今天要跟大家分享的话题是跑马拉松，因为我们最近的分享是关于运动，关于慢跑，关于养成运动的习惯，我们谈了好多期，也把方方面面的问题都基本上都谈到，今天来谈谈运动背后的目标跑马拉松。

许许多多的人都通过跑马拉松去传播健康，去让自己养成运动的习惯，也让自己保持运动的习惯，日本的村上春树每年就让自己去跑一次马拉松，他甚至参加过百公里的超级马拉松。

台湾的马英九先生啊，连续跑步40年，他跑过很多很多次的这个半程马拉松，到年纪比较大的时候，还经常参加十公里的马拉松，其实重点呢，不在于跑多少公里，而是在于能不能够持续，同时去传播健康，因为健康对大家实在太重要了。

我也发过愿要影响十亿人拥有全新的生活方式，这里面包含了健康，也包含了我们的高效平衡与幸福，所以我也每年准备去跑马拉松，我从去年开始到目前为止跑了三次半程的马拉松，那我接下来就从一个亲身的经历者给大家讲讲马拉松的报名以及马拉松参加的过程中我们需要注意哪些问题。

首先告诉大家，马拉松真的是一场极限的运动，如果你能养成跑步的习惯，对你来讲可能也不会太大的挑战，但是如果你没有养成跑步的习惯，你就直接报名，直接去跑，那可能相对来说有点危险，我们经常在一些电视上或者在现场，看到有些人的确要送到医院，昏迷现场还做人工呼吸，那我接下来就来谈谈报名的问题。

马拉松的赛事，在国内许多城市都有，甚至每个月就有好多场，有大型中型小型的，真的是非常非常多，但是报名的却不是太容易，因为很多地方的报名呢，是用抽签的，特别是在像北京上海啊，深圳啊，厦门啊，杭州啊这些地方的马拉松，因为沿海地方大家比较注重这个健康，所以参与的人也是非常非常多，而且举办的时间也很长久了，在这些地方报上名不太容易呀。它对成绩啊，更方面都有要求，而且很多企业都会做这个活动，所以大家在这些地方报名要早早的准备，一般都是抽签啊，甚至碰运气，或者是发朋友圈集赞，各种方法不一而足。

我们建议大家像我一样，先去找一些小地方的城市，我当时就想，既然东部城市报不上，我就选西部，所以我很幸运的选了兰州，而且更幸运的是碰到兰州没有采用抽签的形式，而是采用先到先得，所以我就告诉我的助理，凌晨守在这个电脑前面，就给我报上了，真的是很给力，这是关于报名现场马拉松的。

那你于同时如果你报不上或者你报名比较麻烦的话，那我建议你刚开始跑的时候呢，你可以报线上马拉松，线上马拉松在哪里报呢？很多地方都可以报，软件的APP里面，还有网站都可以，特别是咕咚，悦跑圈经常都有，而且你可以跑国际的很多马拉松，所以这个报起来就是百分百中了，你只要在规定的时间去报名，交一点点的费用，它就会给你一个软件里面的勋章，有的还会给你那个实物的勋章，所以真的是很方便，对吗？

但是现场跑跟自己跑是不太一样，现场跑的气氛是更好的，所以大家可以尝试一下去现场跑，因为现场的气氛会让你跑得很开心，而且可以身临其中去体验一下。

我们接下来就来谈谈现场跑马拉松需要注意的问题，如果你跑步是在外地，建议呢，提前一天过去，然后坐个早班机，然后你下午还可以休息一下，最好是选在起跑点附近的这个酒店，当然也有人愿意选择在终点附近的酒店，因为跑完马上可以洗澡，但是我建议在起跑点，因为这样就直接下楼了啊，相对比较远呢，他会封路，所以你要很早很早就出发，打车也不太容易打啊。那早上起来吃什么呢？早上起来建议你吃点这个稀饭啊，这样更好，因为在跑的过程当中啊，会有一些水分和营养液补充，千万不要吃太多，吃太多你的肚子就要去消化这部分，你的精力全部用在这上面了，你的跑的就不够轻盈，所以建议你去喝点稀饭啊，这个是蛮好的。

那跑步过程当中，也建议你能够匀速跑，每到一个营养补充和水分补充的地方，可以补充一点点，不要补充太多。先快后慢就是越跑越累，先慢再逐步加快啊，这样跑也蛮好的，你都可以尝试一下，我这是刚开始，跑的就很快，后面就比较辛苦，因为在这样的一个现场，气氛特别热烈，有很多人喊加油，甚至有跳舞助兴的，各种各样的活动让你会很兴奋，当然最好你能够找几个伙伴跟你一起跑，相互鼓励哈，即使你平时跑过，在现场还是完全不一样的。

那马拉松是怎么来确定这个成绩呢？一般提前一天到现场，你会去领这个号码牌，领衣服，有的赛事允许你穿自己的衣服，有的是不允许的，它会发你一个芯片，系在这个叫上，没到一段距离，比如五公里，你需要去，踩一下那个地毯，从起点，然后每隔几公里，一般它每个赛季都是恒定的，然后你要去踩一下哈，在这个时候过的时候要慢一点，然后最终你就透过自己的努力去享受这个旅程，你跑完全程的马拉松成绩很快就出来了。

好好休息一下，基本上就可以回城了，一定记住啊，一定要提前去订好这个往返的机票哈，因为人特别多，所以这个机票还不好订，所以我们今天给大家分享的是关于马拉松的报名，以及在跑马拉松中间这个环节需要注意的一些问题。

希望你也能够去设立一个跑马拉松的目标，但是记住我们需要透过一定的训练，你可以透过许许多多的软件，悦跑圈咕咚里面的有马拉松训练的计划，你可以开始，一般正常情况下，比较科学的是两个月的有周期性的训练跑步，你就可以参加半马，六个月，有周期性的训练，就可以跑全马，不过也有人告诉我说，你最好是在一小时能跑十公里的情况下，你才可以去跑半马，这样的你的半马，会在两个半小时到三个小时跑下来，如果你的半马能够跑进两个小时。你就可以适当去挑战你的全程马拉松，当然了，大家还建议呢，最好你的成绩会更好一点才去挑战，不过大家可能都比较心急，我现在不是特别兴趣去跑全程马拉松，我想让自己在马拉松首先进入两个小时，进入到一个小时50分钟，我想这样的一个成绩再去挑战全程马拉松。

我也树立了我在未来的几年里面，去参加世界上的六大赛事，争取大满贯，好像是东京、柏林、波士顿、伦敦这些地方，其实人生就是不断的挑战自己，当然挑战这些目标不是目的。重点是影响更多人关注健康， 同时让更多人保持运动的习惯，你说呢，今天我们的分享关于马拉松，我们就分享到这里。

心得：经过2个月的严格训练就可以参加半程马拉松，经过半年训练就可以报名全程马拉松，一些著名的国内赛事对报名者要求比较高，需要有半马全马成绩，所以第一次参加一些环境优美地区热度不是很高的赛事是不错的选择，跑马拉松是高强度运动最好有小伙伴一起参加互相照应，还可以边跑马边吃边玩。