完成动作二后可以仰躺在瑜伽垫上，屈膝，双手环抱住双膝 ，头部抬起尽量向双膝靠拢。这时脊柱是弯的，有意识地滚动身体，调整呼吸，直到感到放松为止。（30秒内）
休整后来到动作三的练习。
图片发自简书App
这个动作的主要功效是开髋骨，当然对腰背部的肌肉也有要求。
动作要点：前后大腿都应该与地面贴合，且在同一直线上。前腿小腿折叠，脚后跟放于会阴处，且与大腿内侧贴合。后腿的小腿应该垂直于地面。头尽力向后向上看。另外，不要耸肩。
PS：这个动作有一定难度，大家必须在有一定开髋骨的基础上进行，否则很有可能不能很好很规范地完成这一动作。
晚安～
