千万不要低效的努力！

2017-03-14 17:30

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她是我初中同学，人长得漂亮，性格也非常好，尤其是成绩还稳居年级前三名，是我们初三一班所有男生的梦中情人，中考那年，以全校第二的成绩考上高中，不过非常遗憾的是，她分到了隔壁班。

高一上学期，她父亲在工地上出了事情，腿残废了，全家人的出路和希望一下子就全压在她身上，我认识的那个她变了，她很少再笑，休息时也很少出现在教室走廊，即使偶尔碰面了，也多是面无表情的点点头，一门心思就扑在学习上，甚至将一头漂亮的长发剪掉，就是为了学习。

她真是没日没夜的学习啊！

听她室友讲，每天提前一个小时起来去厕所看书，但要知道，我们早上6点就起床跑操啊；每天晚上10点半熄灯后，还要拿手电筒学习到12点，她这是按照一天26小时在过啊！！

慢慢地，她漂亮的大眼睛被厚厚的镜片挡住了，甚至连后背也佝偻起来了，一个多漂亮的人啊，居然驼背了，实在是找不到词语准确描述我的感受！！

看着她这么糟蹋自己，我实在忍不住想劝她，但那个时候特别内向羞涩，无数次给自己鼓劲，好不容易鼓起勇气跟她聊天，但也多是磕磕巴巴，词不达意，只是啰啰嗦嗦的劝她注意身体，要劳逸结合，这么拼不行，但效果完全没有用。

高考时，我是全校第一，她二本勉强达线。

还记得毕业时我们交换照片，她甚至连脸型都变了，一个如花似玉的姑娘，我曾经心中的美好，就这么被毁掉了！

虽然我是应试教育的受益者，但因为她，我特别痛恨传统的应试教育方法，真的是活生生的毁了她啊！

这份怨念和痛心一直难以释怀，也让我对认知心理学和学习心理学产生了浓厚兴趣，在深入了解心理学理论和神经科学的研究后，我终于知道，为何她的方法不行，什么才是真正的高效努力，我特别痛恨那时的自己人微言轻，如果时间能够重来一次，我想慢慢告诉她：

1、熄灯了还在看书？这样做是不行的，不说第二天精力，睡觉也是学习过程啊，还是最省事高效的学习过程。

神经科学研究表明，睡眠时，脑细胞会收缩，细胞间隙变大，脑脊液会冲洗掉毒素，否则毒素残留会让大脑越来越低效，长期来看更是致命的，无论是抑郁症还是阿尔兹海默症（老年痴呆）都与缺乏睡眠有关。

睡眠也是记忆和学习的重要环节。睡觉时，大脑会自动回顾、梳理白天所学知识，一遍遍地加深、巩固知识间的神经联结。我们都有这种体验，如果睡前思考某个难题，那么一觉睡醒后，我们莫名其妙就找到了解决办法，或者对知识掌握更牢固、更深入。

熄灯了就睡觉吧，熄灯前倒是建议快速浏览下白天的学习笔记，但不要超过10分钟哦，等到明早你会发现，这些知识已经印刻在你的脑子里啦。

2、又在题海战术了啊？题海战术有用，但并不是你这样用的啊！

认知心理学研究指出，学习新知识，本质是在大脑中创建新的神经联接，新生成的神经联接较为脆弱，需要通过专注的练习进行巩固、强化，所以必要的题海战术是必须的。但是，一口气吃不成胖子，练习也是，一旦超出了限度，就成了“过度学习”，非但没有用，还有坏处。

过度学习会导致思维定式，即同样类型的题目做多了，产生思维惯性，就不会再动脑思考了。此外，还会导致能力错觉，即看起来已经完全掌握了，但这只是一种错觉，因为忘得会更快。相对题海战术，间隔学习更加高效，即将一个学习任务分解，间隔多次练习，因为神经元的巩固需要时间。

另外，练习不可避免会导致思维定式，比如学习某章节，我们不用思考就知道用该章节知识答题，但考试并不是这样，我们需要判断用哪个知识解题，这种判断能力直觉决定考试成绩。

有一个很简单的方法，即将自认为经典的、有价值的、容易出错的、难懂的题目抄写在一张张卡片上，然后随身带着，休息了，洗漱了，睡觉前，随便掏出一张自我测试下，训练自己的答题能力。

3、考试成绩又不理想了，是不是非常疑惑，明明平时学的挺好，怎么考试就不会了呢？

这是你低效的学习方法导致的能力错觉，即你确信你掌握了，但其实你并没有。

研究表明，重复阅读、标记划重点、复习笔记等方式非常容易导致学习错觉，即当书本、笔记摆在面前时，只要轻轻一扫就感觉智珠在握，但你试过拿开这些东西，做个自我测试吗？不信你试试，你很快就能了解什么叫“梦幻泡影”。

心理学家做过实验，即同样一份材料，一组被试反复阅读进行背诵，一组被试阅读一遍，然后再回想一次，然后再阅读再回想，10分钟后，回想组的测试成绩高于反复阅读组，心理学家还跟踪测试，第二天、一个礼拜后再次测试，时间越久，回想组的成绩优势越明显。

为何回想的效果这么明显？研究表明，主动回想不仅对知识掌握情况进行及时的反馈检测，回想过程还利用了“生成效应”，即回想是一种主动提炼的过程，提炼出知识的重点，加深了对知识的理解深度。

所以，在以后学习中，不要再低效的重复、划重点、记笔记，而要经常对自己进行测试，虽然这种方法相对较麻烦，但效果真的是很显著哦。

4、你怎么总是不开心呢？

研究发现，当我们心情郁闷时，大脑中的学习中枢处于半关闭状态，这时的学习效率极差，你是一个漂亮的女孩子，要随身带着一面小镜子哦，心情不好时，掏出镜子给自己一个甜甜的微笑，你会发现，你的心情果然慢慢变好了，因为大脑很“笨”的，很容易就被行为蒙骗，不信你试试。

而且我知道，你的微笑，肯定是最美的一道风景。

。。。。

想说的还有很多，但不知从何说起，千言万语一句话：

千万不要低效的努力！

千万不要低效的努力！

千万不要低效的努力！

你感动了我，也感动了自己，甚至感动了所有人，但你最终会毁了自己啊！！

不管前路如何，请笑着坚持。

祝福每一位努力的女孩。

作者：高太爷

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关注这号的人，考试成绩一般不会太差