【自控力学习的现状】
现在很多人都在进行，有的人是律师，是公司高管，老师，咨询师，减肥者或者任何对自控力感兴趣的人。大学里，学生也争相学习这门课程。
【自控力学习的步骤】
1.选择一个你自己希望做到的自控力挑战。比如管理注意力，减肥，治愈拖延症，思维导图...
2.规定时间，做数据整合，不断检验你方法的正确性。一周数据，一月数据..有意识的记录
【自控力的解释】
1，人类的进化。原始人类只需要:制作食物，繁衍生息，避开食人鳄就能存活下来，可社会发展，人类进化，简单的能力已不足够。和其他人或动物互助合作才能共生，种群才能繁衍下去，这需要你知道在别人需要帮助时，你怎么帮助别人，这样在你需要帮助时，别人愿意帮助你。你有没有关注身边的人？有没有尝试和人的合作？
2，注意力的管理，冲动的控制。我们有三大心理和行为需求，我要做，我不要做，我想做。你要清晰来分配你的注意力，在你大脑自然的选择做某件事时，你能成功控制它，做出正确的选择。
3，神经学原理。人脑前额灰质控制着“我要做” “我不要做”“我想做”。【盖奇的悲剧】盖奇是一个铁路工程队的小队队长，待人友善并能组织做好工作，被认为最受欢迎，最有意志力的人。而盖奇在一次事故中，失去了前额灰质，导致性格改变，脾气暴躁，容易控制别人，别人意见相左时，容易失去耐心。想想自己是不是受伤后的盖奇，当别人提出异议时，容易选择无视，放弃和他沟通。【影响前额灰质的因素】缺觉，分心，醉酒等。
【两个自我】
1，嗜甜是人的本能。因为在远古时代，人们需要吃甜食补充能量，储存脂肪来劳作御寒。人们本能得想吃甜食。而如今食物越来越多，对比体力劳动，脑力活动越来越频繁。人们推崇紧致，面条的身材，害怕肥胖，热量，所以人们选择了远离甜食。嗜甜还是本能，不过人们发展了控制本能的能力，可以在想吃甜食的时候才吃。不能吃的时候，想吃也控制不去吃。【冲动系统，本能系统和自控系统】
2，两个自我。天生具备，肆意妄为，及时行乐的自我，深思远虑，克服冲动的自我。两个自我会在我们的日常里，不断出现，影响我们的选择。他们的较量就是我们意志力的较量。【没有输赢，只有相对重要性】同时，不要抹灭任意一方。
【自我意识】
了解自我意识是实现自控力的第一步。自我意识是什么？简单来说，在你做一件事时，你知道你在做什么。你能够用清晰的语言描述出你的行为。清楚自己的行为，才能了解行为的原因和目的，才能实现自控。而如果不能集中注意力了解自己的行为，那么就要训练自己的注意力和自我意识。这个很重要！！因为很多事情，如果你不知道你自己在做什么，你没有进行自控的话，大脑会自动选择最简单的结果，影响你的决策和表现。
【怎么样发现自我意识】
1. 训练自己的大脑。大脑可以被训练，就像练肌肉来健身一样。方法一是冥想。每天至少5分钟的专注冥想，训练自己的注意力，训练大脑思考运行的走向。确定冥想的初衷，冥想中专注在初衷方面的思考，当大脑出现分散，其他思考闯入的时候，能够把大脑的思考拉回。
