平凡的人,总是渴望着不平凡,内心戏十足,却逃不过成为社会中一颗螺丝钉的命运。信文字是不平凡,愿将所有的用文字来记载。
孤是王的自称,意独行,一个人的旅途难免孤单并乏味,学习还是健身,我都乐于分享自己的点滴成就和心得,有人嘲我是炫耀,我只是孤独,想找一份心里的慰藉,心里的小满足能成为前进的动力。
最美的花开在我们的心里,由内及外是浑然一体,万事开头难,行成于思毁于随,行动之前改善自己的思维是必要的,新的事物若都是一成不变的,生活变死水,人变走兽。
身体是本钱,是你的本钱,你的事我们说实话真的不关心,这是人的天性,怪不得冷漠。既然是你自己的事,为什么会放任,你放任的是你自己,那么自己放弃自己的人,拿什么得到别人的青睐。
想要名、利,只是白日做着梦,像伸手去找父母,天上等着馅饼,成年人的世界很残酷,要做成一件事必要有长期奋战的觉悟,定下目标,每天去好好的坚持。人们从不关心你流过的汗水、肌肉撕裂的痛,只有百倍的努力才能在平时闲庭信步。
环境从不会因你而变,你却要因地制宜,苹果落在你头上是你倒霉,落在牛顿头上却是万有引力的开端,不放在心上的事,永远对于自己只是一项任务,不是自己的生活。在新健身房,健身后拉伸放松被几次赶出私教区,开始用哑铃放松,效果也是可以,后面将给出一些方法,切记,拉伸放松和力量训练一样重要。
慢慢来,时间是我们最宝贵的财富,每个人都有固定的额度,无法延长,健身不见成效,给自己一些时间,从最简单的体式开始练起,用时间去锻造自己的身体,用你宝贵的财富去换取有意义的东西。学会写自己的每日锻炼内容,水滴石穿,不在一两天的水有多急多凶,在于细水长流,每一次相同内容的训练,力求自己的突破,超越自己才是最大的快乐和最好的标杆。
下面是我最近的健身记录,是我结合器械和自重总结的一套练法,健身一年,效果还行。练习分为单独部分的训练和综合训练,综合训练是弥补两次力量训练之间的间隔,在于活动激活各个肌肉群,不致使其疲劳又可以保持一个良好的状态,使第二天的训练表现更好,同时侧重加强跑步有氧训练,安排的顺序定要跑步在后面,因为开始的锻炼可以消耗能量,后面的有氧才是真正的消耗脂肪,这样的顺序燃脂效果很棒。同时混合训练可以提搞体能心肺功能,又可以促进第二天力量训练的更好完成,不要看简单,却是精华的所在,我也是最近一个月才想到的。
胸和三头
跑 6 5 热身 6是速度,5分钟
卧推 10 13 14,15 10 11 11 11 10、15是单侧重量,后面是每组的次数,后面相同
上胸 10 10 ,15 6 7
标准俯卧撑 20 21 20 标准俯卧撑是臀腰一条直线,下到胸将要贴地
窄距俯卧撑 11 12 12 又称钻石俯卧撑
二头哑铃 15 16
引体向上 8
举腿 22 22 22
击拳 23
混合训练
跑步 6 5
标准引体 6 6
标准俯卧撑 21 21
窄距深蹲 28 28 深蹲注意膝盖不要超过脚尖,腰背挺值
倒立 49
举腿 23 23
桥 16
击拳 30
跑步 8 20
背部训练
标准引体 6 6 6 6 7 6 6 6 注意挺胸夹背
坐姿拉背器 40 11
竖拉 35 9 10 9 9
坐姿划船 35 14 16 ,40 10 11
乌鸦式 42 42
倒立 46 47
举腿 22 22 22
击拳 23
腿
跑步 5分钟
负重深蹲 20公斤 11 17 16 16
弓步行走 15公斤 20 20 19
窄距深蹲 22x2
单腿深蹲 10 7
提踵 20 25
举腿 22 22 21
每次训练完都要做一些桥还有拉伸。
天晚了,睡觉。