1
突然不想努力了
只想静静地丧下去
你是不是经常遇到以下的几种情况：
无论自己多么努力，习题刷了几套，挑灯夜战几十晚，投入无数的时间和精力在学习上。可课程就是丝毫没有半点起色，每当得到成绩的时候，你都想把自己给掐死；
无论自己在工作上有多么用心，PPT做得多么精美，报告的言辞和逻辑修改了多少遍。可升职次次都和自己无缘，你看着自己的工资单和职称，恨不得找个洞给钻下去；
无论是学习还是工作，也不去说什么考取公务员和生活中的各种不顺心。
事实上，在人生的道路上，总会有无数个时刻，你会在自己的心底萌生出这样的想法：
人生好累啊，此时此刻的自己什么都不想去做，只想静静地「丧」下去。
当然，不单单你有这样的想法。
在生活里，有无数的人也曾遭遇到这样尴尬的问题。
三年前，我在网上上看到这个问题的时候，给出了以下的答案：
试试这样：
- 关掉手机，关掉电脑。
- 换上一双专业的跑步鞋，听着很燃的音乐。
- 去球场上跑，一直跑，直到大汗淋漓，直到卧倒在地。
- 回去，放一些轻柔点的音乐，好好地洗个澡。
- 吃一顿简便的晚餐。
- 上床睡一个安安稳稳的觉。
- 明天又是一个崭新的日子。
- 你毕竟已经战胜了一夜的黑暗。
- 人呀，有时候只是太累，想多了而已。
这个回答可能让很多人产生了共鸣，因而收获了 2 万多的点赞。
正如我在回答中提到的那样，当你不想努力的时候，确实可以通过断网和去跑步的形式来解决。
但你有没有遭遇过这样的一种情况，就是：
无论自己多么努力去把互联网给戒掉，多么努力地去跑步和健身，去见识不同的人，去看更加广阔的世界。
每当这些外部活动全部结束和消失的时候，自己又重新跌落进失望的谷底，依旧对别人，对社会，对学习，没有任何干劲。
为什么会这样子？
不是说不断的努力奔跑，就能逃离这种很丧很丧的局面吗？
2
为什么我们会
努力去做某件事
要想弄明白我们为什么会突然间不想努力，首先就得搞明白，我们为什么会努力去做某件事情。
在维持人持续去做某件事情这个问题上，有两个非常关键的因素：
一个是反馈，另外一个是控制感。
反馈是什么？
反馈就是你此时此刻做的事情，它可以什么时候，给到你多大的奖励。
就像你现在正在剥瓜子皮，这个动作看起来挺无聊的，一个人干坐在那里，静静地拿起一个又一个瓜子在剥着，多无趣啊。
但实际上，很多人就能一直坐在那里，一边看着电视综艺，一边嗑着瓜子。
因为瓜子可以一边剥，一边往嘴里塞，反馈的周期非常短，奖赏虽然不多，但却相当的及时。
反观不少人打着「自我提升」的名义报的各种培训班，各种Live，参加的各种课程，即使奖赏非常巨大，毕竟一旦习得之后，会对你的职业生涯产生巨大的影响。
升职加薪也可能会如虎添翼，但却因为反馈的周期过于漫长，导致很多人坚持不了多久，就阵亡了。
反馈周期短，在每次的反馈中，能够不断尝试到甜头，可以增加一个人控制感，控制感是一项重要的心理资源，对人的身心健康非常重要。
心理学家Langer和Rodin曾在一家老人院开展了一项研究，他们将老人们随机分成两组，其中一组由老人们自行决定放什么电影、种植哪些花草，而另一组这些决定均由护士护理人员做出。
一段时间后，结果发现自己决定组老人的各种情况(如报告的主观幸福感)都要比另一组的好。
而且，18个月后，自己决定组老人的死亡率 (15％)要显著低于另一组(30％)。
Luck 等(1999)把一些准备做结肠镜检查的病人随机分成两组。
一组在手术前观看了一个关于手术信息的视频，另一组没有。
结果表明，观看了信息视频的病人比没有看的术前焦虑更低(之前有研究表明，术前焦虑越低，伤口愈合越快)。
心理学家通过实验的方式来证实控制感的作用。
在我们的成长过程中，父母还有老师，无时无刻不在向我们灌输「一分耕耘，一分收获」的观念。
某种程度上来说，相信耕耘可以带来收获，本身就是一种相信自己可以控制成果的坚定信念。
老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播种，等到秋天的时候，你也能预测到沉甸甸的收获。
这种付出和成果达成的线性关系，可以促使你不断去耕耘，不断地付出汗水。
在播种和耕耘的过程中，会有不测之风云。
同样的，在学习的过程中，一样会有「高原现象」的出现。
3
为什么我们
又突然不想努力了
在习得某项技能的时候，刚刚开始，因为困难系数不高，加上有导师的指导，你投入一定的时间和精力，就能收获到一定量的知识量。
这种及时的反馈，可以让你越学越起劲，越学越开心，因为你看到自己付出的汗水，一一有了回应，当然会去不断努力学习了。
但当你的知识量积累到一定程度，因为知识的困难系数急剧增大，而你的学习能力或者说是认知结构并没有得到提升，依然用旧的学习方法去攻克新的知识，这就会造成越是努力，越是没有收获的现象。
这种现象，在心理学家看来，就是「高原现象」。
在高原现象的前后，你会持续地把这件事情给做下去，因为你会收获到反馈，你会认定自己对当下做的事情有足够的控制感。
所以即使在这些时间段出现所谓的「突然不想努力，应该怎么办」的问题，你也可以通过跑跑步、健健身、听听歌这些转移注意力的方法，一咬牙，一跺脚就给坚持下去。
但置身于高原期中的你，却体会不到丝丝的反馈，所有的事情仿佛失去控制了一般。
- 越是努力学习，成绩却越是往下滑；
- 越是用心工作，绩效和排名却越是和你擦肩而过；
- 越是经营一段感情，在乎的那一方却越是对自己不理不睬。
在这段时期内，你心中充斥的，不是满腔的热血，而是此起彼伏的对自己的质疑、自卑、焦虑和恐惧。
你的大脑，一次又一次地播放自己是如何失败的，成绩是如何一落千丈的，工作是如何徘徊不前的，感情是如何波澜不惊的。
你越是在头脑中播放自己的失败，你的注意力就越是被负性的信息给吸引过去。
正因为你把所有的注意力都投注在负性的消息上，其他的积极消息，就再也没有机会被你注意到。
所谓的「突然不想努力」，在高原期中，就会演变成「经常不想努力，持续性的混吃等死」。
怎么破？
4
如何克服
「高原现象」
去年有段时间，我就遇到一个非常可怕的高原现象。
那时候因为自己刚刚从地产公司离职，专心从事于新媒体写作，离开了稳定的公司体制，只身前往未知的领域进行探索，多多少少有点忧虑。
我制定了自己的写作方向，买了无数的心理学书籍，把知乎上所有的心理学大V的账号全部关注了个遍，购买了大量的课程和其他的付费产品，自己无时无刻不在琢磨如何提升自己的写作水平。
刚开始的时候，确实收获到了一些效果，自己文章的质量也得到了提升，文章读起来不再那么枯燥无味，初步达到了自己想要的结果。
但接下来的日子，可越来越不好过。
自己越是努力写作，文章的阅读量不但没有上升，反而不断下滑，粉丝也没有增长，而是不断地掉粉。
那时候的我，每天都异常地焦虑，焦虑到什么程度呢？
连续十几天都睡不着，自己在床上辗转反侧，难以入眠，最后自己的心脏实在受不了了，不得不去医院看了看，吃了药才好转一些。
英国作家阿兰·德波顿曾经提及：
「对一个人最大的惩罚，就是给他足够的自由，但却不给他任何的关注，对他各种行为熟视无睹。」
是的，置身于高原期的我，感受到的就是这样的一种惩罚。
我的努力，就好像无数记的拳头，虽然用尽了全力，但因为全部打在空气里，一点反应都没有。
有同样经历的你，应该能够感受到这样的一种痛苦。
可能你会很好奇我最后是怎么熬过来的，现在又是怎样的状态。
高原期的各种迷茫和痛苦，给我最大的感触就是：
自己的评价体系，从来都是建立在别人的基础之上的。
我所做的大部分事情，为的不是获得自身的成长，也不是为了让自己的内心感到满足，而仅仅是为了证明我自己比别人优秀，我自己比别人强大，我自己比别人优越。
所有的焦虑和失败感，均来源我匮乏的内心。
- 因为我内心匮乏，所以别人一反对我，我就开始就进行辩驳；
- 因为我内心匮乏，所以别人一说我的文章写得不好，我就开始自责和内疚；
- 因为我内心匮乏，我时时刻刻盯着别人的反馈，而不是关注我自己是否感到满意，是否能够感到知足。
自己的知足取决于内心，而高原期的匮乏则大多数来源于自己想要的优越感。
如果你在高原期中，经常陷入持续性不想努力的状态，或许你该反省一下自己：
自己现在做的事情，是为了得到别人的评价和意见，还是因为自己想要去完成它。
真正的努力，应该是自然而然就能发生的。
而如果仅仅是想得到外物的反馈，除非这个反馈来得非常及时，又或者是该反馈可以连绵不断，否则，你是很难坚持下去的。
