关于摆脱焦虑，《如何才能不焦虑》一书中，分享了三个方面的内容，帮助我们有效认知焦虑本身和摆脱焦虑的战术：
1 焦虑是什么
组成焦虑的2个关键因素：
01威胁
焦虑始于对威胁的感知。比如不确定的将来和可能存在的危险。
比如看到身边差不多年纪的女性得了乳腺癌，会担心自己也会得，陷入紧张的情绪中。
在比如即将在做一次演讲之前，担心自己表现不好而焦虑。
02 关切
关切指的是对人或事的在意。没有关切，就不会焦虑。
比如未来婆婆对自己的评价。如果你压根不在意这份感情，未来婆婆对你的评价就不会影响到你。（当然你可能压根就不会去见她）但如果你在意，她的一丝丝“差评”在你看来都会影响你和男朋友之间的感情走向。
希腊哲学家爱比克泰德说：真正妨碍人们的不是事情本身，而是对事情的看法。但事实上，危险未必真实存在。只是你以为自己感觉到了危险，才会对此产生关切。
知己知彼，才能百战不殆。了解焦虑的两个组成部分，是战胜它的第一步。
2 焦虑的来源
01过去的刺激
很多焦虑的产生，是因为对曾经受到的刺激产生恐惧。
比如我之前在用洗衣机洗衣服时，由于入水口没有和水龙头严密结合，导致一开水阀的瞬间，伴随着“砰”的一声巨响，水流喷出来溅了我一身。
然后很长一段时间，在我用洗衣机时，都会回想起那声巨响，让我不敢放心地打开水阀。
这就和“一朝被蛇咬，十年怕草绳”一样，一旦受过刺激，就觉得很有可能还会发生，陷入“挥之不去”的焦虑中。
02未来的模糊
未来的明天，充满了不确定，这种模糊的将来，会让人坐立不安，陷入“无能为力”的焦虑之中。
每次我遇到爱鸡蛋里挑骨头的矫情客户报名出游时，都会陷入一种恐慌中。担心她在团上各种挑刺，然后回来找我投诉。这种焦虑感只有在她结束行程，安静归来后才会消失。
03外界的否定
人是群居动物，难免会受到外界的影响。害怕被否定，是导致焦虑的常见因素。
比如在面对重要的人时，会担心自己说话是否得体，举止是否大方。这种时候很容易陷入“不知所措”的焦虑之中。
3 对抗焦虑的战术
侦查到焦虑藏在哪里，我们就要行动起来，用有效的方法，克敌制胜。
01 逐级面对焦虑源
很多人正是因为无法接受焦虑导致不敢去面对。正是因为我们一味的回避，才会导致焦虑一直挥之不去。只有勇敢面对，才能换来真正的解脱。
如果自己承受力实在有限，可以分阶段逐级来面对，一步步跨过来之后，你会发现事情并没有你想象的那么可怕。重要的是开始面对。
02提前演练
面对未知的事情时，不要给自己设定毫无根据的障碍，可以通过提前演练，让自己进行可视化想象，通过对未来更有把控感而战胜焦虑。
比如当你在为即将到来的演讲而坐立不安时，可以假想自己已经站在台上面对观众，一遍遍进行演练。通过练习做到胸有成竹，你会感到心中有数，焦虑也会随之减轻。
03勇敢沟通
人在不作为的时候，最焦虑。
不知道外界对自己反馈如何，可以主动走出去，和他人沟通交流。通过主动把“假想的怪兽打败”。
其实，如果因外界的否定而沉浸在焦虑中时，完全可以放平心态，努力做好自己。
凡事不违背自己的良心，有自己的原则，又何须在乎他人怎样看待自己呢。
