健身,最美的花开在我们的心里

健身一年,右手拿着手机,身体不好发力摆出姿势

平凡的人,总是渴望着不平凡,内心戏十足,却逃不过成为社会中一颗螺丝钉的命运。信文字是不平凡,愿将所有的用文字来记载。

孤是王的自称,意独行,一个人的旅途难免孤单并乏味,学习还是健身,我都乐于分享自己的点滴成就和心得,有人嘲我是炫耀,我只是孤独,想找一份心里的慰藉,心里的小满足能成为前进的动力。

最美的花开在我们的心里,由内及外是浑然一体,万事开头难,行成于思毁于随,行动之前改善自己的思维是必要的,新的事物若都是一成不变的,生活变死水,人变走兽。

身体是本钱,是你的本钱,你的事我们说实话真的不关心,这是人的天性,怪不得冷漠。既然是你自己的事,为什么会放任,你放任的是你自己,那么自己放弃自己的人,拿什么得到别人的青睐。

想要名、利,只是白日做着梦,像伸手去找父母,天上等着馅饼,成年人的世界很残酷,要做成一件事必要有长期奋战的觉悟,定下目标,每天去好好的坚持。人们从不关心你流过的汗水、肌肉撕裂的痛,只有百倍的努力才能在平时闲庭信步。

环境从不会因你而变,你却要因地制宜,苹果落在你头上是你倒霉,落在牛顿头上却是万有引力的开端,不放在心上的事,永远对于自己只是一项任务,不是自己的生活。在新健身房,健身后拉伸放松被几次赶出私教区,开始用哑铃放松,效果也是可以,后面将给出一些方法,切记,拉伸放松和力量训练一样重要。

慢慢来,时间是我们最宝贵的财富,每个人都有固定的额度,无法延长,健身不见成效,给自己一些时间,从最简单的体式开始练起,用时间去锻造自己的身体,用你宝贵的财富去换取有意义的东西。学会写自己的每日锻炼内容,水滴石穿,不在一两天的水有多急多凶,在于细水长流,每一次相同内容的训练,力求自己的突破,超越自己才是最大的快乐和最好的标杆。

下面是我最近的健身记录,是我结合器械和自重总结的一套练法,健身一年,效果还行。练习分为单独部分的训练和综合训练,综合训练是弥补两次力量训练之间的间隔,在于活动激活各个肌肉群,不致使其疲劳又可以保持一个良好的状态,使第二天的训练表现更好,同时侧重加强跑步有氧训练,安排的顺序定要跑步在后面,因为开始的锻炼可以消耗能量,后面的有氧才是真正的消耗脂肪,这样的顺序燃脂效果很棒。同时混合训练可以提搞体能心肺功能,又可以促进第二天力量训练的更好完成,不要看简单,却是精华的所在,我也是最近一个月才想到的。

胸和三头

跑 6 5  热身 6是速度,5分钟

卧推 10 13 14,15 10  11 11 11   10、15是单侧重量,后面是每组的次数,后面相同

上胸 10 10 ,15  6 7

标准俯卧撑 20 21 20   标准俯卧撑是臀腰一条直线,下到胸将要贴地

窄距俯卧撑 11 12 12   又称钻石俯卧撑

二头哑铃 15 16

引体向上 8

举腿 22 22 22

击拳 23

混合训练

跑步 6 5

标准引体 6 6

标准俯卧撑 21 21

窄距深蹲  28 28  深蹲注意膝盖不要超过脚尖,腰背挺值

倒立 49

举腿 23 23

桥 16

击拳 30

跑步 8 20

背部训练

标准引体 6 6 6 6 7 6 6  6  注意挺胸夹背

坐姿拉背器 40 11

竖拉 35 9 10 9 9

坐姿划船 35 14 16 ,40 10 11

乌鸦式 42 42

倒立 46 47

举腿  22 22  22

击拳 23


跑步 5分钟

负重深蹲 20公斤 11 17 16 16

弓步行走 15公斤 20 20 19

窄距深蹲  22x2

单腿深蹲 10 7

提踵 20 25

举腿  22 22 21

每次训练完都要做一些桥还有拉伸。

天晚了,睡觉。

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