关于作者
大卫•迪绍夫（David Disalvo），美国著名科普作家、公共教育专家。他经常采访关于科学和科技的话题，并著有畅销书《疯狂行为学：来自猩猩的你，为什么总会失去理智》。
关于本书
元认知是对自己思维的反省和思考，本书讨论的是元认知的原理以及给出一些可以实际操作的提升元认知的方法。
PS:“元认知”这个概念，是从笑来老师那里了解的。但感觉只知道个概念，并不了解其运行的真正模式，所以操作起来有困难。为了拨开云雾，我决定阅读此书，而且阅读过后，还有一个额外的收获，就是使我对《大脑科学》产生了浓厚的兴趣，想进一步研究、学习。
读书摘要
（一）序言
单就反馈本身而言 ，它不会自我提升 （正如最近的研究证实的那样 ，我们总是深陷于一种灾难化的思维模式之中难以自拔 。尤其是当反馈把我们带入一个毁灭性的套路中时 ，反馈的自省模式根本不起作用 ） 。本书的目标是一个以目标为导向的回路 ，本着获取对思维更有效监控的目的来考虑思维 。怎样做到这点呢 ？就是把我们自身从问题 、学习 、自我更正中分离出来 ，最终适应 。
本书的第二部分列出了一些改造大脑的自助性技巧 ，这些技巧都具有强制性 ，包括如何压过内心的杂音 ，培养内在的平静 ，与他人的思维同步以及提高我们的想象力 。
（二）知
一、大脑改造 ：开始思维逆转之旅
事物本身没有变化 ，唯一变化的 ，是我们的思维 。 ——亨利 ·戴维 ·梭罗
当认知科学和行为科学开始融合之后 ，有很多重点发现（详细见文中笔记），举一个例子：我们的大脑产生我们的心智 ，同时他人的大脑也影响着我们的心智 ，尽管我们从未意识到 ，然而 ，在某些方面 ，人类大脑确实具有同步性 。
PS：可见，社群作用、向牛人学习，是有理论依据的。
在大脑认知中，最为重要的 就是“反馈回路 ” 。
元认知的定义 ，即 “对思维的思考 ” ，是我们所拥有的 、能够改变反馈回路的最强大的内部力量 。
二、元认知 ：冷静的观察者
生命最终的意义并不仅仅在于生存 ，还在于觉醒和沉思的能力 。 ——亚里士多德
元认知是调整思维 、改进思维结果的最有力的内部手段 。
1、反馈回路的基本要素
PS：所以，真正的改变，应该从“联系”开始，改变我们对问题的看法。
记者 ：那然后呢 ？
探索者 ：行为的后果作为新的事件回到反馈回路中 ，如此反复 。
记者 ：有意思 ，但是这与元认知是怎么联系起来的呢 ？
探索者 ：问得好 ！元认知是影响反馈回路最有效的内部手段 。换句话说 ，我们的大脑具备了从心理上与思维上分离的能力 ，那样的能力确保我们在反馈回路的加工上能施加一定的影响 。
记者 ：你是说我们可以利用元认知完全地控制大脑 ？
探索者 ：这是一种很普通的错误观点 ，有时也称为 “内省错觉 ” 。我的意思是我们能够利用元认知在思维上施加更多的有意控制 。这个区别很重要 ，因为大脑的大部分加工不是在所谓的 “意识空间 ”中发生的 ，而是发生在一个巨大的无意识空间中 。
我理解：这就是一个主体和客体的关系，把大脑看成一个客体，它有自己的运行模式，我们能做的就是有意识地觉察。
2、元认知回路
它是无意识的信息 （在 “系统 ”中 ）进入到意识空间 （心理剧场 ） ，并且转化成能重新转回系统的信息的过程 。然而 ，我们必须这样想 ，我们能够通过内省来进入无意识空间 ，这种想法被称做 “内省错觉 ” 。
3、低级元认知和高级元认知
我们能够通过元认知回路 ，进入部分无意识空间 ，但是要注意的是 ，这个过程包括两种水平的元认知 ，低级元认知 （我们接收认知的想法和感受 ）和高级元认识 （我们从所想所思中分离出来 ）
这个过程是来源于无意识认知的想法和感情可以渗透到 “低级元认知 ”空间中，我们开始处理无意识的未知事件 ，但是这些事件却无法投射到心理剧场中 ，直到大脑中的指挥控制中心 （前额叶皮层 ）将它们输送到 “高级元认知 ” （也叫 “意识元表征 ” ，位于元认知箱的高级部分 ） 。
PS：高级的元认知能力，不是人的本能，只有通过训练，才可以获得。
训练的方法：冥想、follow your interesting 、反思。
三、心理化 ：最初的心智游戏
在这个时代 ，人们的心智已到达了一个新的高度 ，然而 ，却没有认真了解其中的过程 。 ——阿尔伯特 ·爱因斯坦
1、人类区别于动物的本质（参考人文课堂）
人有认知能力、信息的整合能力、讲故事的能力
书中的观点：差别在于心理理论 ，或者心理化 ，指的是人类独有的基于他人过去和现在的行为 ，推断他人思想的能力 。
2、自律
“自律 ”指的是可达到的自我意识的最高水平 。
自律性人格的优势：·更高的创造力水平 ·更加灵活地运用所学知识 ·更加适应性地去考虑问题 ·更加出色的任务表现力 （工作 、学校表现 ，等等 ）
四、实用主义的适应 ：改变思维 改变生活
微小改变 ，开启幸福生活之门 。 ——列夫 ·托尔斯泰
1、实用主义的适应
实用主义的进化指的是我们如何修正自身的想法和行为来适应这个由我们大脑创造的世界。
实用主义适应中最重要的变量就是反馈。
成功并实际适应当时情境的需求会使生活发生天翻地覆的变化 。其中 ，反馈回路中的信息以及掌握信息的方式非常重要 。结果阶段的一个错误会把你引向错误的行为路径 。一旦走错了路 ，想要改变方向可就难了 。虽然，大部分时候我们做出的行为不会产生那么严重的后果 ，但是 ，无论结果重要与否 ，我们都得适应挑战 ，需要并且要依靠反馈成功地适应 。
2、重塑大脑
关于大脑可塑性的研究表明 ，大脑比我们原先预想的更加灵活 。
大脑可塑性不仅仅是神经化学水平上的 ，也是人格水平上的 ，这种说法在 2 0年前难以置信 。
了解应变稳态和自稳态 ，对弄清大脑的适应性能力来说至关重要 。
事实上 ，大脑和身体都是一个生理系统 ，因此 ，它们都倾向于自稳态 ——一个稳定的 “舒适区 ” 。
3、思维错误和自动化思想
思维错误 （常常是从无意识中渗透的错误信息的产物 ） ，能够使反馈回路发生偏移 ，阻碍我们的适应性能力 。
五、寻迹叙述性线索 ：剧本化和突显的力量
“我们对自己进行叙述 ，并且那是我们可探寻的线索 。那些人格分裂的人 ，正是失掉线索的人 。 ” ——保罗 ·奥斯特
在对认知的早期探索中 ，我们提到了 “元认知觉察 ” ，元认知觉察的水平越高 ，人们对思想和行为的影响力越大 。说得更为透彻点 ，高水平的元认知觉察为我们提供了影响大脑反馈回路群的绝佳机会 。在这里 ，我们必须明白一点 ，元认知绝不仅仅是一个理论概念 ，它更是一个神经实体 （大脑的一个物理维度 ） 。我们的元认知能力之所以不同于其他物种的自我意识能力 ，是因为我们可以仿佛灵魂出窍般 ，从当前的情境中心智分离 ，审视自身的思维 。
当我们有效地利用元认知去影响反馈回路时 ，我们有意识地影响了自我叙述，并且我们培养了实用性适应的更强大的能力 。我们不能控制偶然事件的发生 ，但是我们可以利用适应的力量使能力发挥最大效能 。在某种程度上 ，我们积极地书写着自己的故事 ，朝着理想化的结局 ，而不是任由世事发展 ，无动于衷 。
而且自我叙述总是在变化 ，这种变化或是小到不易察觉 ，或是大到令人瞠目结舌 。叙述从来不是静态的 ，正如我们在之前的章节所讨论的 ，大脑从来不是一成不变的 ，人格也从来不是生而定型的 。尽管并非时时都能体验到变化 ，但是我们永远处于变化之中 。并且这是件好事 ，没有必要害怕 。
PS：所以，变是常态，不变才难。
六、精神世界 ：循环相连
如果个体的大脑时常由于新颖的想法或新的感觉得到扩展 ，那么它绝不会缩减回原先的维度 。 ——奥利弗 ·温德尔 ·霍姆斯
（三）做
想法箱 ： 3 0种改善思维的工具
外国人总喜欢列这么多种方法，根据我的个人理解，分为两大类：觉察-控制，需要处理的就是与自己、外部以及相关的联系
一、觉察想法
例如：1 8 .保持韧性（了解大脑的可塑性）
灵活性促进了适应性的大脑改变 。韧性主要指的是灵活性 ，离开了灵活性 ，你无法驾驭大脑的适应性力量 。
26.了解自我管理（觉察）
在能量消耗游戏中还存在着一个不为人知的因素 ——更加有效的思考 。神经加工和生物机能都会左右能量的有效性 。当被试的思维通过练习提升之后 ，他们消耗了更少的能量 。 所以，能量有效性受到思维 、肌肉的双重影响 。思维不仅仅关乎头脑 ，还能够改善机体表现 。
27.用身体管理心智（运动）
跑步之所以能够增加大脑功能的奥秘在于 ，它激活了神经元 （新的脑细胞 ）的生长 。然而 ，其中具体过程仍有待探究 。不过 ，很有可能是因为运动加快了血液循环 ，或者抑制了压力类激素的产生 ，抑或是两种可能同时存在 。无论它是怎样发生的 ，跑步都是一类很好的抗抑郁类药物 。
二、控制有意识的想法
例如：2 .使用习惯改变的黄金法则来转变你的行为
我们反复地重复一个行为 ，直到它不再引起意识的注意 ，这时候我们就可以认为它成为了一种 “习惯 ” ，因此 ，也可以认为习惯是一个反馈回路 。正如查尔斯 ·杜希格 《习惯的力量 》一书中所描述的那样 ，习惯反馈回路由三部分组成 ，引发行为的线索 、行为产生的程序以及我们从行为中所得到的好处 。
1 .使用意识楔
改变大脑的法则 ：即使在强烈的压力下 ，我们也有短时间或长时间暂停思维能力 ，它是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的一个宝贵的机会 ，这个看似基本的能力影响意义非常深远 。
1 3 .学习停止想法
我们不能用创造问题时的思维方式来解决问题 。 ——阿尔伯特 ·爱因斯坦
控制有意识的想法是元认知工具箱中必不可少的能力 。它同时也是保证元认知成为一种强大的内部力量的源泉 。这其中包含了两种至关重要的技术 ，暂停想法和延迟思考 。
PS：所以，第一步还是觉察，先觉察到自己的想法，才能去控制
想要暂停，就根据项目内容，半小时或1小时，强行休息5分钟，或者直接换项目，由看书，变成听课，由写作变成运动。多项目交替进行。
得到&收获
在豆瓣上看见此书的评论不高，但是我却认为很好？这中间的差异在哪？
①阅读此书，使我和很多最近学的很多内容，产生联系，所以能与作者产生共鸣。
②自从《翻转式学习》之后，感觉找到了读书乐趣，最近读的几本书，收获都很大，证明我的“元认知”确实在进步。所以，我是对自己目前的学习状态很满意，不一定是对此书满意。
③阅读此书，使我对《脑科学》的相关知识产生了浓厚的兴趣。以前读书是囫囵吞枣，只知道做笔记，死记硬背作者的观点，但现在越来越懂得思考了，会想这个结果是怎么得出的？有什么理论依据？还有，如果这个理论给我，应该怎么运用？脑子里会有一系列的问题，而且愿意花时间倒回去研究，哪怕读书进度慢点。其实，这个读书进度，哪有快慢之分？谁规定一周就要读一本了？真正内化，确实需要时间去反复读，来回想。而且，在读懂一本书的同时，又有一大堆新问题出现，但却乐在其中，每次解决完一个问题，感觉就特有成就感，内心上很满足。
