减肥期间能吃西瓜吗？

可能有小伙伴说不可以吃，它糖分高，热量高，而且它的碳水也高，吃了，会发胖，甚至很多小伙伴也尝试过吃了西瓜就胖了两斤到三斤，这是为什么呢？

我要告诉你，在减肥期间，西瓜是可以吃的，但我们要知道怎么样正确的去少吃，这样的话才能够更好的帮助我们缓解口渴，也能够帮助我们分解脂肪！

减肥期间小伙伴吃西瓜要注意吃注意四大要点

1、少吃冰镇西瓜

冰镇西瓜消暑且清热解毒，但要减肥的宝宝们要注意，冻冻的西瓜对肠胃刺激大，吃多了会引起脾胃损伤，严重会导致消化不良。假如说实在忍不住的宝宝，最多不能超过500克哟，10°C左右为妙。

2、吃西瓜要控制分量

西瓜含很高的糖分，吃多会使身体摄入过多的糖分，从而产生多余的热量生成脂肪哟。所以，要想减肥，在吃西瓜的时候必须控制好分量。最好吃西瓜，约一个拳头大小，西瓜的食用方式多种多样，可以直接吃或者打成果汁，但最重要的是不可以超过500g的西瓜量。

3、不把西瓜当正餐、夜宵

吃西瓜会发胖主要是因为吃得太多了，如果按1个拳头的量那样的量来吃西瓜，是不容易产生明显增肥效果的。因此，要减肥，就要适量进食西瓜，更不能把西瓜当正餐。而西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。

4、吃西瓜最好即开即吃

夏季气温高，适宜细菌繁殖，如果吃打开时间过久、已被病菌污染的西瓜，就会导致胃肠道感染，这就是为什么很多人吃西瓜她会拉肚子，减肥计划又只能无奈地搁置啦。

5、感冒初期不要吃西瓜

西瓜属于生冷食物哦，所以在感冒的初期是不能吃西瓜的。在感冒的时候吃西瓜会引邪入内，会使感冒加重甚至延长病程，从而也会耽误了宝宝们的减肥计划。

但是，在感冒加重时，你身体出现高热、咽痛、口渴等症状可以适当吃一点西瓜，能帮助病人痊愈。而且西瓜皮可以治愈口腔溃疡

我们看到这一个营养成分的话就知道，如果我们饭后吃一片西瓜的话，第一会对我们的脾胃会造成消化不良，而且当我们饭后吃一片西瓜，就相当于我们，碳水就摄入的更多了，为什么我们很多的时候吃西瓜吃了一点点，我们的胃就会胀得很痛，而且没过多久又会觉得饿了，像尤其体重大的人，特别喜欢，晚上吃西瓜，吃个夜宵配上西瓜，让我们知道一片西瓜相当于五碗饭的时候，那我们就要去考虑了！但不是说，嗯，西瓜相当于五碗饭，我们就不去吃它，西瓜他也有利尿的作用，也可以提升我们的新陈代谢，只要我们错开时间段的来分量的来吃，我们也可以解馋，也可以减体重！在这里我就告诉大家一些怎么，正确吃西瓜的方法

在这里告诉大家一些吃西瓜不发胖的减肥法。

第一，我们要采用正确的时间段来吃，比如说早上10点，可以吃，下午，三点，可以吃，避开，饭前饭后，晚上8点，但每次吃大概约，约拳头大小，但一天摄入的，西瓜不能超过500g

还有吃西瓜的时候，我们尽量不吃米饭

第二、凉拌西瓜皮

西瓜不发胖的减肥吃法我们可以少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃。如果这一点不能满足宝宝们，也可以通过用西瓜皮做凉拌，对减肥也是有帮助的。

做法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，然后将西瓜切成细条，撒盐腌着，10分钟后把西瓜皮挤干放在盘中，加少许白醋、白糖、盐、扮好即可食用。凉拌西瓜皮不但爽口，而且又美容又减肥。

第三，西瓜蔬菜汁

我们可以用西瓜，芹菜，猕猴桃、百香果，打成汁来喝，这样喝可以，美容，养颜，起到清热消肿，还可以提升代谢和排便功能

第四，西瓜牛奶

用，200克的西瓜和250毫升的牛奶，放进搅拌机里搅拌做成奶昔，可以当做早餐来食用，或是要减肥的人，也可以加些燕麦，当做营养的早餐

这些都是我自己，研究出来的一些，西瓜的减肥餐，嗯，也有一些小伙伴试过，都有掉称效果

我在这里给大家说一下西瓜的营养成分含糖百分之五，西瓜热量也很高，卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8到10斤，摄入1000到1250千卡的热量，而普通的一碗米饭热量大约是200千卡，也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。但是，从西瓜的营养及作用上讲，西瓜利尿、帮助消化，西瓜中水的含量占了绝大部分，所以西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可帮助排除体内多余的水分。所以，作为清热解毒的夏季水果，西瓜确实也可以促进减肥，只要适当少吃就没什么关系。这就是为什么我说西瓜他虽然糖分高，但我们正确的去吃的话，他就能够提升我们的代谢！

切记，一些体寒血糖高的人，脾胃功能差的，少吃一些西瓜！