哪有什么拖延症,都是在逃避

拖延症,已经属于“轻度重疾”的“大病”了。
为什么这么说呢?


图片来自网络.png

我们来看看这样的场景是不是很熟悉
情景1:

公司早上开完晨会,领导给小A安排了3项工作,要一周内完成,小A回到办公室,看着会议笔记里的3件事,无从下手,这时候同事B过来找小A
“都10点了,小A,中午吃什么,咱们看看外卖有什么好吃的”
小A早上没吃饭,同事B这么一说,突然觉得饿了,拿出手机
“好呀,我上次点的这家米饭特好吃,他们家的鱼香肉丝真不错”
工作的事就被安排到了午饭之后.......

情景2:

吃完午饭,小A又看了看早上的3件事,哎,还是没有思路,放松一下,看一会抖音,也许看一会就有灵感了。对,抖音上能学到不少东西。
拿出手机,开始刷抖音了
工作的事又被安排到了看完抖音之后........

情景3:

小A眼看刷了1个多小时的抖音,自己又想起了早上的3件事,真伤脑筋,自己安慰道
“不刷抖音也想不出来,刷了抖音也想不出来,结果一样的”
终于找到一个符合逻辑的理由,这完全合情合理,错不在我,在事情太难了。带着这样的想法又开始刷手机。
工作的事又一次被拖........

有没有觉得似曾相识呢?这里是工作,也可以是减肥,可以是学习,明明知道有一件很重要的事情等着做,可偏偏做起了不重要不紧急的事情?这是不是很矛盾呢?


图片来自网络.png

问题不在事情有多困难,而在于自己的心理产生了一种抗拒,也就是一种防御。我们在遇到一时搞不定事情,我们的心理产生了防御机制。
那么“心理防御”是什么?

关于心理防御机制,英国的著名心理分析学家唐纳德·梅尔泽这样解释:

“一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。”

再回到刚才的情景,因为小A思考怎么做领导布置的3件事,因为无从下手,感觉很痛苦,于是选择了不痛快的方式来逃避,比如刷外卖、刷抖音,包括给自己一个似乎合理的理由。无外乎想让自己减轻痛苦。

在《为什么我们总是逃避》这本书中表达了这样的观点:

「逃避事实也许的确让我们在当下那一刻感觉好受一些,但从长远来看,这只让事情朝着更坏的方向发展。」

也就是说一直逃避下去,换来的只是一时多巴胺的分泌,就好像打游戏时带来的直接快感,因为在打游戏时多巴胺分泌地会非常快,甚至很强烈,这种快感很容易让人上瘾。

相反,做一些自己会感到痛苦的事情,都需要经过比较长的时间,而且耗费相当大的体力,身体才会分泌一点点多巴胺,同时只能换一点点快感。

比如跑步,对刚开始跑步的新人来说,需要慢跑15分钟,身体才开始分泌多巴胺,随着跑步的时间增加,分泌的多巴胺会越来越多,会越跑越兴奋。

相反,如果你开一局王者荣耀,只要从点开游戏到开局,不到5分钟就会产生快感,而且快感很强烈,让人欲罢不能。

image.png

现在我们已经知道了心理防御,面对心理防御,我们能不能解除呢?

比如面对诱惑,我怎么能克制住自己?怎么不给自己找各种借口,开始做应该做的事情呢?

著名精神分析师、临床心理学家约瑟夫·布尔戈在其著作《为什么我们总是逃避》提到了解除无益心理防御的两个步骤:

1、要有正面“刚”的勇气
布尔戈表示,一个人的心理防御具有牢固性。就好比车辙印,与其改变自己的车辙印,不如先接受自己的车辙印,然后发展自己的其他方面来弥补。具体做法
①警觉自己的心理防御
②明确自己的诱惑在哪里
③进行正念的练习
④做好选择的准备

2、压力面前,不逃避,去面对
如果说第一个步骤布尔戈帮我们种下一颗“刚”的种子,那第二步就是这颗种子发芽,问自己一个问题:

“究竟是要安于现状,还是改变?”

正视自己,要达成自己的目标,必须要做出改变,在逃避和改变直接不断进行选择。

布尔戈教授表示,与自己心理的防御机制和解,不断的进行选择和改变,我们最终活成内心无比强大的自己

我们再回到开始的情景里,小A可以进行一个这样的选择:

合理的先拒绝同事B的邀请,明确当下的行为不过是逃避(警觉逃避开始发生)
把3件事拆解成可以执行的步骤,从小事开始做(要做出改变)

防止自己刷抖音,可以把自己的手机锁起来(明确自己的诱惑)

当下暂时的痛苦,完成3件事后会带来更大的收获。

所以解除心理防御不是一时的,而是长时间的锻炼,就像去健身房,想保持身材,只有持之以恒,如果中途放弃,一切的努力和目标都会付诸东流。

如果想了解更多心理防御的机制,一起阅读《为什么我们总是在逃避》


为什么我们总是在逃避.png

————————————————————————————————
我是竹本,四舍五入的90后,笔记达人,微软MOS大师,写作路上的新晋奶爸,很高兴在这里与你相遇。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 202,723评论 5 476
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,080评论 2 379
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 149,604评论 0 335
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,440评论 1 273
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,431评论 5 364
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,499评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,893评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,541评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,751评论 1 296
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,547评论 2 319
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,619评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,320评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,890评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,896评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,137评论 1 259
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,796评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,335评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容