睛 保健操；再加上健康合理饮食，开心生活，近视就不那么容易形成了。