为提高睡眠质量，中老年人应该避免作息不规律、晚餐过饱、睡前饮水过多、过度忧思、睡前从事刺激性活动、长期服用安眠药等习惯。下面，小编将为你详细介绍一下！
哪些行为会影响睡眠质量？
◆作息不规律，如退休或生活习惯发生变化。
◆晚餐过饱，晚饭吃得过多可能会导致腹胀、恶心或消化不良。
◆过度忧思，如担心子女、自身疾病。
◆午睡时间超过30分钟。
◆睡前从事刺激性活动，如饮酒、喝咖啡、茶及吸烟等。
◆睡前大量饮水，导致夜间如厕次数增加。
◆睡眠环境过热、有噪音、灯光太亮或床上用品不舒适。
◆长期服用安眠药。
哪些习惯可以提高睡眠质量？
◆保持良好的作息，无论是否退休，每天都应在同一时间睡觉和起床。
◆睡前避免进行刺激性活动或看电子屏幕，可以在床头放一本小说，每晚读一章，或者睡前听舒缓的音乐、洗个热水澡、练睡前瑜伽。
◆睡前4小时内不要喝太多水、抽烟或喝酒、咖啡、茶、可乐等饮品，可以喝一杯热牛奶。
◆保持良好的睡眠环境，尽量使卧房隔离噪音、使用遮光性好的窗帘、舒适的床上用品，而且上床后马上熄灯。
◆睡觉时，不宜太饿或太饱，太饱会难以入睡，太饿则容易醒来，夜间醒来时不要吸烟和吃东西，以免形成习惯。
◆减少白天的小睡时间，控制在30分钟以内。
◆保持乐观积极的精神状态，多与朋友交流，适量运动，如每天散步30分钟，但睡前3小时内避免运动。
◆慎重使用安眠药物，使用前需咨询医生意见，并考虑自身情况和药物的特殊安全性。
◆如果伴侣还不睡，可以睡在另一张床上或其它房间里，以免互相干扰。
小贴士：一些健康问题也可能导致失眠，如慢性疼痛、哮喘，应积极治疗，以提高睡眠质量。
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另外，还有一些老年人，本来睡眠质量挺好的，可无奈年纪大了，前列腺出现一些增生，导致了夜尿繁多，还可能出现尿急尿痛的一些症状，经常一夜要起来五六次，甚至更多，变成了名副其实的“起夜家”，面对这些问题，不妨尝试服用雄力态破壁油菜花粉试试，而油菜花粉是唯一被《中华人民共和国药典》（简称《中国药典》）列为同时具有补肾、固本的治疗性药物。《中国药典》2010年版第一增补本更是将油菜花粉列为治疗性药物，具体内容为：
【油菜花粉】本品为十字花科植物油菜Brassica CampestisLinn.的花粉，经蜜蜂科昆虫中华蜜蜂Apis cerana Fabricius 等工蜂采集，干燥。
【功能主治】补肾固本。用于肾气不固所致腰膝酸软、排尿不畅、尿后余沥或失禁；慢性前列腺炎及前列腺增生症见上述证候者
