塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。 ——安东尼·罗宾

1.每天晨起

每天提早1小时起床。

晨起偷时间这个概念在网络上盛行已久，很多人都选择用早上的来阅读、背单词甚至是运动。

因为早上这段时间大多数人都还在沉睡，没有人打扰自然做什么都事半功倍。

同理，喜欢熬夜的人有时候追求的也不过是夜深人静的那份宁静。

但出于对健康方面着想，还是建议用晨起的方法，获得高效的时间。

2.一杯水

起床后先来一杯水。

早上起床后空腹喝水，非常有助于刺激肠胃的蠕动，防止便秘。而且还可以补充夜晚睡觉时身体代谢失去的水分，帮助血液循环，加速机体排出体内的毒素。

但由于我本人非常不喜欢水的口感，为了养成这个习惯反复了很多次。

最后，是餐厅里那种免费的柠檬水给我带来了灵感。

通常我会提前一天晚上将切片的水果放到和水的瓶子里，以便第二天早上起来就能喝到口感清爽的果味水。而且还可以根据季节选取不同的水果，来唤醒自己味蕾。

苹果、橘子、百香果、梨、水蜜桃……

这些都是不错的选择，在补水的同时还能摄入维C。

3.早餐DIY

做一份简单的早餐，能收获一整天的好心情。

做一份丰盛的早餐也可以非常简单，只要将应季的蔬菜丢到开水里煮熟，再煎几块培根、鱼肉或是牛排即可。

重要的是搭配一款适合自己口味的酱汁，也可以自己DIY一些酱汁，冷藏备用。

我自己最喜欢的是一款墨西哥进口的牛油果酱汁，自从有了这款酱汁以后，我会将所有的食材都丢到锅里去水煮。

以前不爱吃的蔬菜，现在都成为了我低碳食谱上的生力军。

4.每天运动15分钟

让运动成为生活的一部分。

运动能够促进大脑内啡肽和神经递质的释放，激活‘放松反应’，取得改善情绪的效果。而长期规律的运动，不但可以帮助你对抗焦虑和抑郁，还能够提高心肺功能，降低由于肥胖所造成的心脑血管类疾病的患病概率。

除去每天晨起的15分钟普拉提，我每周会去3次健身房。为了确保习惯的养成，我将周三、周四、和周日定为每周的运动日。在这3天到来的时候，所有不重要的事情都要为运动让路，以确保我必须在当天下班后完成健身房这个任务。

请务必将运动时间固定下来，避免在聚会、刷韩剧、运动之间做选择题，因为做决定会消耗你的意志力。

为了更好地养成运动的习惯，在不消耗意志力的前提下，可以运用微习惯的策略，每天完成1个小任务开始。

这个小到不可能失败的任务，会激励你坚持下去，并且成为一个习惯。

推荐每天跳绳50个，在身体条件允许的情况下试着增加次数。女生生理期可以选择舒缓的开胯动作来替代跳绳，将运动的习惯进行到底。

5.正确地照镜子

为什么在试衣间里照镜子，总感觉比家里美？

相信很多小伙伴，都深有体会。

其实这是商家用来推销商品的一个小手段，利用女性希望自己显瘦的心理，通过视觉原理来设置试衣间的镜子。

例如，斜着摆放镜子或通过灯光背景的衬托，让顾客的身材看起来比实际更理想。

这种误导不但会让你花冤枉钱，还会让你错过正面审视自己真实体态和容貌的机会。

建议在家中放一面镜子，通过每天照镜子这个小习惯，提醒自己保持优美的姿态。

我家玄关处的衣橱门就是两面镜子的设计，每次出门前和运动后，我都会跑到镜子前观察自己的体态。同时，提醒自己挺胸收腹，尽量下沉肩部，拉长颈部。

一个人的体态，往往决定了她的气质。

即便你有天使的容貌，含胸驼背乌龟颈，绝对会令那份美貌大打折扣。

而人们所喜欢的气质美女，大多都是体态优雅的存在。

6.音乐与香薰

为自己的生活搭配一首有香气的BGM。

声波的共振频能够影响人们的心理和生理状况，借助音乐进行自我暗示的方法来进行助眠以及提升注意力都是非常不错的选择。

你需要做的只不过是，在相对应的生活场景中搭配固定的背景音乐即可。

我每天入睡前都会播放30分钟的助眠音乐，伴随着虫鸣篝火和海浪的声音入眠，而写作时则会播放轻缓的能够集中注意力的音乐。

当潜意识习惯了来自背景音乐的自我暗示，再次听到音乐响起时，大脑就会指挥我的身体快速进入状态。

如果你声音比较敏感，也可以选择香薰的方法来进行放松以及自我暗示。

因为气味和音乐一样，能够勾起人们的回忆。

你有没有在大街上因为闻到熟悉的香水味，脑海中就突然浮现出某位前任？

这就是潜意识所释放出来的信号。

如果你有睡眠方面的困扰，除去助眠音乐，也可以选择一款喜欢的香薰放在床头或者将香水喷洒在睡衣上。

我常年回购的是一款日本的玫瑰味香水和一款荷兰老牌的玫瑰纯露，被玫瑰的香气所包围，会让人有一种幸福的感觉。

7.梦想清单

将你的梦想具象化地落在纸面上。

我的梦想是能够不被朝九晚五的工作所束缚，用兴趣养活自己。

结识志同道合的朋友，和心心相惜的伴侣，在地球上某个不知名的小岛上流浪。

每天除了工作之外，早上可以冲杯咖啡练练普拉提，没太阳时潜个水，晚上可以和新结识的小伙伴围坐在篝火旁喝酒聊天。

我为这个接近于白日梦似的梦想制作了一个To Do List，以便提高它的可执行性。

自学普拉提，报名参加教练课程，开启另一条职业的大门。

自学手冲咖啡、杯测，享受生活分享感受。

将娱乐阅读改为主题阅读，以输出倒逼输入。

在未来3个月能完成30篇自我提升类的干货文章，帮助自己以及更多的人学会享受生活、实现梦想。

辞职，获取更多时间资本，多陪陪家人。

辞职后第一站将会是清迈，希望能结交到更多边工作边旅行的新朋友。

在旅行中获取灵感，学习更多技能来养活自己。

你可以不断地修改你的梦想清单，但前提是它必须具有可执行性。只有将梦想设置成一个个有方向性的小目标，你才有可能通过每天的努力来实现那个遥不可及的梦想。

制定周计划，减少做决策的机会。

每天下班后的时间，有多少是你真正有效利用起来的？不要让自己以累了没时间为借口，回到家就瘫作一团。

不要让梦想清淡停留在纸面上，去做那些真正能够改变人生轨迹的事情。

把帮助你实现梦想的小目标提到日程上，让其他琐事在这一天都为梦想让路。

周一：从公司回家，晚饭后去健身房。

周二：下班后进行主题阅读。

周三：又是健身房日。

周四：休息，与家人相处。

周五：整理写作素材。

周六：写作日。

周日：与家人出去放松，晚上去健身房。

做好周计划后，只需在固定的日子做固定的事情就好。减少做决策的机会，它能帮助你战胜拖延症，养成实现梦想的小而美的好习惯。

是不是感觉距离梦想又近了一步呢!

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推荐几款个人爱用的app

小睡眠（有各种大自然的声音，冥想的音乐，非常适合用来做生活的BGM）

小日常（图标很可爱，适合习惯养成初期的打卡记录）

哔哩哔哩（这个二次元的app里有很多知识分享类的视频主，最近每天都会刷手冲咖啡的视频。各种瑜伽类教程的讲解也比一些运动app要走心。）