上马破330之后，状态一直不太好。
跑完之后全身的前所未有过的酸痛，也怪我当天的拉伸做得不彻底。
然后贸然地只彻底休息了4天又开始了慢跑，然后接着全力跑了长宁半马。其实跑长宁半马时，就能从心率和跑步节奏上感受到身体的疲倦。
再然后跑了最惨痛的台北全马。
跑完台北后，彻底休息了5天，接下来的四周都在慢跑，怎么舒服怎么来。直到元旦之后，才感到从上马带来的身心疲惫中恢复了过来。
今年冬训的十一周， 206+220+160=586 km的跑量。
至少80%的跑量是有氧耐力，压在心率和配速区间中，最短12km，最长25km。
在这个过程中，膝盖疼结束了，脚背开始疼（就因为某双新鞋鞋带太紧，还跑了个半马），然后居然有一天晚上睡觉把腰扭到了，第二天走路都疼。
好吧，本来可以增加跑步训练量的冬训，变得看自身感觉调整跑量，然后有意识地在没法跑的日子里（雾霾，各种疼）加入HIIT 训练， T25有氧操， 腿部肌肉训练，也开始加入瑜伽和柔韧性训练。
就这样一直到了二月，所有各种疼都消失了，才开始上强度练间歇。
800米的间歇可以跑到3分15秒到3分20秒。跑赢了高中时800米3分30秒的自己。
春节在重庆的时间，抓住机会跑上坡，在500米爬升的公路上，每次跑两个上下，一共13.5km的路程，总共爬升1000米，就当混氧和爬坡下坡技能训练了。
还是能感觉到跟上马前状态的区别，同样这段13.5 km的路，上马前的国庆，可以把平均配速跑到5分10秒之内，这个春节一直在5分15秒左右徘徊。
回到平原地区的上海，离名古屋还有三周，抛开大减量调整的赛前一周，实际能训练的时间也就15天。已经没有时间练乳酸阈值跑了。于是直接进入马拉松配速跑训练。
进入配速跑训练后，发现了自己的进步，12-16km的配速跑，能稳定在4分33秒到4分40秒区间。才开始相信自己，前面慢慢养着身体，圆了两斤，一点跑步强度都没有上的有氧耐力，其实已经为自己的提高打好了基础。
来到名古屋。
为了Tiffany限量版项链而来。 也为了见识日本姐姐们高超的马拉松水平而来。
2017年我在上马中的3小时29分能在全年全国女子业余选手中排到217名，而这个成绩，仅仅在2017年名古屋女子马拉松比赛中，只能排到455名。
对比赛成绩，没有太多的要求，毕竟没有练乳酸阈值跑（没有完成训练计划的负罪感和信心降低）， 只期待用这个比赛来检验冬训效果，看看自己在配速跑能撑多久。
检验的节点有3个
1. 通过半程的时间点
2. 通过25km时间点
3. 通过37km时间点
37km之后为了安全完赛会凭自身感觉降速把心率降下去，只要不停就可以了。
仓木麻衣独自清唱国歌开场。
C区起跑，前面几百人的队伍加上转弯和狭窄的赛道，行进缓慢，通过第1km 处时手表显示7分钟。旁边一个很厉害的日本姐姐看着赛道变宽，开始用4分的配速穿越人群，于是我也就跟着她开始在人群中左一下右一下地跑，第2km手表显示只跑了4分03秒，人群明显变少了，赛道也转到宽阔的马路上能跑开了，我看着这位日本姐姐的尾灯在我前面消失，我开始控制速度，要把第一公里失去的时间补回来，同时深知4分配速太快，我后面还有40km要跑，不能崩。
差不多5km处找到了舒服的节奏，于是开始放空，跟着旁边配速差不多的人群一起跑。
到了半程节点， 1小时40分30秒，第一次在全马比赛中没有前半程PB，我此时已经知道我以前拼前半程的策略在这次没法奏效了，决胜在后半程。
25km节点， 1小时59分，跟上马一模一样。按照这个状态跑下去330应该没问题了。
过了25km，身体没有想要减速的感觉，于是就按照这个配速继续跑吧。
37km， 2小时58分， 比上马时快了3分钟， 我知道可以PB了。
正当我开始调整心态，准备进入佛系不停下来就PB的自我减速，身边的日本姐姐们开始集体加速，嗖嗖地按照至少4分25秒的配速开始往前跑。 我顿时失去了再跟下去的心。开始想起东京马拉松日本第一的设乐悠太最后两公里冲刺，难道日本选手了都练了最后冲刺的技术，前面都在慢慢摇保存体力。
按照自己的节奏，随便日本姐姐们怎么超过我，就是不加速，舒舒服服地完成最后5km。
3小时25分49秒 个人新的最好成绩。
更重要的是这次是按照我满意的跑全马的方式完成：
1. 第一次把后半程和前半程的差距跑到缩小到了5分多（以前是10分起），
2. 快于5分的配速中一直坚持了37km，最后5km没有太怂
3. 赛后的身体疲惫和酸痛感明显好于上马，能感觉到自己身体变强
上半年的赛事还有几场，名古屋开了一个好头，回到上海，先不急于训练，彻底休息几天，缓过来再说，欠下的冬训课程，4月再补。
跑步是为了健康。
比赛只是监督自己促进进步的手段，安全完赛永远是第一位的。
------写与名古屋机场 2018.3.12
