坚持目标【原创】分享第956天2019.9.15

一、习惯的力量。（活动：你有哪些好习惯，好习惯给你带来了什么?）
大家是否有过这样的经历：每天晚上，你对着熬夜的自己说，明天晚上一定要早睡，不能再这样放纵自己了，然而，等到第二天晚上，你却依然玩着手机，不肯早早睡觉；打算减肥的你，每次都信誓旦旦地宣称，从下一刻开始多做运动、少吃甜食，然而当碰到甜食的时候，却总也忍不住要尝一尝味道，然后对自己说，运动就从明天开始吧。为什么坚持一个好习惯如此困难？英国哲学家培根曾经说过：习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。很多时候，一个好习惯可以让一个人的生活焕然一新，比如读书，运动；而一个坏习惯却对一个人的精神与健康有着难以估量的损害。既然如此，为什么有的人明知自已沉迷于坏习惯的恶性循环之中却难以改变呢？
二、习惯的工作原理。
暗示（看到、听到、想到）——惯常行为——奖赏。
首先开始于人们看到了某项暗示或者想到某项暗示，然后人们自然而然地发生了惯常行为，最后得到了预期中的奖赏。比如说，喜欢喝酒的人，看到一瓶酒，暗示出现了，接下来他的惯常行为，就是拿起酒来喝掉，最后的奖赏可能是身体的舒畅，也可能是精神上的满足。
（活动：让学生自己说）再比如：看到垃圾食品（暗示）——购买食用（惯常行为）——嘴巴得到满足（奖赏）。
三、如何培养好习惯。
1、让它显而易见。（给自己暗示）
改变环境。人们做出选择不是因为它们是什么，而是因为它们在那里。如果你走进厨房，看见一盘饼干，即使你不饿，也会不由自主地拿起来吃。
在人类的所有感觉器官中，能力最强大的是视觉。人体的大约1100万个感觉接收器中，大约1000万个是专门用于视觉的。
习惯是提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。创造鲜明的视觉提示会把你的注意力引向你想要的举动。如果你想让习惯成为你生活中重要的组成部分，就先让提示成为你生活中的重要一员。比如，想记得每天晚上吃药，就把药瓶直接放在浴室靠近水龙头的台面上；想增加练习吉他的次数，就把吉他放在客厅的中央。
不如：把书放在显眼的地方。把当下急于处理的事情，放在办公桌显眼的位置。
2、让它不可抗拒
改变心态，重心建构。把“放学我还得写作业”，改成“放学我想写作业”。
重建你的习惯，突出它们的益处，而非不足。这种方式可以改变你的思维，并让那些不情不愿的行为变得更有吸引力。
（活动：让学生说。）比如读名著的好处，能够增加我们的知识面，扩大视野，提高自己的阅读能力，提高考试成绩，增加自己的人文修养，腹有诗书气自华，让自己成为一个更有品味的孩子。
3、让它简便易行
最省力法则。精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。任何占据生活大部分时间的行为，它们都是简单易行、不需要大的激励的，比如玩手机、看电视、吃零食等。
这就是为什么我们要让习惯变得简单至极。只有这样，即使我们不喜欢它，也会坚持做下去。
当你开始为梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，将计划制定得太有雄心壮志，导致贪多嚼不烂。对抗这种状况的最有效的方法，是使用两分钟规则。即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。
任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，复习功课可以变成“打开我的笔记”，把读名著变成看看我的名著插图。
一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地地连续做一些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。
4.让它令人愉悦。（延迟满足变即时满足）。
在培养那些带来延迟满足的好习惯时，我们可以添加一些即时快乐；而在戒除坏习惯时，添上一些即时痛苦。
案例：加拿大阿伯茨福德的一家银行曾雇佣了一名23岁的股票经纪人。作为业务新手的他业绩惊人，在18个月内给公司带来了价值500万美元的收益。他的秘诀在于他有一个简单的日常习惯：他每打一个推销电话，就从一个装满了曲别针的罐子里拿一枚曲别针，放在另一个空罐子里。然后一直打电话，直到所有的曲别针都转移到另一个罐子里。
这种“曲别针”策略就是借助视觉度量，让自己能够清楚地看到自己的进步。这样做的结果是，它们强化着你的行为，并为任何活动都增加一些即时满足感。
其中最简单的一种，是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。随着时间一天天过去，那本日历会记录下你习惯养成的轨迹。
案例：自己的磨课讲课成长瓶。
四、如何改掉坏习惯。
1、让它看不见。
如果你想戒掉一个坏习惯，那么最实用的方法之一就是避免接触引起它的提示。如果你一直无法投入工作，那就试着把手机放在另外一个房间；如果你买了太多的电子产品，那就别再阅读涉及最新科技产品的文章。
2.消除坏习惯的根源（失去吸引力）。
（活动：让学生说。） 养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。玩游戏玩游戏取得成就都是虚拟的，都是骗局，玩游戏浪费了时间精力，浪费了金钱，影响了学习，影响身体健康，没有任何好处。打游戏不能帮助中招加分，打游戏不能帮助找到工作，打游戏不能帮助我们增加收入，不能养活自己。打游戏，没有任何好处，只是在给开发游戏软件的人提供赞助而已。
（活动：让学生说。）吸烟是最难以舍弃的坏习惯之一。但著名的畅销书《这书能让你戒烟》中提到了一个非常有效的戒烟策略。它反复强调：吸烟不能带给你更多的社交，没有香烟你一样可以完成社交。吸烟也不能舒缓压力，相反它会破坏你的神经。戒烟没有丝毫的损失。相反，戒烟能够在健康、精力、金钱等方面带给你巨大的获益。
3.让坏习惯难以施行（增加坏习惯的难度）。
有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。
案例：大文豪维克多·雨果曾许诺出版社要写完一本书，但是交稿日期临近，他却因为社交等活动，导致只字未动。出版商无可奈何，只好重新设定了截止日期，要求他在不到半年的时间内交稿。雨果为了克服他的拖延症，把所有的衣服都锁在了箱子里，除了一条大披肩，他没有任何衣服可穿，只能在房间里奋笔疾书。几个月后，不朽名著《巴黎圣母院》于交稿日的前两周提前出版。
破除坏习惯的最好方式是让它变得不切实际。不断提高执行难度，直到它令你心灰意懒。
4、找到问责伙伴，建立习惯契约。
无论什么行为，它引发即时痛苦体验的时间越快，它发生的可能性就越低。如果你想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这类行为添加即时成本，且惩罚的强度必须与它试图纠正的行为的相对强度相匹配。比如，要想有成效，拖延的代价必须大于立即行动的代价；为了保持身体健康，懒惰的代价必须大于健身的代价。
我们可以以口头或者书面的形式，创建一个习惯契约。你要借此契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。
要使不良习惯令人厌恶，你最好的选择就是在这些动作刚一冒头时，就让它们带来痛苦，而订立习惯契约就是实现这一目标的捷径。因为我们期待给他人留下好印象，在意身边人对自己的评价，这就是为什么找一个责任心强的问责伙伴，或者订立习惯契约奏效的原因。
五、如何让新习惯成为一个永久的习惯。
比如说有很多人，运动了一段时间之后，就再也不想出去运动了，经过了几天的节食之后，就又开始暴饮暴食。对于我们来说，坚持永远是一个大问题。当我们找到了改变的钥匙，方法唾手可得，然而，旧的坏习惯永远虎视眈眈，时刻准备反扑。我们要依靠什么才能解决这个问题呢？信仰是将新习惯变成永久习惯的重要因素。
其实，促使我们改变习惯的信仰，往往来自集体。我们都有这样的经历，每个周末的早晨都会赖在床上不想起床，而需要和大家一起去上课或者上班的时候，往往就会自觉地按时早起，那是因为我们都有一个不得不这么做的理由，我们从心底相信我们必须这么做，当这份相信以强大的毅力一次次重复的时候，他就会形成信仰，造就习惯。因此，当我们想养成一个永久性新习惯的时候，身处于集体之中会更有利于新习惯的养成，大家为了共同目标奋斗而产生的信仰，会在我们即将放弃的时候，鼓励我们继续努力，这样一来，我们改变习惯的成功概率会大大提高。所以想要养成新的好习惯，不妨试着加入一些线上或者线下的小组，如早起打卡，背单词打卡，英语演讲会等等。
总之，习惯如狗，你养成怎样的习惯，它就跟随你一生。要么为你养家护院，要么把人咬的稀巴烂。好习惯让人成功，坏习惯自毁前程。
活动：谈收获。
体验作业：观察还有哪些好习惯，带来了哪些好处?