夏天是指阳历4-6月，就是从立夏之日起到立秋之日为止，夏季时艳阳高照、阳光充足、开花结果的季节，在一年四季当中，夏季是一年里“阳气最盛”的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是新陈代谢的旺盛时期，人体阳气外发，气血运行也相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面，因此夏季老年人如果能适应应该季节的气候和自然环境的变化，并进行正确的调养机体，可是机体阳气蓄积充足，从而能够提高身体的抵抗力和免疫力。
炎热的夏季如何进行养生保健是人人关心的问题。在此鸥皇就夏季的起居饮食运动方面为大家做一下介绍。
夏季起居：晚睡早起
夏季酷热多雨，暑湿之气比较严重，人体心火旺盛而肺气不足，这个季节昼长夜短应该根据暑热程度晚睡早起，起床之后可迎着初升的太阳外出散步，使体内的阳气充分宣泄于外。夏季睡眠居室一定要清凉宜人、适度适宜，可适当采取降温的方式，例如借助电风扇、空调等手段这样可使居室经常保持在清凉舒适的状态，但是老年人要根据自己的身体状况来决定，最好不要吹的时间太长。
当早晚室外气温凉爽的时候，应将门窗打开，保持室内空气清新，由于暑热夏季最容易睡眠不足，可以适当午休来进行补充。午休的时候不宜伏案而睡，不宜睡在出风口，切忌用电风扇和空调直接吹向身体来降温，更不能在室外露宿，老年人在睡前最好不要吃冷饮，无论是午休还是夜睡都不能漏着肚子。
夏季饮食：宜清淡
夏季多气温高而炎热，所以出汗比较多，人体消化液分泌相对减少、胃酸降低，从而使消化功能减弱，食欲欠佳，因此老年人在炎热的夏季饮食时应该以清淡、易消化为主，少吃一些油腻、辛辣的食物，清淡的饮食能清热去暑、敛汗补液、还可增进食欲。老年人在夏季切忌吃一些生冷寒凉的东西，这类食物容易伤脾胃。
在夏季可以吃一些绿豆粥，它能够解热毒、止烦渴；多吃一些新鲜蔬菜瓜果，例如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等，以及豆制品、瘦肉、鱼和蛋等等，既能保持营养，保持钾钠的平衡，又能够保持身体对蛋白质以及多种维生素的需要，预防中暑；还可经常饮用菊花茶、酸梅汤、绿豆汤、莲子粥以及荷叶粥等，这些食物可清热解暑，生津开胃，此外一些营养丰富，新鲜味美的凉拌菜加少许蒜泥、姜末、食醋以及辛辣的调味品既可增强食欲又能够预防肠道的传染病。如果老年人在夏季偶尔风热感冒，可喝一些茶叶粥、薄荷百合粥、菊花粥等等。夏季气温高食物容易腐烂变质，因此老年人要特别注意饮食卫生，以防食物中毒以及肠道传染病发生。另外要根据自己的活动量多喝水，但是不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的饮料。
夏季运动
我国名医华佗说：“流水不腐，户枢不蠹”；英国的培根说：“生命在于运动”生命和运动关系密切，科学合理的运动可以强身健体，延年益寿。就算是炎热的夏季，老年人也一样不能停止运动。炎热的夏季老年人多元气不足，机体的抵抗力比较差，特容易感染疾病，因此适当的运动以增强机体的抗病能力，提高对高温湿热环境的适应能力。夏季的运动养生保健应该以“宁心安神，保精益气”为主，且需要注意动静结合，不可过劳。夏季的运动养生应该以静为主，保持动静结合，这样会更适应季节的变化，增强体质，提高抗病能力。夏季老年人以练太极拳、五禽戏为首选。老年人的夏季保健运动切忌过劳。
鸥皇小贴士
夏季是潮湿闷热的气候，皮肤容易感染，因此夏季也是皮肤病多发的季节，老年人应该注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，会令人度过健康愉快的夏季。
