人的一生中，有1/3的时间都在睡觉，睡眠对身体的影响可以说是非常大的。

但可惜的是，睡得好的现代人并不多，睡眠问题一抓一大把，比如很多人醒来之后，总是又累又懵，觉得跟没睡一样，甚至还腰酸背痛的。

其实，这可能是因为觉没睡对。古人云，人睡三觉，命比纸薄。有三种觉，只会让人越睡越累，身体越来越差，劝大家千万别尝试——

3种觉伤肝胃、毁睡眠，劝你千万别睡

1.睡懒觉

很多人有睡懒觉的习惯，尤其到了周末和节假日，经常贪睡到中午，但这可真不建议。中医认为，久卧伤气。早晨是阳气生发的最佳时间，此时睡懒觉会影响阳气舒展，从而伤害身体。再者，睡懒觉还会使作息变得不规律，扰乱生物钟，人体可能会因为睡眠习惯的突然改变，导致激素失调，让人出现情绪抑郁或是头痛等症。除此之外，睡懒觉也会让人错过吃早餐的黄金期。如果不吃早餐，到了中午暴饮暴食，还会伤害肠道功能，从而导致慢性胃炎或消化不良。

建议：即便在周末最好也保持规律作息。具体睡眠时间，可以根据自己的生活习惯、白天精神状态来进行调整。

2.带气睡觉

俗话常说“气大伤身”，现代人工作压力大、生活节奏快，如果无法在睡觉前缓解坏情绪，习惯性带气入睡，也在无形中伤了身体。中医认为，过度生气时会紊乱体内气血运行，导致气机郁结。气推动血液运行，气不通畅会引起阴阳和气血失调，进而影响身体健康。再者，怒伤肝，愤怒的情绪使人体的气上逆，还会伤损肝的功能、伤害呼吸系统和消化系统，引发胃病。

建议：睡觉前先疏解好情绪，高血压以及心脏病患者不能闷头睡，以免诱发脑中风和心绞痛。

3.饭后觉

吃饱喝足后，身体大量血液流向消化系统，大脑血液减少，就容易产生困意，让人昏昏欲睡。再加上气候变暖，困意更浓，很多人饭后只想倒床上好好睡一觉。然而，“饭后倒”可不是个好习惯。饭后立马躺在床上睡觉，易引起胃食管反流，久而久之引起反流性食管炎。再者，人们睡觉时消化速度减慢，一些食物没有完全被消化而在胃部堆积，增加胃部负担，甚至会导致胃溃疡和胃炎等。长期以往，还可能引发胃癌。

建议：睡觉最好在饭后30分钟进行，期间可缓慢走动，或做揉腹动作，能帮助消化。

看到这，相信有人会有疑惑，这也不让睡，那也不让睡，那我怎么才能睡个健康觉呢？别急，想睡个健康好觉，小编教你几招——

学3招，让你越睡越健康！

1. 养成良好的睡眠习惯

杂乱的睡眠时间不仅会影响睡眠质量，还可能打乱人体生物钟，使人出现白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡等情况。健康成人最好在晚上11点之前睡觉，每天睡6~8小时，午睡时间不要过长，20~30分钟即可。

当然，如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那也未尝不可。

2.吃点助眠食物

要想睡个好觉，还可以从饮食着手，晚餐吃些助眠食物，如鲜百合、小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

3.营造良好的睡眠环境

整洁、安静、黑暗的环境能帮你快速找到入睡的感觉。

所以，在保持卧室干净清洁的同时，可以选择舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等，同时关掉小夜灯、关掉各种发光或发声的物品，拉上窗帘。

选购Tips：

床垫：侧躺或平躺时，床垫可以自然承托脊柱，使之处于放松的直线状态即可。

枕头：成人选择高度为8~12厘米的枕头比较合适，大约相当于自己一个拳头的高度。

床品：建议选择柔软舒适、颜色素雅的床品，避开颜色浓烈（如大红）的产品。

科普小知识：失眠与“微循环”

曾有新闻报道“花季少年头晕十余载”，经检查发现，他是由于受到创伤导致颈椎骨增生，由此造成大脑供血不足，并使神经长期处于缺血缺氧状态而引起一种典型微循环障碍疾病。

微循环是指人体微动脉、毛细血管和微静脉之间的血液循环。微循环的基本功能是供给细胞血、能量和营养物质，带走对人体有害的肌酸、乳酸和二氧化碳等代谢废物，保持良好的内环境，保证正常生命活动。微循环还起着“第二心脏”的作用，因为仅靠心脏的收缩力是不可能将心脏内的血液输送到组织细胞的，必须有微血管再次调节供血，才能将血液灌注进入细胞。

微循环障碍如发生在神经系统，就会使脑细胞供血、供氧不足，引起头痛头晕、失眠多梦、记忆不好，甚至中风;发生在心血管系统，心肌细胞营养不良，就会发生胸闷、心慌、心率不齐、心绞痛、甚至心肌梗塞;发生在呼吸系统，就会气短、憋气、咳嗽、哮喘，重者呼吸骤停。