拖延症,已经属于“轻度重疾”的“大病”了。
为什么这么说呢?
我们来看看这样的场景是不是很熟悉
情景1:
公司早上开完晨会,领导给小A安排了3项工作,要一周内完成,小A回到办公室,看着会议笔记里的3件事,无从下手,这时候同事B过来找小A
“都10点了,小A,中午吃什么,咱们看看外卖有什么好吃的”
小A早上没吃饭,同事B这么一说,突然觉得饿了,拿出手机
“好呀,我上次点的这家米饭特好吃,他们家的鱼香肉丝真不错”
工作的事就被安排到了午饭之后.......
情景2:
吃完午饭,小A又看了看早上的3件事,哎,还是没有思路,放松一下,看一会抖音,也许看一会就有灵感了。对,抖音上能学到不少东西。
拿出手机,开始刷抖音了
工作的事又被安排到了看完抖音之后........
情景3:
小A眼看刷了1个多小时的抖音,自己又想起了早上的3件事,真伤脑筋,自己安慰道
“不刷抖音也想不出来,刷了抖音也想不出来,结果一样的”
终于找到一个符合逻辑的理由,这完全合情合理,错不在我,在事情太难了。带着这样的想法又开始刷手机。
工作的事又一次被拖........
有没有觉得似曾相识呢?这里是工作,也可以是减肥,可以是学习,明明知道有一件很重要的事情等着做,可偏偏做起了不重要不紧急的事情?这是不是很矛盾呢?
问题不在事情有多困难,而在于自己的心理产生了一种抗拒,也就是一种防御。我们在遇到一时搞不定事情,我们的心理产生了防御机制。
那么“心理防御”是什么?
关于心理防御机制,英国的著名心理分析学家唐纳德·梅尔泽这样解释:
“一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。”
再回到刚才的情景,因为小A思考怎么做领导布置的3件事,因为无从下手,感觉很痛苦,于是选择了不痛快的方式来逃避,比如刷外卖、刷抖音,包括给自己一个似乎合理的理由。无外乎想让自己减轻痛苦。
在《为什么我们总是逃避》这本书中表达了这样的观点:
「逃避事实也许的确让我们在当下那一刻感觉好受一些,但从长远来看,这只让事情朝着更坏的方向发展。」
也就是说一直逃避下去,换来的只是一时多巴胺的分泌,就好像打游戏时带来的直接快感,因为在打游戏时多巴胺分泌地会非常快,甚至很强烈,这种快感很容易让人上瘾。
相反,做一些自己会感到痛苦的事情,都需要经过比较长的时间,而且耗费相当大的体力,身体才会分泌一点点多巴胺,同时只能换一点点快感。
比如跑步,对刚开始跑步的新人来说,需要慢跑15分钟,身体才开始分泌多巴胺,随着跑步的时间增加,分泌的多巴胺会越来越多,会越跑越兴奋。
相反,如果你开一局王者荣耀,只要从点开游戏到开局,不到5分钟就会产生快感,而且快感很强烈,让人欲罢不能。
现在我们已经知道了心理防御,面对心理防御,我们能不能解除呢?
比如面对诱惑,我怎么能克制住自己?怎么不给自己找各种借口,开始做应该做的事情呢?
著名精神分析师、临床心理学家约瑟夫·布尔戈在其著作《为什么我们总是逃避》提到了解除无益心理防御的两个步骤:
1、要有正面“刚”的勇气
布尔戈表示,一个人的心理防御具有牢固性。就好比车辙印,与其改变自己的车辙印,不如先接受自己的车辙印,然后发展自己的其他方面来弥补。具体做法
①警觉自己的心理防御
②明确自己的诱惑在哪里
③进行正念的练习
④做好选择的准备
2、压力面前,不逃避,去面对
如果说第一个步骤布尔戈帮我们种下一颗“刚”的种子,那第二步就是这颗种子发芽,问自己一个问题:
“究竟是要安于现状,还是改变?”
正视自己,要达成自己的目标,必须要做出改变,在逃避和改变直接不断进行选择。
布尔戈教授表示,与自己心理的防御机制和解,不断的进行选择和改变,我们最终活成内心无比强大的自己
我们再回到开始的情景里,小A可以进行一个这样的选择:
合理的先拒绝同事B的邀请,明确当下的行为不过是逃避(警觉逃避开始发生)
把3件事拆解成可以执行的步骤,从小事开始做(要做出改变)
防止自己刷抖音,可以把自己的手机锁起来(明确自己的诱惑)
当下暂时的痛苦,完成3件事后会带来更大的收获。
所以解除心理防御不是一时的,而是长时间的锻炼,就像去健身房,想保持身材,只有持之以恒,如果中途放弃,一切的努力和目标都会付诸东流。
如果想了解更多心理防御的机制,一起阅读《为什么我们总是在逃避》
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我是竹本,四舍五入的90后,笔记达人,微软MOS大师,写作路上的新晋奶爸,很高兴在这里与你相遇。